Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Prázdniny, prázdniny - príležitosti ako sa rozmaznávať, chutne sa najesť. Nemali by ste sa veľmi obávať o svoje zdravie, ak sú takéto epizódy zriedkavé. Horšie, ak sa človek neustále prejedá kvôli stresu. Cvičenia všímavosti pomáhajú vyrovnať sa s touto situáciou. Pravidelné cvičenie pomáha schudnúť, zlepšiť celkovú pohodu.

Čo je vedomé jedenie

Keď je človek vzrušený, rozrušený, často si nevšimne, že sa mu dostane do úst. Sladkosti, kalorické, mastné jedlá upokojujú, ale vedú k priberaniu. Všímavé jedenie vám pomôže zvládnuť váš vzťah k jedlu.Pri jedení musíte byť prítomný v prítomnom okamihu, cítiť jeho chuť, vôňu, venovať pozornosť svojim myšlienkam.

Uvedomelé jedenie má tieto výhody:

  • Znižuje impulzívne jedenie.
  • Znižuje príjem kalórií.
  • Naučí vás cítiť signály hladu a sýtosti.
  • Zlepšuje depresiu.
  • Podporuje trávenie.
  • Podporuje chudnutie.

Ak chcete zlepšiť svoje zdravie, vyrovnať sa s prejedaním, je užitočné urobiť si cvičenia všímavosti.

Pozor na signály hladu

Predtým, než začnete jesť, nájdite si chvíľu a opýtajte sa sami seba: "Som hladný?" Odhadni, si skutočne fyzicky hladný alebo si si sadol za stôl jednoducho preto, že bol prestretý? Analyzujte svoje myšlienky.Používaš jedlo na zvládanie stresu alebo iných negatívnych emócií?

Užite si chuť

Neponáhľaj sa. Nájdite si čas a vychutnajte si každé sústo. Venujte pozornosť chuti. Všímajte si sladké, slané, korenisté, horké, kyslé a štipľavé tóny v potravinách, ktoré jete.

Pohrajte sa so svojimi pocitmi

Predĺžte pôžitok pri jedle. Ak chcete zvýšiť svoju pozornosť, použite iné zmysly. Opýtajte sa sami seba: "Ako toto jedlo vyzerá?" Ponorte sa do lahodných vôní, ktoré zažijete.

Precvičujte si vďačnosť

Pomáha rozvíjať pocit uznania za množstvo jedla, ktoré máte k dispozícii. Za čo byť vďačný? Za samotné jedlo, semienka, pôdu a ruky, ktoré jej pomohli na ceste z farmy k vášmu stolu. Nehovoriac o človeku, ktorý jedlá pripravoval s láskou.

Precvičujte si súcit so sebou samým

Mnoho ľudí má po nadmernom jedle myšlienky na vinu a sebaodsudzovanie. Zachovajte si k sebe pozitívny vzťah, buďte láskaví a ohľaduplní, aby ste nezhoršovali stres.

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása