Efektívne chudnutie je skutočné umenie. Väčšina z nás zažila veľa diét a pokusov schudnúť. Aj keď sa nám podarilo schudnúť obmedzením kalórií, zvyčajne sa kilá zhodené počas diéty vrátili. Čo teda môžete urobiť, aby vám chudnutie trvalo dlhšie? Tu je desať prikázaní, vďaka ktorým bude chudnutie efektívnejšie.
Chudnutie je proces, ktorý treba plánovať dlhodobo
Väčšina diét, najmä tých veľmi extrémnych, je väčšinou založená na strate vody. Po nich sa telo rýchlo vráti na predchádzajúcu váhu.Majú zmysel len vtedy, ak po pár dňoch potrebujete zhodiť pár centimetrov v páse, aby ste sa zmestili do svojich obľúbených šiat a vyzerali dobre na významnej udalosti.
Na druhej strane efekt rýchleho chudnutia vášmu telu škodí a robí vás ešte tučnejšími a obdobia nejedenia spomaľujú metabolizmus, takže následné pokusy prinášajú horšie výsledky. Preto je lepšie sa baviť nie o diéte, ale o zmene jedálnička a celý proces plánovať na dlhé mesiace, pripravovať sa na pomalé chudnutie a obdobia, kedy aj napriek úsiliu váha neklesať.
Chudnutie bude fungovať, ak budete jesť častejšie malé jedlá
Je vedecky dokázané, že konzumácia rovnakých potravín v dvoch jedlách denne môže viesť k priberaniu a päť jedál denne môže viesť k chudnutiu. Je to spôsobené tým, že vaše telo, zvyknuté takmer na obdobia hladu, sa snaží robiť si zásoby na upršaný deň v podobe tuku, ktorý tak neznášate.
Dve jedlá denne sú signálom, že zásoby jedla sa míňajú a je čas pripraviť sa na hladovanie. Avšak jedením malých porcií 4-5x denne dáte svojmu telu vedieť, že jedla bude dostatok a všetka energia sa dá bezpečne využiť na aktuálne potreby a dokonca aj znížiť predtým nahromadené zásoby.
Efektívny spôsob, ako schudnúť, je päť jedál denne
Jesť malé raňajky a popoludňajší čaj ako malé jedlá má jednu veľkú výhodu: zabraňuje ďalšiemu poklesu hladiny cukru v krvi, čo vedie k hladu. A keďže jete vtedy, keď ste najviac hladní, vaše jedlá môžu prekročiť vaše predpísané limity a zastaviť chudnutie.
Chudnutie bude premyslené a efektívne, ak si jedlo naplánujete
Premýšľať o tom, čo budete zajtra jesť, je skvelý spôsob, ako sa držať diéty a vyhýbať sa mastným jedlám.To vám umožní naplánovať si jedlo v práci (a pripraviť si ho vopred), urobiť si zoznam potravín a zvyknúť si na pravidelné stravovanie. Vďaka tomu nebudete nútení jesť vo fast foodoch, pretože ste si zabudli vziať niečo so sebou do práce, a navyše budete môcť jednoducho kontrolovať, čo a koľko počas dňa zjete.
Ak chudnete, zamerajte sa na jedlo počas jedla
To, samozrejme, neznamená, že jedlo treba jesť v samote, tichu a sústredení. Jesť pred televízorom sa však oplatí vzdať – prílišný záujem o program môže vyústiť do malého hriechu v podobe občerstvenia na čipsoch či sladkostiach.
Pri chudnutí vypite asi dva litre nesladených tekutín denne
S vodou sa odbúrava tuk a bez vody chudnutie nie je.Samozrejme, treba sa vzdať aj všetkých sladených nápojov.Takéto nápoje síce nie sú kalorické, no nerieši to celý problém. Sladidlá, aj tie bez kalórií, spôsobujú v tele produkciu inzulínu – mechanizmus jeho vylučovania je spojený so sladkou chuťou.Takže máme pokles hladiny cukru v krvi a je tu pocit hladu. Takže aj keď sú samotné nápoje nízkokalorické, prinútia vás zjesť viac.
Ak chudnete, pozorne čítajte etikety produktov, ktoré kupujete
Nenechajte sa oklamať reklamami a ubezpečeniami výrobcov, že ich produkty sú ekologické a zdravé. Pri nákupe je potrebné pripomenúť, že kategória „light“ nie je presne definovaná a pre nízkotučný výrobok môže znamenať niečo úplne iné, či už s menším množstvom cukru alebo s nízkym obsahom kalórií. Skontrolujte si teda, čo vlastne jete. A pamätajte, nízkotučné jedlá majú často taký vysoký obsah sacharidov, že vám nepomôžu schudnúť.
Cvičenie ti pomôže schudnúť
Spaľovanie tukov je najrýchlejšie bez väčšej námahy. Možno stojí za to aspoň časť cesty prejsť pešo? 10 000 krokov nie je veľa, ale pravidelné opakovanie prináša skutočne viditeľné výsledky.
Ak chudnete, skúste viac stáť a menej sedieť
Stájte každú hodinu aspoň desať minút. Toto je ďalší spôsob, ako získať pohyb. Dôležité pre všetkých, ktorí trávia väčšinu dňa v sede. Na rozprúdenie metabolizmu stačí nesedieť v električke či autobuse, stáť alebo ticho čakať na zastávke.
Doprajte si malé hriechy pri chudnutí
Chudnutie je dlhý proces. Nemôžete vždy dodržiavať pravidlá bez výnimiek. Konajú sa tu veľké rodinné oslavy, dôležité prechádzky, alebo len stretnutia s priateľmi. Dovoľte si občas vyblázniť a zjesť niečo zakázané. V prvých mesiacoch to môže byť jedno jedlo týždenne.
Použite túto bránu na Grand Dinner, Business Dinner alebo len na pizzu, na ktorú ste už dlho mali chuť.Jedno jedlo (ale môže byť len jedno!) nezničí našu snahu a nenavodí dobrú náladu. A to je pravdepodobne rovnako dôležité ako správna výživa.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.