Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Počas dňa človek vykonáva viacero činností a pri takých bežných činnostiach ako je státie, chôdza, sedenie, ale aj spánok je potrebné udržiavať zdravé držanie tela. Tieto hodiny sa konajú kedykoľvek počas dňa a človek pri nich často zabúda na správne držanie tela. To nakoniec vedie k praktizovaniu nezdravého držania tela, čo môže viesť k určitým nepríjemnostiam a chorobám. Tu je niekoľko pozícií na udržanie v rôznych polohách.
Stojím
Pri vstávaní má človek často tendenciu hrbiť sa alebo mierne prehýbať chrbát nesprávnym spôsobom.To môže viesť k bolestiam chrbta, pochybnostiam o sebe a niekedy aj bolestiam hlavy. Keď stojíte, je dôležité, aby ste mali zadnú časť hlavy na úrovni temena krku. Spodná časť chrbtice by mala byť mierne klenutá a ramená stiahnuté trochu dozadu.
V pohybe
Keď chodíte vonku alebo vnútri, vaša brada by mala byť rovnobežná so zemou. Pri pohybe položte pätu na zem a choďte vpred. Vaše brucho ako aj zadok by mali byť v jednej rovine s chrbticou.
Rýchlejší pohyb tela nastáva pri behu alebo joggingu spolu s neustálou zmenou držania tela. Pri behu dbajte na to, aby ste mali hlavu vždy vysoko a pozerali sa dopredu. Lakte by mali byť ohnuté pod uhlom 90 stupňov, pričom ruky majte voľné a uvoľnené. Je dôležité, aby ste sa mierne naklonili dopredu, aby sa váš beh stále pohyboval a zároveň držali hrudník v úrovni brady.Položte strednú časť chodidiel na zem a potom ju zdvihnite prstami na nohách.
Klamať
Keď ležíte, vždy sa odporúča použiť vankúš na opierku hlavy. Odporúča sa tiež použiť vankúš na oporu pod kolená. Je dôležité mať na pamäti, že vankúš by sa mal používať ako podpora krku. Počas spánku sa odporúča používať pevný matrac, pretože rovnomerne vyrovnáva krivky chrbtice. Keď spíte na boku, položte si druhý vankúš pod alebo medzi kolená. V mnohých prípadoch sa tiež veľmi odporúča použitie bedrovej opierky na kríže.
Sedenie
Keď sedíte, je najlepšie držať hlavu rovno pred sebou a nenakláňať ju nahor ani nadol. Vytiahnite ramená dozadu, priamo cez boky. Obe chodidlá by mali byť nad podlahou a spodná časť chrbta by mala byť klenutá a uvoľnená.
Keď sedíte vo svojej kancelárii alebo na pracovisku, mali by ste opäť vyrovnať ramená s bokmi. Lakte a ruky by mali zvierať uhol 90 stupňov. Chodidlá by mali byť opäť rovné na podlahe. Monitor počítača by bolo lepšie držať vo výške očí, pričom poloha hlavy by mala byť taká, aby uši boli v jednej úrovni s ramenami.