Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Chudnutie osoby, najmä ženy, často nebráni pocit hladu, ale nedostatok dôstojného dôvodu ísť až do konca, ale nikto nehovorí, ako nájsť motiváciu na chudnutie. Podľa lekárov sila vôle produkuje aj zdanlivo slabo slabá osoba, ak existuje túžba dosiahnuť tento cieľ. Čo by teda malo byť dôvodom, prečo sa o seba postaráte, zbavíte sa kíl a nebudete relaxovať po dosiahnutí cieľa?

Aká je motivácia na chudnutie

Cesta k úspechu začína vytvorením jasného cieľa a zoznamu dôvodov, ktoré vyžadujú, aby človek prešiel cestou, ktorá sa otvorila pred ním. Nájdenie odpovede na otázku „prečo by som to mal urobiť“ je nájsť stimul: vnútorné chápanie všetkých „prečo“ a „prečo“, o ktorých sú rozbité pochybnosti o potrebe práce, najmä ak to bude dlhé a ťažké.

Psychológovia identifikujú dva typy motivácie pre chudnutie:

  • Podpora - pomoc od (milovaného muža, rodičov, priateľky, atď.) Často robí to, čo štíhle dievčatá nemôžu a sľubujú, že zajtra začnú nový život. Ak nikto v blízkosti nevytvára žiadny dôvod na rozbitie, najmä jedlo, diéta je ľahšia. Chvála zvonka, keď sa dosiahnu prvé pozitívne výsledky, je vynikajúcim podnetom ísť ďalej.
  • Odsúdenie je ťažké, najmä ak to nie je vnútorná kritika, ale prichádzajú od iných. Pre niektorých ľudí je to však veľmi účinné a podporuje okamžité konanie.

Ako sa motivovať k chudnutiu

Než sa pokúsite nájsť niečo, čo neumožní zomrieť túžbu zlepšiť kvalitu tela, musíte jasne definovať - a ak potrebujete schudnúť. Lekári hovoria, že dievčatá s normálnou hmotnosťou považujú za ťažšie nájsť motiváciu, pretože majú menej dôvodov byť nespokojní so sebou ako obézni ľudia. Tie sú neustále pod tlakom zvonku, čo je typ tvrdej motivácie, ale aj bez toho majú viac dôvodov postarať sa o seba. Ak vaša postava nepotrebuje diéty, budete musieť nájsť motiváciu na tréning, sprísnenie formulára, a nie na stratu kilogramov.

Vyhľadávanie stimulov

Nájdenie niečo, čo nie je teraz k dispozícii, ale bude k dispozícii po chudnutí je dobrá motivujúca možnosť, najmä ak sa potrebujete zbaviť niekoľkých desiatok kíl navyše, a nie pár centimetrov v páse. Pre ženy je ľahšie nájsť motiváciu ako pre mužov, pretože najnevýznamnejšia vec sa môže stať motiváciou. Psychológovia ponúkajú nasledujúce možnosti, ako schudnúť:

  • Kúpiť nové šaty v niekoľkých veľkostiach menšie ako vy. Je žiaduce, aby oblečenie nebolo zakúpené spontánne, ale bolo to také, ktoré ste si dlho obľúbili, a že sa v ňom vidíte po chudnutí.
  • Predám krásne plavky a vstupenky na dovolenku pri mori: ak nechcete sedieť na pláži, zabalené v tesnom pareo, musíte schudnúť.
  • Nájdite si lekciu, v ktorej sa uprednostňuje harmónia. Ako možnosť - tanec, najmä para.
  • Hádajte sa s priateľkou, milovaným mužom alebo dokonca s matkou - je dôležité, aby bol názor druhej strany pre vás dôležitý. Ak je odmena za víťazstvo a túžba potvrdiť svoju silu vysoká, táto motivácia stačí na chudnutie.

Boj proti lenivosti

Ak ste oboznámení s túžbou preniesť prvý krok na chudnutie na strašidelný „zajtra“, je čas nájsť účinnú zbraň proti lenivosti. Táto situácia nastáva aj vtedy, keď už bola zistená motivácia na chudnutie, ale tento proces sa ťahá kvôli poruchám príjmu potravy a / alebo tréningu. To možno prekonať stanovením prísnych termínov, na ktoré je potrebné dosiahnuť špecifické parametre. Majte na pamäti, že by ste mali triezvo posúdiť svoje vlastné schopnosti, a robiť "chudnutie 20 kg za mesiac" nie je realistické.

