- Živiny z tvarohu
- Živiny v ovse
- Zdravotné prínosy tvarohu a ovsených vločiek
- Výnimočné prínosy pre zdravie čriev
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Vieme o obrovských výhodách, ktoré nám tvaroh poskytuje. Vieme aj o zdravotných benefitoch ovsa, a preto túto superpotravinu zaraďujeme do nášho jedálnička. Kombinácia tvarohu a ovsa má však aj niekoľko pozitívnych zdravotných výhod. Poďme sa bližšie pozrieť na šesť úžasných zdravotných benefitov spoločnej konzumácie tvarohu a ovsených vločiek.
Živiny z tvarohu
Asi 80% tvarohu tvorí voda. Tvaroh je bohatý na bielkoviny a nízky obsah sacharidov a laktózy.Prírodný tvaroh obsahuje asi 25% tuku. Tvaroh je bohatý na minerály, ako je vápnik a fosfor, ako aj vitamín A, vitamín B6, vitamín B12, riboflavín a kyselinu pantoténovú. Okrem toho všetkého sú bohaté aj na organické kyseliny ako je kyselina mliečna, ktoré pomáhajú pri vstrebávaní mikrominerálov a živín.
Živiny v ovse
Ovos je známy tým, že má dobre vyvážené nutričné zloženie. Obsahujú bohatý zdroj sacharidov, ako aj dostatočné množstvo bielkovín so správnou rovnováhou aminokyselín.
Ovos má tiež vysoký obsah lipidov, väčšinou nenasýtených mastných kyselín, vitamínov, minerálov a fytochemikálií. Niektoré minerály prítomné v ovse zahŕňajú mangán, horčík, fosfor, meď, zinok, železo a kyselinu listovú, zatiaľ čo vitamíny zahŕňajú vitamín B1 alebo tiamín a vitamín B5 alebo kyselinu pantoténovú.
Navyše je známe, že ovos má vysoký obsah beta-glukánu alebo rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha znižovať zlý cholesterol (LDL) a celkový cholesterol.
Zdravotné prínosy tvarohu a ovsených vločiek
Vzhľadom na množstvo minerálov, vitamínov a ďalších živín, ktoré sa nachádzajú v tvarohu a ovse, keď jeme tieto dve potraviny spolu, môžeme z nich získať mnoho zdravotných výhod. To z nich robí obľúbenú a užitočnú kombináciu.
Výnimočné prínosy pre zdravie čriev
Tvaroh je bohatý na probiotiká, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie čriev. Tvaroh podporuje rast prospešných baktérií, čo následne zlepšuje zdravie čriev, zrýchľuje metabolizmus a pomáha pri chudnutí.
Tvaroh tiež pomáha znižovať kyslý reflux a podporuje lepšie vstrebávanie živín.Je známe, že ovos zvyšuje rast prospešných baktérií v našom tráviacom trakte. Je známe, že ovsené vločky sú bohaté na rozpustnú vlákninu a nestráviteľné sacharidy, ktoré následne stimulujú rast dobrých alebo prospešných baktérií v črevách alebo črevách.
Dobré na chudnutie
Ďalšou výhodou spoločného jedenia tvarohu a ovsených vločiek je, že je to dobré na chudnutie. Tvaroh vám môže pomôcť zhodiť pár kíl navyše. Podobne aj ovos podporuje chudnutie. Ovos nám dáva zvýšený pocit sýtosti. Tak prestávame konzumovať zbytočné kalórie, ktoré môžu zvýšiť našu váhu.
Skvelé pre kardiovaskulárny systém
Zistilo sa, že jedenie tvarohu súvisí so zlepšením kardiovaskulárneho zdravia. Tvaroh totiž zabraňuje tvorbe cholesterolu v oblasti tepien.
Viaceré štúdie ukázali, že prítomnosť beta-glukánovej vlákniny v ovse je mimoriadne účinná pri znižovaní LDL alebo zlého cholesterolu a celkového cholesterolu.Takže tvaroh a ovsené vločky spolu môžu byť veľmi prospešné pre kardiovaskulárne zdravie, pretože znižujú hladinu LDL, čo zabraňuje upchávaniu tepien, a to následne znižuje riziko infarktu a zlepšuje kardiovaskulárne zdravie.
Zlepšuje zdravie kostí
Tvarečník je bohatý na vápnik, vďaka čomu je dobrý pre zdravé kosti a zuby. Okrem toho majú ovsené vločky tiež vysoký obsah vápnika, medi, horčíka a zinku, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie silných a zdravých kostí.
Prítomnosť medi, horčíka a zinku v ovse pomáha kostiam lepšie absorbovať vápnik a tým podporuje zdravie kostí. Keďže tvaroh a ovsené vločky môžu zlepšiť zdravie kostí, ich spoločné jedenie môže byť dobré pre kosti.
Posilňuje imunitu
Je dobre známe, že prítomnosť probiotík v tvarohu z neho robí výborný zdroj na posilnenie našej imunity. Je to funkčná potravina, ktorá posilňuje našu prirodzenú a získanú imunitu a zároveň zvyšuje našu výdrž.
Ak každý deň zjeme misku ovsených vločiek, môže nám to pomôcť predchádzať množstvu chorôb. Významné množstvo živín nachádzajúcich sa v ovse z nich robí superpotravinu. Takže spoločné jedenie tvarohu a ovsených vločiek má ďalšiu výhodu v posilnení imunity.
Pre telo je ľahšie absorbovať živiny
Vaše telo bude ľahšie prijímať živiny z potravín, ktoré jeme, ak budeme pravidelne jesť tvaroh. Ovos má nízky glykemický index a tiež pomáha telu lepšie vstrebávať živiny.