Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Beh takmer akýmkoľvek tempom môže priniesť veľké výhody pre zdravie tela. Ale je to jeden z tých športov, o ktorých je známe, že sú náročné na telo, od zranení kolena cez natiahnuté alebo natiahnuté šľachy až po stratené nechty na nohách. Či už s behaním začínate alebo ste veteránom tohto športu, ktorej z týchto chorôb by ste sa mali skutočne obávať? A čo sa s nimi dá robiť.
Bežecké koleno
Syndróm patelofemorálnej bolesti, tiež známy ako bežecké koleno, bežne postihuje tých, ktorí sa snažia urobiť príliš veľa príliš skoro.
Syndróm spôsobuje bolesť v okolí alebo tesne za jabĺčkom. Môžete to cítiť stále alebo po dlhom sedení s pokrčenými kolenami, behu, drepoch, lezení, schádzaní dolu schodmi.
Čo s tým robiť:
- Prestaň behať, kým bolesť nezmizne.
- Potom, začnite rýchlou chôdzou, postupne zvyšujte vzdialenosť a rýchlosť.
- Pred behom (alebo akýmkoľvek iným cvičením) sa určite zahrejte a do svojho tréningového programu zaraďte cviky na posilňovanie nôh.
- Zmeňte spôsob, akým beháte, pretože váš krok môže byť hlavným vinníkom.
Čierne nechty na nohách
Je to vlastne výsledok krvácania pod nechtom. Na vine sú väčšinou nesprávne nasadené alebo príliš malé topánky. Príliš veľké trenie krok za krokom nakoniec spôsobí dostatočné škody. Nosenie topánok správnej veľkosti a nezosilňovanie tréningu príliš rýchlo vám môže pomôcť vyhnúť sa tomuto problému
Uistite sa, že vám tenisky dobre sedia, nechty na nohách máte upravené a nie ste pretrénovaní.
Trenie
Nič nezoberie zábavu z dlhého behu tak ako trenie. Ide o podráždenie pokožky, ktoré vzniká v dôsledku opakovaného trenia. Tento problém sa zvyčajne zhoršuje, keď beháte na dlhé vzdialenosti alebo dlhší čas. Čím väčšie trenie, tým väčšie podráždenie. Ale teplo, vlhkosť a niektoré látky môžu problém zhoršiť.
Pre mužov je typické trieť si bradavky. Ženy často pociťujú trenie pozdĺž línie bikín. Môže sa však vyskytnúť aj v iných oblastiach, napríklad medzi stehnami, pod pažami alebo kdekoľvek v oblasti slabín, kde sa koža trie o kožu alebo iný materiál.
Čo s tým robiť:
- Naneste vazelínu na oblasti pokožky, ktoré sa môžu trieť alebo prekryť obväzmi.
- Na ochranu pokožky okolo línie spodnej bielizne si vyberte látky s prirodzeným odpudzovaním vlhkosti.
Nadmerne aktívny močový mechúr
Zvýšený prietok krvi z kardiovaskulárneho tréningu môže urýchliť iné telesné systémy, vrátane tvorby moču obličkami. Navyše nutkanie na močenie nemusí byť také, ako sa zdá. Ak ste dehydrovaný, vaše telo dokáže zadržať tento koncentrovaný prísun moču.
Zostaňte hydratovaní (najmä ak je vonku teplo alebo sa veľmi potíte). Dostatok vody je nevyhnutný pre zdravé cvičenie.
Problémy s bruchom
Dehydratácia môže zmeniť fungovanie vášho žalúdka a tráviaceho systému tak, že vaše črevá sa podráždia hneď, ako sa na behu začnete veľa hýbať. Dbať na hydratáciu večer pred aj počas dlhého behu môže pomôcť.
Aj keď ste dobre hydratovaní, stále môžete mať problémy so žalúdkom. Počas behu dochádza k veľkému opakovanému poskakovaniu tela a vnútorných orgánov, môže sa znížiť prietok krvi do čriev a môže sa prerušiť typická produkcia hormónov v čreve, čo všetko môže prispieť k gastrointestinálnym problémom.
Pred behom ani počas neho nejedzte nič nové. Obmedzte príjem zeleniny, má tendenciu zvyšovať riziko gastrointestinálnych problémov počas behu.