Všetci máme rôzne potreby kalórií. Toto je počet kalórií, ktoré potrebujeme zjesť, aby sme telu dodali energiu na správne fungovanie. Dopyt závisí od hmotnosti, výšky, veku, fyzickej aktivity a niektorých chorôb.
Počítanie kalórií – ako na to
Už vieme, že úprava kalórií podľa nášho cieľa nám môže pomôcť dostať sa do formy. Ako však počítať kalórie a nezblázniť sa? Veď počítať každý deň každé sústo a počítať, že sme limit určite neprekročili, môže viesť k šialenstvu! Ale existuje spôsob.Ako vždy
Upokoj sa
Ak chcete počítať, musíte sa najprv uvoľniť a pamätať na to, že 100 kalórií alebo 10 gramov viac-menej nestačí na to, aby ste niečo zmenili. Potom sa to zlepší. Niekedy sa stane, že celý deň jeme sacharidy, znamená to, že by sme mali roniť slzy? Nie!
Na druhý deň už len plánujeme jedlo tak, aby ich bolo o niečo menej. Problém je vyriešený. Naše telo nefunguje tak, ako fungujeme: neexistuje nič také, že po polnoci sa rovnováha kalórií a makier „vynuluje“. Stojí za to si to pamätať a nenechať sa oklamať. Jeden deň sa nevydaril? Nabudúce to bude lepšie. A je to.
Plánujte si jedlá
Ak máte problém s počítaním kalórií a často sa neriadite odporúčaniami, začnite si plánovať jedlo deň vopred. Bolo by lepšie pripraviť si ich večer vopred, ale veľa ľudí na to nemá čas.
Takže si každý deň sadnite na 5 minút s mapou a naplánujte si, čo chcete zjesť podľa veľkosti porcie, aby ste vedeli, koľko si naložíte na tanier, aby ste opäť neprekročili svoj limit.Ak chcete, aby malo počítanie kalórií zmysel, vždy začnite počítať pred jedlom, nie po jedle.
Kalorická kvalita
Pamätajte, že to, že niečo nemá žiadne alebo len veľmi málo kalórií, hneď neznamená, že je to zdravé. Prave naopak. Veľmi často sú nízkokalorické potraviny nabité sladidlami, a nie zdravými, ktoré sú pochybné a dokonca negatívne (výskumníci sa rozchádzajú) ovplyvňujú naše zdravie (môžu byť karcinogénne).
Niekedy je lepšie zjesť veľkú lyžicu niečoho kalorického, ale zdravého, ako celé balenie diétnych pseudocookies naplnených chemikáliami a podozrivými prísadami.
Zdravé maškrty
Niekedy sa nám zdá, že počas dňa jeme zdravé a správne jedlo, no efekt sa stále nedostavuje. Držíme sa určitého počtu kalórií a nič sa nemení.Skôr ako prepadnete panike a začnete držať hladovku, urobte si malý prieskum: jete medzi jedlami? Zaraďujete do súvahy sladené nápoje alebo sladenú kávu? Pamätáte si počítať, čo zjete po večeri? Si si istý, že tvoja porcia bola taká malá, ako mala byť?
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.