- Naplánujte si stravu
- Zvýšte si bielkoviny a vlákninuBielkoviny vás udržia dlhšie sýtymi.Bielkoviny musia byť obsiahnuté vo všetkých jedlách. Môžu to byť mliečne výrobky, orechy, fazuľa, filety z lososa. V strave by malo byť prítomné mäso, kuracie prsia.Vláknina z potravy, ktorá napučiava v črevách, chráni jej zdravie a pomáha k pocitu sýtosti na dlhú dobu. Vláknina sa nachádza v semenách a orechoch, zelenine a ovocí a strukovinách.
- Dostatok spánkuNedostatok spánku narúša metabolizmus, mení produkciu hormónov spojených s chuťou do jedla, hladom a reguláciou telesnej hmotnosti. Keď človek málo spí, pociťuje únavu. V dôsledku toho existuje túžba jesť večer.
- Pri večeri si vypnite svoje pomôckyPozeranie telefónu alebo televízie pri jedle zvyšuje príjem potravy. Informácie na obrazovke odvádzajú pozornosť od toho, čo a koľko sa zje, znižuje signály sýtosti vysielané do mozgu.
- Nájdi si niečo zábavné
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Zahryznutie po večeri a pred spaním sa často spája s nudou, stresom či únavou. Ak budete jesť jedlo bez pocitu hladu, môžete rýchlo získať ďalšie kalórie, čo povedie k nadmernej hmotnosti. Pár tipov vám pomôže prestať večer jesť.
Naplánujte si stravu
Zvýšte si bielkoviny a vlákninuBielkoviny vás udržia dlhšie sýtymi.Bielkoviny musia byť obsiahnuté vo všetkých jedlách. Môžu to byť mliečne výrobky, orechy, fazuľa, filety z lososa. V strave by malo byť prítomné mäso, kuracie prsia.Vláknina z potravy, ktorá napučiava v črevách, chráni jej zdravie a pomáha k pocitu sýtosti na dlhú dobu. Vláknina sa nachádza v semenách a orechoch, zelenine a ovocí a strukovinách.
Dostatok spánkuNedostatok spánku narúša metabolizmus, mení produkciu hormónov spojených s chuťou do jedla, hladom a reguláciou telesnej hmotnosti. Keď človek málo spí, pociťuje únavu. V dôsledku toho existuje túžba jesť večer.
Pri večeri si vypnite svoje pomôckyPozeranie telefónu alebo televízie pri jedle zvyšuje príjem potravy. Informácie na obrazovke odvádzajú pozornosť od toho, čo a koľko sa zje, znižuje signály sýtosti vysielané do mozgu.
Nájdi si niečo zábavné
Prejedanie sa nastáva, keď sa človek nudí. Musíte si nájsť koníček, ktorý vám pomôže zabudnúť na jedlo. Šport, kreatívne koníčky, stretnutia s priateľmi odvádzajú pozornosť od nočných výletov do chladničky.
Nie je nezvyčajné, že človek zajedá stresové situácie, s ktorými si nevie poradiť inak. Musíte sa naučiť zvládať takéto stavy. Na to sú vhodné dychové cvičenia, meditácie, hodiny jogy.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.