Nespavosť vedie k vážnym zdravotným problémom. Človek, ktorý zle spí, nemôže cez deň produktívne pracovať. Lekári veria, že takýto problém sa dá ľahko zvládnuť, ak ráno a večer dodržíte určitý postup.
Vyberte čas budenia
Začnite ráno jasným svetlomJe dobré, keď je slnko za oknom, keď sa zobudíte. Ak je vonku ešte tma, zapnite svetlá. Začnite ráno cvičením. To všetko bude skvelým podnetom na nastavenie biologických hodín a pravidelného spánkového režimu.
Upracte si spálňuJe veľmi dôležité udržiavať izbu v čistote, ráno ustlať posteľ. Ak večer vstúpite do úhľadnej upratanej spálne, vytvoríte tým priaznivé podmienky na rýchle zaspávanie a zlepšenie kvality spánku.
Nevečerajte príliš neskoroJe vhodné jesť po príchode z práce. Zároveň je povolený alkohol. Všetko, čo sa vypije a zje neskoro večer, vedie k poruchám spánku. V noci, namiesto odpočinku, telo potrebuje stráviť jedlo. Alkoholické nápoje dehydratujú, zhoršujú dýchanie, spôsobujú jeho zastavenie vo sne.
Nastavte si spánkovú rutinuTo môže zahŕňať čítanie, dychové cvičenia, jogu, strečing alebo relaxáciu. V tomto čase musíte opustiť všetky rušivé myšlienky. Môžete si naplánovať veci na ďalší deň.
Choďte spať v rovnakom časeDodržiavanie režimu upraví telo na normálny spánok. Čas je potrebné zvoliť individuálne. Aj keď okamžite nezaspíte, je užitočné ľahnúť si - to je tiež dobrý odpočinok.
Zmeňte svoju rutinu
Ak chcete v noci spať, po večeri musíte prestať piť kávu. Snažte sa jesť v rovnakom čase. Cez deň športujte, choďte na prechádzky.
Vypnúť miniaplikácie
