Hlavné fázy chudnutia

Schudnutie nie je ľahká úloha, ktorá si niekedy vyžaduje veľa úsilia. Niektorí držia prísne diéty, iní sa vyčerpávajú fyzickou námahou. Existuje program, ktorý vám pomôže dosiahnuť ideálnu váhu v niekoľkých krokoch.

Milujem zeleninu

Zaraďte tieto potraviny do každého jedla. Vďaka vláknine zelenina zlepšuje zdravie čriev a poskytuje pocit sýtosti. Ľahko sa varia čerstvé a varené.

Zvýšte príjem bielkovínTáto látka pomáha budovať svalovú hmotu pri športe. V dôsledku toho sa aktivuje metabolizmus. Použitie bielkovinových potravín ráno dodáva energiu a poskytuje stav sýtosti.

Nebojte sa sacharidovJe dôležité vybrať si ten správny. Zo stravy je potrebné vylúčiť škodlivé sacharidy – biely chlieb a cestoviny, pečivo, sladkosti, vyprážané jedlá, alkohol. Spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, vyvolávajú chuť do jedla, vedú k prírastku hmotnosti. Strava by mala obsahovať sacharidy bohaté na vlákninu – celozrnné pečivo, tortilly, mrazené a čerstvé ovocie, zelenina.

Pite veľa vodyTekutina aktivuje metabolické procesy, pomáha jesť menej. Čím viac vody človek vypije, tým rýchlejšie dosiahne svoju ideálnu hmotnosť.

Používajte koreninyNa chudnutie by ste mali konzumovať jedlo s jasnou a rozmanitou chuťou. Pálivá paprika aktivuje metabolizmus, urýchľuje proces spaľovania kalórií. Do jedál je užitočné pridávať korenie a bylinky.

Sledovať výsledkyPri chudnutí si musíte viesť denník, v ktorom budete odrážať fyzickú aktivitu, jedlá, ktoré ste jedli, ich počet. Takáto analýza pomáha upraviť stravu.Postavte sa na váhu každé ráno po odchode na toaletu nahý. Sledujte, koľko krokov urobíte za deň.

Zastav odpor

Mnoho ľudí, ktorí snívajú o ideálnej váhe, si často nájde výhovorky. Veria, že jedia správne, veľa sa hýbu, no neprinášajú žiadne výsledky. Dochádza k frustrácii a sabotáži. Nesmieš sa vzdať. Mali by ste hľadať nové prístupy k chudnutiu, odstrániť staré návyky a chudnutie na seba nenechá dlho čakať.Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.