Mierna plnosť je reliktom minulosti. Takže bolo módne pozrieť sa v 30-60 rokoch minulého storočia, dnes mladé dievčatá majú tendenciu svietiť s plochým bruchom a zastrčenými nohami. Diéta ovsené vločky pre chudnutie nielen pomáha odstrániť zbytočný objem z pása, ale tiež prináša maximálne výhody pre telo, aj keď budete jesť kašu len na obed a raňajky.

Je možné schudnúť na ovsených vločkách

Koľko rôznych diét existuje, je dokonca ťažké spočítať presné množstvo. Odborníci na výživu však tvrdia, že zo všetkých obilnín je ovsené vločky na chudnutie považované za najvýhodnejšie. Obsahujú nielen veľa vitamínov, ale aj vlákninu, ktorá hrá úlohu prirodzeného absorbentu - odstraňuje toxíny, toxíny a čistí črevá. Preto, ak sa vás niekto pýta, či je možné jesť ovsené vločky a zároveň schudnúť, neváhajte odpovedať, že ste to dokonca potrebovali: funguje to zázraky!

Čo je užitočný ovos

Rovnako ako mnoho iných obilných zŕn, ovsené vločky sa jednoducho hemží užitočnými stopovými prvkami. Zloženie tohto jednoduchého produktu okamžite zahŕňa:

  • horčík;
  • zinok;
  • fluór;
  • sacharidy;
  • proteín;
  • vápnik;
  • železo;
  • hmotnosť najhodnotnejších vitamínov: E, H, PP a takmer celá skupina B.

Výhody ovsa sú také veľké, že to nedáva zmysel spievať mnoho chvál. Zamyslite sa nad tým, je nepravdepodobné, že by lekári predpisovali tento produkt ľuďom s vysokým stupňom škodlivého cholesterolu, nadmernému množstvu cukru v krvi alebo problémom s gastrointestinálnym traktom. Oves stimuluje intelektuálnu aktivitu, takže sa odporúča, aby dávali školákom na raňajky.

Oatmeal Diet

Herkulova diéta má niekoľko možností, ale všetci sa zhodujú na jedinom všeobecnom princípe - počas dňa musíte jesť iba kašu. Aby ovsená kaša priniesla maximálny úžitok a poskytla viditeľné výsledky, musíte najprv urobiť očistu tela. Postup je veľmi jednoduchý, pričom sa používajú zrná ryže:

  1. V noci namočte 50 gramov ryže v litri teplej vody a ráno varte cereálie 60 minút.
  2. Potom kvapalinu pretlačte cez niekoľko vrstiev gázy.
  3. Pošlite ryžu do šalátu a vypite vývar.

Pre chudnutie po takejto črevnej očisty, hlavná vec je hladovať aspoň v nasledujúcich 5 hodinách. Po vyhradenom čase si môžete bezpečne dať raňajky so známymi jedlami. Nemali by sme zabúdať, že 3 hodiny pred spaním nie je možné občerstviť sa, takže otázka „Je možné jesť ovsené vločky vo večerných hodinách pri chudnutí?“ Nie je potrebné sa pýtať. Ak chcete získať sacharidy plne stráviteľné, to trvá 3-4 hodiny, inak sa zmení na mastnú vrstvu. V noci môžete vypiť iba pohár filtrovanej vody alebo čaju.

Mínus 10 kg týždenne

Táto diéta pre chudnutie môže začať spĺňať nasledujúci deň po čreve. Jeho zákony sú veľmi jednoduché: na raňajky, obed a večeru musíte jesť ovsené vločky na chudnutie. Počas prestávok, môžete si malé občerstvenie s čerstvým ovocím alebo jesť niekoľko gramov sušeného ovocia, slivky budú obzvlášť užitočné. Nie je vhodné pridávať soľ, med alebo cukor, ale veľkosť porcií je prísne neobmedzená. Dá takú diétu v ovsených vločkách mínus 10 kg za týždeň.

Diéta po dobu 7 dní

V úlohe súpera, ktorý šetrí Herculean princíp výživy slúži klasickú ovsenú stravu po dobu 7 dní, alebo, ako sa to nazýva v dietológii, Herculean mono-diéta pre chudnutie. Hlavným pravidlom - používať počas dňa je povolená iba kaša z ovsa. Orechy, cukor, sušené ovocie, ovocie a zelenina sú prísne zakázané. Počas dňa je povolené piť bylinné čaje alebo čaje, ale nie je odporúčaný každý z nich.

