Cvičenie je prírodný liek
stres, preto by mali byť súčasťou vášho arzenálu zdravej pleti. Snaha o mladšie vyzerajúcu pleť nie je len rutinou starostlivosti o pleť. V skutočnosti je to všetko o zdravom životnom štýle: čo jete, ako sa zbavujete stresu a cvičíte. Pravidelný pohyb vášho tela tiež zohráva dôležitú úlohu pre zdravie a vzhľad pokožky.
Zmeny v koži na bunkovej úrovni
Každá bunka má mitochondrie - motory. Produkujú adenozíntrifosfát (ATP), ktorý poháňa všetky bunkové funkcie. ATP je potrebný na opravu poškodenia pokožky a vytvorenie zložiek, ktoré udržujú pokožku mladú, ako je kolagén a kyselina hyalurónová.
S vekom však mitochondrie začínajú produkovať menej ATP. Doteraz nebolo preukázané, že by žiadne lieky ani liečby zvyšovali počet mitochondrií alebo obnovovali ich funkčnú schopnosť.
Je tu však jedna vec, ktorá pomáha: cvičenie, ktoré dokáže zvrátiť tieto mitochondriálne zmeny vo svaloch. Cvičenie zlepšuje funkciu mitochondrií, najmä kostrového svalstva.
Pokožka starších športovcov je zdravšia ako u tých, ktorí vedú sedavý životný štýl. Najmä rednutie dermis je spojené s ochabnutím a vráskami. Látka zapojená do imunitného systému nazývaná IL-15 sa uvoľňuje počas cvičenia. Zvýšenie hladín IL-15 je jedným z faktorov, ktoré prispievajú k zdraviu pokožky. Nakoniec to všetko závisí od bunkovej energie.
Vplyv na starnutie pleti
Poznáte ten pocit vzrušenia po dobrom cvičení? Uvoľňujú sa totiž endorfíny, hormóny dobrej nálady. A v skutočnosti tieto endorfíny „hovoria“ s vašou pokožkou: jej kožné bunky majú endorfínové receptory.
Cvičenie pomáha zmierniť účinky stresu a znižuje hladinu stresových hormónov kortizolu a adrenalínu. Koža je priamym príjemcom stresu aj cieľom stresových reakcií Stres sa považuje za spúšťač symptómov psoriázy, atopickej dermatitídy a akné a môže narušiť kožnú bariéru, ktorá zachytáva potenciálne alergény a zabraňuje podráždeniu.
Aby telo reagovalo na stres, uvoľňuje kortizol, ktorý následne zvyšuje hladinu cukru v krvi. Zvýšená hladina cukru v krvi spôsobuje glykáciu, proces, pri ktorom sa cukor viaže na kolagén a poškodzuje ho. To vedie k starnutiu pleti.
Najlepšie cvičenia pre zdravú pokožku
Keď chcete zmeniť svoju pleť na bunkovej úrovni posilnením funkcie mitochondrií, je vašou najlepšou voľbou silový a vytrvalostný tréning.Vysoko intenzívny intervalový tréning môže tiež vytvárať adaptácie podobné vytrvalostnému cvičeniu. Zamyslite sa aj nad tým, aké cvičenia sú najlepšie na to, aby vám pomohli zbaviť sa stresu a spánku, ako je napríklad joga. Jedna konštanta zostáva rovnaká: najlepšie cvičenie je to, ktoré vás baví.