Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Technika, ktorú možno vykonávať kdekoľvek, pomáha posúdiť celkovú pohodu. Skenovacia meditácia vytvára spojenie medzi telom a mysľou. Aké sú dlhodobé zdravotné prínosy tejto techniky. Pravidlá pre jeho implementáciu.
Človek, ktorý je neustále zaneprázdnený, si neuvedomuje, čo sa s ním deje. Medzi telom a mysľou môže byť veľmi veľká priepasť. Skenovacia meditácia je spôsob, ako ich spojiť. Na dokončenie praxe musíte spomaliť priebeh udalostí a utriediť si svoje pocity. Ľudia sa často snažia zahnať pocity, pretože niektoré z nich sú nepríjemné.
Pravidlá vykonávania:
- Upokoj sa, radšej začni ležať alebo sedieť.
- Zatvorte oči alebo sa pozrite dole, aby vás nič nerozptyľovalo.
- Pomaly sa niekoľkokrát nadýchnite nosom a vydýchnite ústami.
- Začnite od vrchu. Zamerajte sa na hlavu, opýtajte sa sami seba, aké pocity prežívate? Môže to byť napätie, teplo, pulzovanie. Len sledujte a buďte vedomí.
- Presuňte svoju pozornosť na ramená a hornú časť chrbta. Čo cítiš? Možno tesnosť alebo ľahkosť.
- Posuňte sa dole na hrudník a brucho, zvýraznite, čo v týchto oblastiach cítite. Ak sedíte alebo ležíte, zhodnoťte polohu tela.
- Pokračujte v inventári. Pozrite sa na svoje ruky, stehná, kolená a lýtka. Uvedomte si v nich napätie alebo iné pocity.
- Dokončite skenovanie tela, presuňte sa až k chodidlám a prstom, ako sa cítia.
- Opatrne ukončite proces. Pomaly vracajte svoju pozornosť na svet okolo vás. Zhlboka sa nadýchnite a opatrne otvorte oči.
Meditácia skenovania je spôsob, ako vám pomôcť cítiť sa uzemnení, vedomí a viac prepojení so svojím telom. Cvičenie zapája parasympatický nervový systém, čím pomáha upokojiť sa v danej chvíli.
Metóda má dlhodobé zdravotné výhody:
- Spojenie mysle a tela vám dáva silu zostať v prítomnom okamihu, netrápiť sa a nemyslieť príliš na stres, bolesť alebo iné telesné pocity.
- Trénuje nervový systém, aby sa uvoľnil, ľahko sa dostal z režimu „bojuj a utekaj“.
- Pomáha pri chronických zdravotných problémoch, znižuje závažnosť a vnímanie bolesti, úzkosti, napätia.
- Identifikuje a zmierňuje stres, zlepšuje celkovú pohodu.