3 dni

Keď nadváha nie je kritická a rozhodli ste sa dodržiavať diétu na udržanie celkovej kondície, potom nie je potrebné dodržiavať tieto zásady celý týždeň. Vyplníte diétu v ovsených vločkách tri až tri dni. Menu je potrebné zostaviť nasledovne:

  • Prebudenie na prvý deň, raňajky z ovsených vločiek, a po 2 hodinách, piť šálku šípky bujónu a jesť 10 gramov jadier vlašských orechov. Na obed sa znovu ošetrite kašou s prídavkom lyžičky medu a po chvíli zjedzte všetko s ľahkým šalátom. Pred spaním, jesť dusené ovsené vločky, ochutené hrsť čerstvých plodov.
  • Ráno druhého dňa na raňajky si pripravte ovsenú kašu s nízkotučným kefirom. Na obed, to je rovnaké jedlo, ale s pridaním bobúľ, a vo večerných hodinách vypiť pohár ovsených vločiek smoothie a jesť 2 figy, sušené slivky alebo sušené marhule.
  • Na konci ráno jesť ovsené vločky s nízkym obsahom tuku jogurt. Uprostred dňa kaša s medom, 1 pomaranč a šálka čaju. Vo večerných hodinách môžete miešať hrozienka s ovsenými vločkami na chudnutie.

Pôst deň na ovsené vločky

Neustále jesť nejaké ovsené vločky na chudnutie nie je tiež možnosť. Takže si môžete zarobiť chudokrvnosť, nedostatok vitamínov a mnoho zažívacích problémov. Je lepšie dohodnúť sa na pôstnom dni aspoň raz mesačne. Pre tento fit zelený čaj, pohánka, tvaroh alebo ryža. Vyloženie na ovsené vločky však bude najúčinnejšie a najužitočnejšie. Princíp je jednoduchý - mali by ste konzumovať 200 gramov ovsenej kaše denne.

Aby sa zabránilo pokušeniu jesť niečo chutné, odborníci odporúčajú stráviť také dni ďaleko od vašej obľúbenej chladničky, napríklad v prírode. Dobre kombinovaný pôst deň na kaši s výletom do kúpeľa alebo sauny, kúpanie v bazéne a aktívna fitness. Len neponáhľajte k druhému klepaniu, aby ste dohnali, vaše telo sa môže vzoprieť a reagovať na poruchy trávenia alebo hmotnosti. Ideálnym variantom druhého dňa je tá istá obilnina na raňajky, na obed vajce s čerstvým šalátom a ľahkou večerou.

Ako variť ovsenú kašu

Častou otázkou, o ktorú má väčšina žien záujem, je, či je možné schudnúť na kaši s mliekom. Ak je niekoľko dní len taký neporiadok, potom je samozrejmé, ale ako užitočná bude takáto diéta? Pre varenie je lepšie používať čistú vodu, navyše jej kalorický obsah bude oveľa nižší - iba 69 kcal. Ak dáte kus masla, počet kalórií sa výrazne zvýši a stane sa 88 kalórií. Cukor, soľ a ďalšie prísady tento koeficient ďalej zvyšujú.

Varenie ovsené vločky na chudnutie nie je len varenie vločky na sporáku. Robia vynikajúce diétne koktaily a nápoje, a dokonca aj obilniny sú vhodné pre ľahké varenie v pare. Tým sa ušetrí oveľa väčší počet aktívnych živín a vitamínov. Nasledujúce recepty vám nielen povedia, ako variť ovos pre chudnutie pomocou rôznych metód, ale tiež pomáhajú urobiť diétu chutnejšou.

Kissel

Prvý v zozname užitočných pre chudnutie riadu je kissel z ovsa. Tento nápoj nie je nový, dá sa nazvať starým ruským receptom, pretože začal variť v 12. storočí. Tiež som miloval koktaily počas sovietskej éry, a teraz všetci zabudli na zdravý nápoj. Kissel je dobrý nielen pre chudnutie, stimuluje imunitný systém a dokonca pomáha normalizovať vzorec krvi.

zloženie:

  • vločky - 2 polievkové lyžice;
  • voda - 1 l;
  • žitný chlieb - 2 kusy.

