Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Telo potrebuje palivo, aby fungovalo. Získava ho z produktov, ktoré sa zložitými procesmi premieňajú na energiu. To sa deje tromi spôsobmi alebo metabolickými cestami. Ak sa používajú správne, môžu optimalizovať zdravie a kondíciu.
Bunky všetkých živých bytostí obsahujú vo vnútri ATP (adenozíntrifosfát). Je to molekula, ktorá dodáva energiu. Získava sa z potravy pri trávení a v tele sa hromadí v malom množstve.
Aby si telo zabezpečilo energiu na poháňanie rôznych činností, navyše spája metabolické dráhy alebo typy chemických reakcií na produkciu ATP:
- Fosfagénový systém. Je navrhnutý tak, aby poskytoval okamžitú energiu. Hlavná molekula, ktorá dokáže produkovať ATP, sa nachádza vo svaloch. Vyrába sa v momente nebezpečenstva, keď potrebujete utiecť, alebo pri okamžitej intenzívnej fyzickej námahe, napríklad zdvihnúť maximálnu váhu.
- Glykolytický systém. Slúži na získanie krátkodobej energie, pri cvičení po dobu jednej až troch minút. Glykogén sa ukladá vo svaloch, ale na jeho aktiváciu je potrebná glukóza v krvi, takže jeho rozklad trvá dlhšie.
- Oxidačný (aeróbny) systém. Je vhodný na získavanie udržateľnej, dlhodobej energie. Pri vykonávaní akejkoľvek činnosti, ktorá si vyžaduje vytrvalosť, telo potrebuje kyslík, ktorý sa podieľa na tvorbe ATP. Tento systém poháňa 5k beh a maratóny.
Poznanie metabolických dráh uľahčuje trénovanie vášho tela na vykonávanie určitých úloh. Základom je, že všetky systémy fungujú súčasne, no väčšinu z nich môžete použiť s jedným z nich. Hlavná vec je pravidelne ich cvičiť.
Majú svoje vlastné charakteristiky:
- Fosfagénový systém. Aktivuje sa plávaním, behom vo vysokej rýchlosti, okamžitým úsilím vysokej intenzity, zdvihnutím maximálnej váhy v jednom opakovaní. Tu je dôležitý dlhý odpočinok medzi hodinami.
- Glykolytický systém. Trénuje sa basketbal, strieda rýchly beh a chôdza, vysoko intenzívne intervalové cvičenia. Prestávka medzi nimi by mala byť krátka.
- Oxidačný systém. Triedy prebiehajú s nízkou intenzitou. Môže to byť bicyklovanie, plávanie, chôdza, jogging.