3 ďalšie metódy:

  • Ovládajte sa a nechajte sledovať priebeh úbytku hmotnosti pre okolitý svet: fotte si svoju postavu v zrkadle týždenne a pošlite ju na sociálnu sieť. Takéto správy, najmä na Instagram, sú populárne aj s hviezdami a sú dobre chránené pred narušením.
  • Napíšte denník. Rozdiel oproti predchádzajúcemu odseku je v tom, že nie je potrebné zverejňovať zápisy, ale musia byť podrobné a pravidelné. Uvidíte všetky chyby a dynamiku jedla. Vizualizácia pokroku bude vašou motiváciou bojovať proti lenivosti a dôvody, prečo nie je taká rýchla, ako by mohla urýchliť proces.
  • Po krátkom čase si urobte malé dary - odmeny. Nevyrovnal sa počas stanoveného obdobia - nič nedostávajte.

Chudnutie motivátory

Nájsť niečo, čo vás núti sledovať cestu straty nadváhy, môžete všade. Odborníci radia používať niekoľko typov motivátorov - externých a interných, aby bol dopad čo najúčinnejší. Externé sú hlavne komplementárne, t. by mal byť pripojený k cieľu, ktorý je spôsobený vnútornými faktormi: túžbou cítiť svetlo a zdravo, túžbou splniť sen nosiť módne oblečenie alebo dokonca sa snažiť o novú úlohu modelu.

prevod

Ak sa pokúsite nájsť motiváciu medzi televíznymi programami, mali by ste sa pozrieť na programy o zdraví. Môžu to byť akékoľvek problémy venované správnemu spôsobu života alebo odhalenie toho, čo sa deje v ľudskom tele s nadváhou. Podľa lekárov sú tiež užitočné programy, ktoré hovoria o účinkoch škodlivých produktov - jednoduché sacharidy, karcinogény a nasýtené tuky. Tieto prenosy budú obzvlášť cenné pre osoby s nadváhou, diabetikov, pretože ich zdravotné riziká sú vysoké až po výskyt rakovinových buniek.

Motivujúce obrázky

Zábavné ilustrácie a slogany (klasický príklad: "Chcete jesť? Vezmite jablko! Neťahajte na jablko? Nie je hladný!") Pracujte viac ako dodatočná motivácia na chudnutie, ktorá nefunguje bez konkrétneho a zrozumiteľného cieľa. Takéto obrázky môžu byť použité na šetrič obrazovky mobilného telefónu alebo osobného počítača, zavesené pred posteľou, aby ste videli na prebúdzanie, držte sa zrkadla alebo dokonca na dvere chladničky. Je dôležité, aby tento externý variant motivácie, ktorý môžete nájsť s očami v každom okamihu, keď myšlienka na zlyhanie bliká.

filmy

Podľa psychológov sú vnútorné túžby väčšiny žien formované tým, čo dlhodobo pozorujú. Platí to najmä o lepšom, ideálnom živote, pretože snaha smerujúca nahor je prirodzená pre obe pohlavia. Môžete nájsť motiváciu schudnúť, a to aj vo filmoch a televíznych reláciách, ktoré nie sú absolútne spojené s týmto cieľom, ale ukazujú krásne ženské obrázky. Väčšinou ide o filmy o módnom priemysle, ktoré sa spoliehajú na estetiku obrazu: v mojom tele to neuvidím a všetky štíhle dievčatá vás budú chcieť vyzerať rovnako.

Fotografie štíhlych dievčat

Pre niektoré ženy je najlepšou motiváciou na chudnutie porovnávať sa s ideálnym obrazom na fotografii a zistiť, koľko práce sa očakáva. Ak máte určitý štandard na obrázku, môžete použiť jeho obrázky okolo vás, aby ste si zapamätali svoju vlastnú túžbu. Je však dôležité, aby ste nezabudli na svoju ústavu: ak máte postavu z jablka, nedostanete presýpacie hodiny ani pri aktívnych tréningoch a tvrdých diétach. Ak chcete mať fotografie, ktoré slúžia ako inšpirácia, potrebujete podobné obrázky.

inšpirácie

Pri čítaní príbehov o chudnutí iných ľudí môžete nájsť aj zdroj motivácie, najmä ak sa nepozeráte len na fotografie pred a po, ale vytvorte paralely s vašou situáciou. Ako možnosť zistíte, ako ľudia prekonali chuť na sladkosti alebo večerný hlad, ako dosiahli abdominálne chudnutie atď. Ak je to možné, mali by ste sa s týmito ľuďmi porozprávať, najmä ak sú stále vo fáze tvarovania tela - budete sa podporovať a budú sa navzájom motivovať.