Metóda prípravy:

  1. Nalejte cereálie do nádoby alebo iných nádob, prikryte vodou, pridajte plátky chleba.
  2. Bez zatvorenia veka odložte nádobu na jeden deň.
  3. Po 24 hodinách, keď sa obsah riadu zmení farbou a objaví sa kyslý zápach, pretiahnite hmotu cez cedník.
  4. Namočené cereálie spolu s chlebom zloženým v tenkej vrstve jemne vytlačte všetku tekutinu.
  5. Zmiešajte obidve časti nápoja a znovu prefiltrujte, ale cez malé sito.
  6. Dajte panvicu s tekutinou na pomalý oheň za stáleho miešania, varte 3-4 minúty.
  7. Hotový kissel sa ukáže byť veľmi kyslé, ale pretože nie je možné pridávať cukor k nemu počas diéty, mix nápoj s strúhanými brusnicami.

smoothies

Tento ľahký nápoj, ako žiadny iný, pomáha dámam nasledovať obrázok. To môže byť opitý nielen na prázdny žalúdok s diétou, ale tiež len tak. Zvláštnosťou banánov a ovsené vločky smoothies je, že neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá v recepte. Ak chcete piť viac, potom neváhajte pridať pomaranče, citrónovú šťavu alebo iné citrusové plody. Smoothies s jablkami alebo štipkou mletej škorice, bude veľký sladký dezert.

zloženie:

  • vločky - 2 polievkové lyžice. l.
  • nízkotučný jogurt - 150 ml;
  • voda - 2 polievkové lyžice. l.
  • banán - 1 ks;
  • Mandarínky -2 ks.

Metóda prípravy:

  1. Varte vločky s vriacou vodou. Obal zakryte vekom tak, aby bola kaša opotrebovaná.
  2. Oškvarte ovocie. Banán nakrájame na kocky a mandarínky sa rozdeľujú na plátky.
  3. Dajte všetky ingrediencie do misky mixéra, nalijte jogurt.
  4. Porazte jedlo až do hladkého pri vysokej rýchlosti.

S kefírom

Keď nie je čas pripraviť si kompletné raňajky, alebo keď je cez hrdlo postavená ďalšia kaša na chudnutie, môžete skúsiť ľahké jedlo. Lazy kaše v chudnutie banky je rýchla možnosť a dobrý začiatok dňa. Vločky sa jednoducho zmiešajú s kefírom, jogurtom alebo mliekom od večera, ráno sa do misky pridajú čerstvé plody a jedlo je pripravené. Prečítajte si viac o tom, ako variť ovsené vločky na chudnutie, opísané v nasledujúcom recepte s fotografiou.

zloženie:

  • vločky - 3 polievkové lyžice. l.
  • otruby - 1 polievková lyžica. l.
  • malina - 50 g;
  • banán - ½ diel;
  • jogurt - 1 polievková lyžica;
  • mlieko 0% - ½ polievkovej lyžice.

Metóda prípravy:

  1. Dôkladne umyte maliny, vypustite vodu cez cedník.
  2. Odstráňte šupku z banánov, nakrájajte mäso na malé kocky.
  3. V pohári s vekom posypeme ovosom s otrubami, pridáme rovnaké ovocie, mlieko a jogurt.
  4. Nádobu uzavrite a dobre pretrepte.
  5. Vyčistite na chladnom mieste.

S medom

Pri udržiavaní voľnej diéty na chudnutie na ovsené vločky, je dôležité mať možnosť vybrať si správne doplnky na obilniny. Rôzne čerstvé plody a ovocie prinesie veľa výhod, ale nebudú robiť sladké jedlá. Ako sa k tým, ktorí milujú zaobchádzať s takými raňajkami? Naučte sa vyrábať ovsené vločky s medom z nasledujúceho receptu. Med s ovsenými vločkami nie je jednoduchá pochúťka, vymaže z tela všetky staré usadeniny v črevách a cievach.

zloženie:

  • vločky - ½ st.
  • tekutý med - 1 polievková lyžica. l.
  • voda - 1 polievková lyžica.

Metóda prípravy:

  1. Varte vodu v smaltovanej miske.
  2. Nalejte ovos a vypnite teplo.
  3. Občas premiešajte, varte asi 7-10 minút.
  4. Nechajte ovsené vločky vychladnúť priamo v panvici, potom umiestnite na tanier a doprajte si med.

S jablkom

Snažte sa variť raňajky na jednoduchý recept, kde ovsené vločky nie sú varené, a pomaly dusené vo vriacej vode. Táto možnosť je dobrá, ak z nejakého dôvodu neviete, ako variť ovsené vločky na chudnutie, alebo jedlo jednoducho ukáže byť bez chuti. Ihneď musím povedať, že instantné cereálie na varenie tu nie sú vhodné. Musíte kúpiť v obchode ovsené vločky s označením "Extra" alebo pravidelné hercules.

zloženie:

  • vločky - 3 polievkové lyžice. l.
  • kokosové lupienky - 1 lyžička;
  • voda - 150 ml;
  • Jablko - 1 ks.

Metóda prípravy:

  1. Nalejte cereálie do hlbokého taniera a zalejeme vriacou vodou.
  2. Platňa sa niekoľko hodín zakryje viečkom na varenie vločiek.
  3. Asi po 4-5 hodinách si jablko umyte a ošúpajte.
  4. Rez ovocie na malé kocky, a lepšie mletie.
  5. Do tejto doby bude dusená ovsená kaša pripravená, odstráňte kryt.
  6. Pridajte jablká do kaše, premiešajte.
  7. Ozdobte kokosom a zjedzte okamžite.

Žiadne prísady

Je lepšie kúpiť obilniny na varenie skutočné Herculean, ktorý bude trvať asi 10 minút pripraviť. Pointa je, že takéto ovsené vločky nie sú pred predajom podrobené špeciálnemu odstraňovaniu škrupiny, čo znamená, že ovsené vločky pri strate hmotnosti z dlhodobého tepelného spracovania nestratia svoje nutričné vlastnosti. Pre tých, ktorí toto jedlo nikdy neurobili sami, stojí za to osvojiť si základný recept.

zloženie:

  • vločky - 150 g;
  • voda - 2 polievkové lyžice.

Metóda prípravy:

  1. Vo vriacej vode nalejte ovos a redukujte teplo na médium.
  2. Rozdrvené zrná miešajte približne 7-10 minút za občasného miešania.
  3. Ovsené vločky na vode pre chudnutie, spravidla nie je korenené s maslom, ale môžete dať hrsť hrozienok v kaši.

kontraindikácie

Ovsené vločky pre chudnutie bude prínosom pre všetkých, av niektorých prípadoch môžu spôsobiť značné škody. Ak nemôžete požiadať o radu odborníka na výživu, preštudujte si všetky kontraindikácie a vedľajšie účinky ovsených vločiek na chudnutie. Napríklad, keď sa objaví slabosť, závraty, nevoľnosť alebo strata vedomia, mali by ste okamžite ukončiť diétu, navštíviť lekára a normalizovať svoju diétu. Nikdy nehladujte:

  • osoby s endokrinným postihnutím;
  • deti do 16 rokov;
  • dojčiace matky alebo tehotné ženy;
  • pacientov s rakovinou alebo pacientov po chemoterapii;
  • mono-diéta pre chudnutie je kontraindikovaná pri gastritíde a iných zažívacích poruchách.

videa:

recenzia

Margarita, 29 rokov

O výhodách ovsené vločky pre chudnutie, viem, že niekoľko rokov. Mojou zvláštnosťou je, že v 25 s výškou 160 cm vážil 78 kilogramov. Snažil som sa prísť príliš veľa pomocou pohánky, videl som jeden kefír, ale to všetko malo zlý vplyv na moje zdravie. Ale herkulovia prišli len perfektne: žiadne problémy s kreslom a hladom mdloby a mínus 10 kg na tvári.

Olga, 42 rokov

Ak chcete schudnúť na hladovanie systému, úplné opustenie múky a sladkosti je nemožné. Toto je môj osobný názor. Ak chcete schudnúť, choďte do športu. Samozrejme, že je potrebné právo na úpravu stravy, na tanieri by mali byť potraviny s rôznymi nutričnými vlastnosťami. To je lepšie ako jesť celodenné ovsené vločky na chudnutie.

Kategórie:

Krása