Rafinované sacharidy vedú k priberaniu a vážnym zdravotným problémom. Mnoho ľudí sa cukru vzdáva len ťažko, sú zvyknutí používať ho vo forme zákuskov a nápojov. Chuť na sladké dokážete prekonať za týždeň. Každý deň je potrebné urobiť jeden malý krok.
Prestaňte sladké pochutiny
V prvom rade musíte pochopiť, prečo vznikla túžba jesť cukor. Príčinou môže byť nízka hladina glukózy v krvi, nedostatok spánku. Chuť na sladké sa objavuje v období menopauzy, kedy sa znižuje produkcia estrogénu a progesterónu.
Najprv pridajte do svojho jedálnička nejaké bielkoviny. Stabilizuje hladinu glukózy v krvi. Jedzte orechy. Obsahujú zdravé tuky, ktoré spomaľujú vstrebávanie prírodných cukrov z ovocia a zastavujú chuť na sladké. Vyskúšajte sóju, ktorá obsahuje rastlinné zlúčeniny napodobňujúce estrogén. Vezmite si sladkosti z prírody, jedzte bobule, mrkvu, pomaranče.
Premýšľajte predtým, než budete jesť
Keď sa objaví nutkanie použiť cukor alebo umelé sladidlo, venujte pozornosť hybnosti a prestaňte. Ak chcete oklamať svoje chuťové bunky, vyskúšajte tieto triky:
- Do ovsených vločiek pridajte polovicu nakrájaného banánu.
- Ak robíte omáčku, pridajte skaramelizovanú cibuľu. Zelenina musí byť vyprážaná na oleji a dusená asi dve hodiny. Výsledkom je príjemná sladká chuť.
- Vanilkový extrakt dajte do čaju, jogurtu, orechového masla. Bude vám pripomínať zmrzlinu, tortu a iné zákusky.
Žiadne sladené nápoje
Cukroví šampióni - sóda a džúsy. Veľa ľudí má problém odpustiť. Ak je používanie sladených nápojov spojené s potrebou rozveseliť, je lepšie piť kávu. Keď sa po večeri nudíš, nájdi si zaujímavý koníček, porozprávaj sa s kamarátkou.
Začnite čítať štítky
Ber túto aktivitu vážne. Niektoré ovocné jogurty, omáčky, kečupy obsahujú skrytý cukor. Nutričné zložky produktov sú uvedené na obale v poradí podľa objemu od najväčšieho po najmenší. Pozri, kde je cukor.
Použiť celé zrná
Biela múka, ryža a chlieb sú rafinované sacharidy. Na organizmus pôsobia podobne ako cukor. Obmedzte tieto potraviny, nahraďte ich celozrnnými.
Pozor na pitie
Červené víno obsahuje fytochemikálie, zdravotné benefity. V tele sa mení na cukor. Rozhodnite sa pre malý pohár vína, pohár liehoviny, plechovku piva. Vyhnite sa smoothies obsahujúcim šťavy.
Jedz ovocie
Pri plnení požiadaviek z predchádzajúcich dní sa chuťové poháriky do posledného dňa prispôsobia menšej sladkosti. Pocit známeho ovocia sa zmení. Naďalej ich používajte ako predjedlá, pridajte ich do hlavných jedál a šalátov.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.