- Skočiť lano pre chudnutie
- Skákacie lano na chudnutie
- Skákanie program pre chudnutie
- Video: koľko skákať švihadlo schudnúť
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Medzi mnohými spôsobmi, ako znížiť hmotnosť, je k dispozícii všetkým, napríklad fyzickú aktivitu. Športovanie v pohodlných podmienkach doma bez určitého inventára nie je ľahké preložiť do reality, ale s bežným švihadlom môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Otázka, koľko musíte skočiť na lane schudnúť, je daný každý chudnutie, ale počet skokov nie je tak dôležité, hlavná vec - správna technika výkonu, zameraná na efektívnu prácu svalov.
Skočiť lano pre chudnutie
Vzhľadom na vysokú amplitúdu a intenzitu skokov sa kyslík prenáša po celom tele, čo prispieva k jeho čisteniu z nahromadených toxínov a tukov. Použitie švihadla na chudnutie znamená vysoký výdaj energie, ktorý telo odoberá z tukových ložísk, vďaka čomu sa telesná hmotnosť pohybuje rovnomerne. Začiatočníci sa vyzývajú, aby začali trvanlivý tréning a postupne zvyšovali čas.
Skokové lano určite pomôže:
- trénovať svaly;
- odstrániť hmotnosť a objem;
- posilniť systém srdca a krvných ciev;
- urýchliť metabolické procesy v tele;
- získať nenahraditeľné zdravotné prínosy.
Kontraindikácie:
- ochorenia srdca;
- problémy s chodidlom;
- chronické ochorenia;
- tehotenstva;
- všeobecná malátnosť.
Ako skočiť
Túžba - kľúč k úspechu v každom podnikaní. Šport nie je výnimkou. Po skoku jedného dňa a zabúdaní, alebo nevedomosti, ako skočiť na švihadlo, nemožno očakávať dobré výsledky. Na začiatku tréningovej fázy je užitočné cvičiť každý druhý deň, pričom sa dodržiava minimálne 10 minút. Ak táto úloha nie je realizovateľná, môžete rozdeliť 20-minútový tréning na niekoľko prístupov, striedajúcich sa s pracovnou záťažou. Skákanie s lanom poskytne efektívny výsledok, ak nezanedbávate tréning a robíte cvičenia, berúc do úvahy správnu techniku vykonávania:
- Umiestnenie lakťov - pritlačené tesne k telu.
- Otáčanie lana by sa malo vykonávať rukami, nie pomocou lakťov.
- Udržujte chrbát rovno, hlava vzhliadla.
- Nohy a kolená sú stlačené.
- Zadky a brušné svaly sú napäté.
- Pozemky na zemi výhradne na ponožkách.
Skákacie lano na chudnutie
Pre vysoký výkon musíte vedieť, ako skočiť na lane pre chudnutie. Pre prvú lekciu by ste si nemali zvoliť rýchle tempo, odporúča sa začať pomalým tempom, počúvať svoje telo, študovať ho a zvoliť si optimálnu rýchlosť. S rôznorodými cvičeniami, môžete zabezpečiť, že monotónne cvičenie nebude unavený po chvíli. Skákacie lano pre chudnutie dáva prácu rôznym skupinám svalov. Najskôr schudnú boky a nohy.
Ako rýchlo švihadlo
Takéto jednoduché športové vybavenie, ako napríklad švihadlo, môže byť vynikajúcou náhradou za posilňovňu. Hlavnou výhodou je tréning doma. Elastické telo, prečerpané svaly nôh, vynikajúce zdravie, príval energie - môžete vymenovať prínosy na dlhú dobu. Na dosiahnutie týchto výsledkov je reálne, postupne sa zvyšuje rýchlosť skákania, a môžete ju rozvíjať nastavením vlastných záznamov. Rýchlosť skokov na lane za minútu je 45, ale nezúfajte, ak toto číslo je okamžite menšie, všetko bude fungovať v priebehu času.
Ako sa naučiť skočiť rýchlo:
- Pomocou stopiek musíte spočítať počet ich skokov za minútu. Zapíšte záznam do poznámkového bloku.
- Každý deň sa pokúste nastaviť nový rekord, vylepšením starého o najmenej 5 skokov.
Koľkokrát skákať švihadlo schudnúť
Veľa ľudí sa pýta, ako schudnúť na lane? Odpoveď je jednoduchá - je potrebné zahrnúť šport do dennej rutiny a venovať aspoň tretinu hodiny tejto činnosti. Výcvik nemusí chýbať. Môžete jazdiť cez deň, striedať intenzívnu prácu na tele so zvyškom pre svaly. V pokojovej fáze rastú a formujú sa svaly. Tiež sa pýtajú, ako často majú trénovať, ak je cieľom udržať telo vo forme? Odpoveďou je dať športu 15 minút denne, ale ak cieľom je schudnúť s lanom, potom trvanie by sa malo zvýšiť na najmenej 40 minút.
Skákanie program pre chudnutie
Neodvolateľne sa rozlúčte s ložiskami tuku, čo môže pomôcť len pravidelnej fyzickej námahe. Vzhľad švihadla je jednoduchý projektil, ale koľko cvičení s ním môže byť vykonaných. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov musí byť zodpovedný prístup odbornej prípravy. Na tento účel odporúčame program tréningu na švihadle na chudnutie, ktorý obsahuje súbor cvičení.
Ako schudnúť s švihadlo na týždeň
Núdzové úbytky hmotnosti lekári veľmi odsudzujú, ale ak fyzické cvičenie prispieva k chudnutiu, je to len vítané. Ak ste ako fyzickú aktivitu vybrali švihadlo, môžete vypočítať výsledok podľa nasledujúcej schémy: 200 spálených kalórií za 20 minút, ak túto prácu venujete dvakrát za hodinu od hodiny, potom bude účinok viditeľný na tvári aj na obrázku. Tento týždeň bude trvať 2 kilogramy a pomocou režimu a diétnej výživy - to všetko 4.
Komplexné cvičenia:
- Skákanie na oboch nohách - 60 krát.
- Skoky na jednej nohe, striedavo meniace sa nohy, 30 krát pre každého.
- Imitácia behu na mieste - 40 minút.
Zoštíhlenie lanom na 2 týždne
Je dôležité mať vytrvalosť a pevne ísť k svojmu cieľu. Zoštíhlenie lanom za 2 týždne sa dá ľahko implementovať, ak si to vážite a nevynechávate tréning. Stráviť 40 minút denne na šport, 2 týždne môžete vidieť účinnosť cvičenia, ale ak hovoríme o naliehavej strate hmotnosti pre každú udalosť, tu musíte stlačiť a zvýšiť trvanie cvičenia na hodinu, môžete striedať s odpočinkom.
Efektívne cvičenia:
- Rýchle kroky - 30 minút.
- Skoky s stláčaním oboch nôh v rôznych smeroch - 150 krát.