Silná motivácia

Dobrým spôsobom, ako urobiť rozhodnutie v prospech akcie, skôr než pasívne čakať na vyriešenie problému nadváhy "mágiou", je úzkosť z následkov jeho zhoršenie. Niekoľko najúspešnejších možností:

  • Strach zo straty svojho muža alebo nie je považovaný za objekt adorácie. Všetky tvrdenia, že „človek nemá rád kosti“, sa vzťahujú len na vyslovenie nedôvery chudnutiu pred anorexiou, ale ženy s nadváhou sa tiež neodvolajú. Okrem estetickej otázky vzniká aj zdravotný problém, ktorý sa môže dopustiť nenarodenému dieťaťu.
  • Pochopenie vážnych dôsledkov zneužívania škodlivých produktov alebo nadváhy, najmä ak sú podložené príkladmi známych ľudí, a nie zdĺhavými článkami o tom, aké zlé to je. Stojí za to stovky argumentov o tom istom, aby sme videli raz alebo zažili to, čo vás vystraší.

Tvrdá motivácia

Existujú psychologicky bolestivé techniky, ktoré môžu človeka dosiahnuť cieľ. Predtým, než ich zvážime, je potrebné objasniť - pre niektorých to nie je motivácia schudnúť, vziať si do rúk, ale dôvod úplne sa vzdať seba a vzdať sa všetkých pokusov o zmenu postavy. Nasledujúce metódy môžu byť vykonávané iba na osobe, ktorá nie je naklonená od žiadneho tvrdého slova, aby sa uzavrela do škrupiny a upadla do depresie, pretože Tieto techniky sú založené na silnom tlaku a dopade na body bolesti.

Najproduktívnejšie možnosti motivácie:

  • Kritika postavy. Nemáte radi visiace brucho alebo boky príliš objemné? Umožnite ľuďom, aby sa o nich zmienili pri akejkoľvek príležitosti, ale to by malo byť mierne, bez šikanovania. Motivácia - pokus vyvrátiť všetky vyššie uvedené, čo vás núti začať chudnúť na to.
  • Kritika výživy. Ak nechcete jesť sami, ale v potravinách sú náchylné na chyby - veľké porcie, škodlivé produkty, dáva zmysel, aby ľudia okolo vás neustále upozorňujú na vás. Táto technika je vhodná na použitie doma, ktorý môže dokonca vidieť "cukroví z vankúša."

Tipy psychológa

Poryv na chudnutie nebude krátkodobý, ak sa rozhodnete, prečo ho potrebujete. Avšak, aj tak, vôľa môže vzdať slack, keď správna diéta a kefír vo večerných hodinách bude zdvihnúť okraj a byť nahradený čokoládou. Psychológovia uvádzajú niekoľko odporúčaní, ako si udržať motiváciu na chudnutie:

  • Nájdenie vášne, ktorú mozog berie, rozptyľujúc od túžby žuť na niečom - emocionálny hlad výrazne bráni chudnutiu.
  • Navážte každé ráno, aby ste kontrolovali dynamiku úbytku hmotnosti.
  • Navštívte saunu / bazén s priateľmi: túžba vyzerať lepšie ako ostatné - pre ženy funguje skvele.
  • Nechajte sa ticho odstrániť na video, môžete tancovať na hudbu, zrkadlo skresľuje obraz a neposkytuje objektívne informácie o kráse postavy.

Video: správna motivácia na chudnutie

recenzia

Natalia, 22 rokov

Hlavným demotivátorom, ktorý stratil váhu, bol pre mňa obraz jeho postavy v plavkách, prilepenej na zrkadle. Pred zrkadlom je náhrada za poradenstvo, nosenie len spodnej bielizne, pretože bolo to nepríjemné. Pozrel som sa na túto hrôzu - a hneď som si nechcel strčiť „škodu“ do seba. Nedotknuté fotografie športových figúr nedali takúto motiváciu.

Polina, 29 rokov

Prvou úlohou pri hľadaní motivácie je predstaviť si cieľ schudnúť. Takže to bude jednoduchšie vykonávať. Našiel som svoje študentské fotografie, aby som začal robiť cvičenia (diéty mi poskytli malý výsledok). Stimul k správnej výžive je ťažšie nájsť, stále existujú poruchy, pretože Nemôžem úplne zmeniť stravovacie návyky.

Alena, 32 rokov

Po pôrode ma otázka, ako nájsť motiváciu na chudnutie, mučila viac ako rok. Manžel miluje, každý presviedča, že pri kŕmení je lepšie nesnažiť sa schudnúť alebo športovať. Keby som náhodou nevidela priateľa, ktorý sa po narodení svojho syna stal trstinou, potom by som nebol schopný sám seba motivovať, aby som schudol. Rush dokázať, že môžem, pomohol schudnúť o 15 kg.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása