Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Počas tehotenstva ženy sledujú výživu, aby sa dieťatko narodilo zdravé. Takéto dobré návyky si treba zachovať aj po pôrode. Dojčenie poskytuje dieťaťu živiny, znižuje riziko nebezpečných chorôb, podporuje tvorbu imunity. Aké potraviny potrebujú ženy v tomto čase jesť.

Tučné ryby

Losos a sardinky sú skvelým zdrojom bielkovín. Obsahujú vitamín D, omega-3 mastné kyseliny, ktoré ovplyvňujú vývoj nervovej sústavy bábätka.

Celé zrnáHnedá ryža, ovsené vločky, cestoviny sú zdrojom vlákniny, minerálov, zdravých sacharidov. Zlepšujú činnosť tráviaceho systému, udržujú hladinu cukru, dodávajú pocit sýtosti.

VajciaVýrobok obsahuje bielkoviny, kyselinu listovú, vitamíny B 12, D. Hlavnou živinou je cholín, ktorý je potrebný pre vývoj nervovej sústavy a stavbu detských buniek.

Hovädzie mäsoMäso dodáva telu vitamíny B a zinok. Tieto zložky pomáhajú udržiavať energiu.

Zelení

V strave dojčiacej matky je potrebné zaradiť kapustu, špenát, kôpor, šaláty. Tieto potraviny sú bohaté na vlákninu, vápnik, vitamíny A, C, E a K.

FazuľaNa polievky, prílohy použite šošovicu, fazuľu. Vďaka prítomnosti užitočných minerálov, antioxidantov, vápnika zabraňujú vzniku nebezpečných chorôb.

MarhuleOvocie je plné vlákniny, vitamínov, flavonoidov a draslíka. Posilňujú cievy, zmierňujú zápal a udržiavajú normálny krvný tlak. Môžu sa konzumovať čerstvé aj sušené.

JogurtZdroj bielkovín a vápnika pomáha budovať detské zuby a kosti. Je dôležité, aby v kompozícii nebol prítomný cukor.

Semená a orechy

Väčšina týchto potravín obsahuje zdravé tuky, rastlinné bielkoviny, vápnik. Strava by mala obsahovať vlašské orechy, mandle, sezamové semienka, chia.

Akým potravinám sa treba vyhýbať pri dojčeníAby sme bábätku neublížili, je potrebné zo stravy vylúčiť kávu a alkoholické nápoje. Výrobky obsahujúce umelé sladidlá, potravinárske farbivá a prísady sú zakázané.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Rôzne