Pocit pomalého v práci je bežný problém. Môžete byť v pokušení vypiť niekoľko šálok kávy na boj proti únave, ale príliš veľa kofeínu môže zvýšiť úzkosť, spôsobiť nervozitu a prispieť k nespavosti. Vyskúšajte týchto 9 spôsobov, ako bojovať s únavou a zostať v strehu po celý deň.

Dobre si naplánujte jedlo

Výdatné raňajky vám dodajú energiu, ktorú potrebujete, aby ste sa mohli sústrediť na prácu alebo školu. Vždy sa snažte do každého jedla zahrnúť bielkoviny a komplexné sacharidy.Celé zrná, orechy, zelenina a chudé bielkoviny sú skvelé možnosti. Hlavná vec je zamerať sa na vyrovnanú hladinu cukru v krvi, potom sa počas dňa budete cítiť menej malátni.

Cvičenie

Cvičenie vám dáva trvalú dávku energie, zvyšuje hladinu endorfínov a zlepšuje celkové kardiovaskulárne zdravie. Odporúča sa 150 minút miernej aeróbnej aktivity, 3-4 dni v týždni.

Porozprávajte sa so svojimi kolegami

Z času na čas vstaňte z kancelárskej stoličky a porozprávajte sa s kolegami osobne, nie e-mailom. Popri práci sa zaujímajte o pohodu svojich kolegov alebo si vymieňajte zaujímavé príbehy. Spojenie s ostatnými a rozprávanie dá vašu myseľ do pohybu a nabije energiou.

Slnko

Vystavenie slnečnému žiareniu spúšťa uvoľňovanie serotonínu, hormónu spojeného so zvýšením nálady, a zároveň znižuje produkciu nadbytočného melatonínu, hormónu, ktorý spôsobuje ospalosť.Snažte sa stráviť na slnku aspoň 30 minút denne. Okrem účinkov na zlepšenie nálady vám denné svetlo môže pomôcť aj lepšie spať v noci.

Zhlboka dýchaj

Hlboké dýchanie dodáva viac kyslíka do rôznych častí vášho tela, čo zlepšuje krvný obeh a zvyšuje vašu energetickú hladinu. Keď sedíte, položte si ruky na brucho a dýchajte tak, aby sa ruky s dychom dvíhali a klesali. Zhlboka sa nadýchnite nosom a nechajte brucho natiahnuť ruku. Potom vydýchnite ústami a našpúľte pery, ako keby ste pískali. Urobte to na 10 plných nádychov a výdychov. Hlboké dýchanie tiež znižuje stres a úzkosť, čo zase pomáha posilniť váš imunitný systém.

Piť vodu

Keď šetríte vodou, bunky vášho tela sa zmenšujú, takže nemôžu fungovať tak efektívne, čo spôsobuje, že sa cítite unavení. Medzi najtrvalejšie účinky miernej dehydratácie patrí zvýšená únava, znížená bdelosť, bolesť hlavy, ospalosť a ťažkosti s koncentráciou.Riešenie je jednoduché: vysoký, chladný pohár vody. Úlohou vašej krvi je dopravovať kyslík a ďalšie živiny do vašich buniek, čím sa zvyšuje vaša energia a udržiava vás výživa.

Robte si časté krátke prestávky

Neustále pozeranie na obrazovku počítača namáha oči a zvyšuje ospalosť. Pravidelnými prestávkami sa neunavíte. Jednoduchá 5-minútová prestávka vám môže pomôcť spomaliť, uvoľniť oči a vyčistiť si hlavu. Odtrhnite oči od obrazovky alebo si počas dňa na pár minút odpočiňte so zavretými očami.

Pohybujte sa na svojom pracovisku

Možno, že jednou z hlavných príčin únavy je nečinnosť. Našťastie existuje niekoľko trikov, ako svoje telo oklamať. Zdvihnite a uvoľnite prsty na nohách, chyťte sa za ramená opačnou rukou, otočte ramená, pritiahnite kolená k telu alebo urobte niekoľko krútení krku, zdvihnutia päty alebo členku.Tieto pohyby urýchlia prietok krvi a natiahnu svaly.

Urobte si z dobrého spánku prioritu

Zamerajte sa na 7-8 hodín spánku každú noc. Vyhnite sa jasným obrazovkám počítačov, televízorov, notebookov pred spaním. Namiesto toho si skúste dať horúci kúpeľ alebo počúvajte klasickú hudbu, ktorá vám pomôže zaspať.

Kategórie:

Rôzne