Brušná oblasť spôsobuje ženám viac nepohodlia ako nohy, ruky alebo zadok. Je veľmi ťažké urobiť túto oblasť dokonale plochú, ak sa nevenujete profesionálnemu športu, pretože od prírody sú to ženy, ktoré majú väčšie percento tukového tkaniva ako muži. Dôvodom je rozmnožovanie potomkov a potreba chrániť maternicu. Existujú však spôsoby, ako si s nenávideným brušným tukom poradiť a urobiť ho menej nápadným. Aj doma.
Twisting
Zdvihy pokrčených nôh a ich následné pritiahnutie k telu alebo krútenie trupu podobným systémom (zdvihnutie so zaobleným chrbtom) si vyžaduje napnutie a zhromaždenie brušných svalov, takže tieto cviky skvele fungujú na spaľovanie tuku v oblasti brucha .
Planck
Jedny z mnohých cvikov, ktoré sa najviac nepáčia a zároveň jeden z najužitočnejších pre celé telo. V planku sa precvičujú predovšetkým svaly jadra a hlboké brušné svaly, v menšej miere boky a ruky. Z tohto dôvodu bez nej každý, kto sa rozhodne spaľovať tuk na bruchu, nemá kam ísť.
Pushups
Cieľovými svalmi v tomto cviku sú určite bicepsy a tricepsy (paže). V skutočnosti sa však pri klasických klikoch pozícia planku zapája, len sa stáva dynamickou. No držanie tela je stále dôležité, takže kliky majú nepriamo pozitívny vplyv aj na oblasť brucha.
Lano
Určite najlepšie kardio, aké môžete doma robiť, pokiaľ lustre nie sú príliš nízke a je tam miesto na hojdačke. Lanové skoky sa vyznačujú rytmom, ako aj pomerne vysokou rýchlosťou, takže pulz je stabilne v aeróbnej zóne (kde sa spaľuje tuk) alebo vyššej (kde sa rozvíja vytrvalosť).Švihadlo navyše môže poslúžiť ako úplná náhrada behu.
Beh
Kardio je nevyhnutné pri zmenšovaní objemu brucha – iné možnosti nepomáhajú spaľovaniu tukov. Beh v tejto veci je efektívnejší ako chôdza, pretože privádza pulz do presnej zóny, kde sa nadbytočné usadeniny začínajú „spotrebovať“.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.