Človek, ktorý chce schudnúť, sa snaží jesť menej. Nevšíma si však, že stres, silné emócie, nedostatok spánku vedú k zneužívaniu jedla. Vedenie denníka je užitočné na sledovanie vzťahu medzi vaším duševným stavom a prejedaním. Ako to urobiť správne a dosiahnuť chudnutie.
Veď si denník na nočnom stolíkuToto bude každodenná pripomienka, aby si si napísal večer, keď sa chystáš do postele. Je užitočné pridať nový zvyk k existujúcemu.
Píšte na cestáchUložte si malý poznámkový blok, aby ste ho mali vždy po ruke. Zapíšte si do nej informácie ihneď po obede alebo občerstvení. Táto metóda je vhodná pre tých, ktorí si večer ťažko robia inventúru. Diár by mal byť vhodný na vedenie záznamov na dovolenke, pri cestovaní, zmestí sa do tašky.
Prejdi na digitálVyhľadaj si v telefóne aplikácie, ktoré ti pomôžu sledovať tvoj pokrok v chudnutí. Vedenie denníka v elektronickej forme je pohodlné, pretože väčšina ľudí sa so svojím smartfónom nerozlúči nepretržite.
Urobte si selfieExterné zmeny tela pomáhajú sledovať týždenné snímky. Táto metóda pomáha urýchliť proces chudnutia.
Buďte konkrétnyPri vypĺňaní potravinového denníka podrobne opíšte, čo ste zjedli, koľko. Mali by ste uviesť čas, náladu, svoje pocity pred a po jedle. To pomôže posúdiť vzťah medzi prejedaním sa a emóciami.
Buď úprimnýNiekedy, keď máš poruchy príjmu potravy, nechceš si ich písať do denníka.nie je to správne. Úprimnosť pomáha všimnúť si, prečo sa takáto udalosť stala, s akými faktormi súvisí. Takže je ľahšie nájsť cestu zo situácie, ktorá narúša chudnutie. Ak sa nepostavíte pravde do očí, nemôžete dosiahnuť výsledky.
Vytvorte si menu na ďalší deň
Hneď ako sa vedenie denníka stane zvykom, skúste si večer naplánovať, čo budete zajtra jesť. Malé predvídanie jedla vám môže pomôcť urobiť si lepší a zdravší výber.