Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Keď je človek v strese, začne nekontrolovateľne prijímať potravu. Prejedanie sa vyskytuje pri dehydratácii, hormonálnej nerovnováhe, nedostatku železa. Vedie k priberaniu a zdravotným problémom. Ako zastaviť túžbu po jedle.

Jedzte bielkoviny a zdravé tuky

Aby ste sa prestali prejedať, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť vajcia, kuracie mäso, ryby, mliečne výrobky, strukoviny. Sú to zdroje bielkovín, ktoré sú potrebné na tvorbu energie, zabezpečujúce sýtosť. Dobré tuky človek prijíma z ghee, olivového oleja, orechov a semien a mastných rýb.

Cvičte zlomkové jedlá

Jesť po 2-4 hodinách stabilizuje hladinu glukózy v krvi, znižuje chuť na sladké. Tento režim zabraňuje zmenám nálady, prejedaniu.

Buď fyzicky aktívny

Sladké jedlá spúšťajú uvoľňovanie endorfínov, čo spôsobuje túžbu po jedle. Športovanie je alternatívny spôsob, ako získať tieto hormóny radosti a potešenia.

Doprajte si 7-8 hodín spánku

Keď človek spí, jeho myseľ sa nabíja. Nedostatok spánku vedie k nerovnováhe hormónov, hladiny glukózy v krvi. To prispieva k prejedaniu, priberaniu a zdravotným problémom.

Vyhýbajte sa náhradám cukru

Umelé sladidlá môžu spôsobiť veľkú túžbu po cukre. Človek začne prijímať viac kalórií ako telo potrebuje.

Používajte produkty na zlepšenie nálady

Ak chcete bojovať proti prejedaniu, musíte zabezpečiť zdravú výživu. Výživa by mala obsahovať prospešné látky, ktoré kontrolujú náladu:

  • Vitamín B6. Nachádza sa v špenáte, ovse, avokáde, losose.
  • Serotonín je hormón šťastia. Jeho zdrojom sú vlašské orechy, banány, ananás, kiwi, slivky a paradajky.
  • Vitamín B12 pomáha bojovať proti depresii. Hmota obsahuje lososa, tvaroh a vajíčka.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása