Niektorí ľudia sa snažia schudnúť za krátky čas. Rýchla strata hmotnosti môže byť zdraviu nebezpečná. V akých zmenách sa to prejavuje? Ako si správne zorganizovať proces, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov bez ohrozenia zdravia.
porucha metabolizmu
Keď človek schudne príliš rýchlo, telo spomalí proces spaľovania kalórií. Metabolizmus prechádza do režimu prežitia. Po takomto pláne chudnutia sa telo rýchlo vráti k predchádzajúcim výsledkom.
Strata svalovej hmoty
Ak drasticky znížite počet kalórií, šípka na váhe sa rýchlo plazí nadol. V tomto prípade telo stráca nielen tuk, ale aj svaly. V dôsledku toho sa proces chudnutia môže zastaviť. Je to spôsobené tým, že svaly pri cvičení spaľujú veľa kalórií.
Chýbajú dôležité živiny
Telo potrebuje vitamíny, minerály, tuky, bielkoviny a sacharidy, aby správne fungovalo. Keď človek rýchlo chudne, odmieta celé skupiny dôležitých jedál.
V dôsledku nutričných nedostatkov dochádza k problémom s trávením, vlasmi, únavou, stratou energie. Znížená pevnosť kostí vedie k zlomeninám a nízkej odolnosti voči rozvoju chorôb.
Túžba skončiť s diétou
Pri prísnych diétnych obmedzeniach váha najskôr rýchlo klesá a potom sa proces spomalí. Osoba je neustále hladná. Zníženie kalórií vedie k hormonálnym zmenám, ktoré posilňujú tieto pocity.
Ako schudnúť bez ohrozenia zdravia
Neexistuje jediná diéta vhodná pre všetkých, ktorí schudnú. Vyberte si stravovací plán, ktorého sa budete držať po zvyšok svojho života. Zmeňte svoje návyky, jedzte ohľaduplne, neprejedajte sa.
Nasledujúce tipy vám pomôžu schudnúť a zostať zdravý:
- Vykonajte kardio. Beh, chôdza zvyšuje pohyblivosť kĺbov, zlepšuje rovnováhu, znižuje riziko pádov, posilňuje kosti.
- Budovať svaly. Silový tréning vám pomôže spáliť kalórie rýchlejšie.
- Urobte zo spánku prioritu. Nedostatok správneho odpočinku ovplyvňuje produkciu hormónov, ktoré kontrolujú chuť do jedla a hlad.