Ako nepribrať tuk zo sacharidových potravín

Obsah:

Anonim

Pre normálne fungovanie musí telo prijímať všetky živiny z potravy. Populárne diéty na chudnutie odporúčajú drastické zníženie sacharidov. Zároveň mlčia o vážnych následkoch, ktoré na zdravie vznikajú. Chudnutie je bezpečné, ak viete, ako správne používať sacharidy.

Použi proteín

Štúdie zistili, že pridávanie bielkovín do škrobových potravín znižuje ich glykemický index (GI). Tento parameter meria, ako rýchlo stúpa hladina glukózy v krvi v reakcii na konzumáciu potravín.Čím je nižšia, tým aktívnejšie dochádza k chudnutiu. Pridanie bielkovín do celozrnného chleba alebo pizze zníži ich GI.

Pite zelený čajNápoj obsahuje antioxidanty, ktoré v kombinácii so sacharidmi regulujú hormóny hladu a zdravý metabolizmus znížením hladiny cukru v krvi. Šálka zeleného čaju po jedle vám môže pomôcť schudnúť.

Pridajte bobuľové ovocieJahody, čučoriedky, čierne ríbezle a brusnice spomaľujú trávenie a vstrebávanie škrobu. Pohár zmesi týchto bobúľ znižuje GI kúska bieleho chleba o 38%. To je prospešné pre chudnutie.

Pridajte zdravé tukyAk zaradíte do jedálnička avokádo, olivový olej, predĺži pocit sýtosti na niekoľko hodín, zníži celkový príjem kalórií. Použitie týchto produktov pomáha znížiť množstvo chleba zjedeného na obed o 23%.

Žiadne šťavyNápoje vyrobené z ovocia neobsahujú zdravú vlákninu. Šťava má viac sacharidov ako čerstvé jablko, poskytuje o 17% menej sýtosti. Do takýchto nápojov sa často pridáva cukor.

Vyberte si rezistentné škrobyChladené, aby ste ich dostali. Ak znížite teplotu cestovín, telo je nútené vynaložiť ďalšie úsilie na ich strávenie. Medzi prírodné rezistentné škroby patria ovsené vločky, šošovica, fazuľa a hrach. Ich zaradenie do stravy zvyšuje produkciu hormónov sýtosti o 51% v porovnaní s jednoduchými sacharidmi.

Cvičenie nalačno

Takéto akcie spaľujú tuk o 20% viac ako cvičenie po jedle. Pri konzumácii kalórií stúpa hladina inzulínu, čo potláča metabolizmus. Cvičenie nalačno podporuje chudnutie.

Jedzte sacharidy večerChudnúci ľudia vedia, že nemajú. Vedci dokázali nesprávnosť tohto tvrdenia. Po vykonaní štúdie zistili, že konzumácia sacharidového jedla na večeru poskytuje sýtosť, podporuje aktívne odbúravanie tukov.

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.