Pred tréningom bude užitočné, aby sa dievčatá a muži naučili piť proteín na chudnutie, ktorý je vhodnejší - srvátka, izolát alebo sója. Dôležité informácie budú o type proteínu, jeho správnej metóde a množstve. Použitie proteínových kokteilov kompenzuje telo za stratenú energiu počas cvičenia alebo tréningu a umožní vám stráviť tukové rezervy na chudnutie.
Čo je to proteín
Termín proteín označuje proteín. V športovej verzii sa jedná o špeciálne práškové zmesi, ktoré športovci používajú na plný príjem bielkovín v tele. Pre tých, ktorí sa aktívne podieľajú na fitness, vyžaduje viac - drahšie v porovnaní s tukmi a sacharidmi, aminokyseliny sú absorbované dlhšie. Použite proteínový prášok a na zníženie hmotnosti. Za to stojí za to vedieť, ako piť proteín na chudnutie.
Potrebujem proteín na chudnutie
Tam je chybný názor, že z bielkovín prášok len lepšie a tí, ktorí zápasia s nadváhou, nemôže byť zahrnutý do stravy. Takže je možné piť proteín na chudnutie? Áno, pretože majú nasledujúce funkcie:
- Zvýšiť imunitu, normalizovať syntézu proteínov v spojivovej vrstve dermis, obnoviť elasticitu, úroveň vlhkosti a tón pleti. Doplnky chránia pred skorým starnutím, menštruačnými poruchami s nízkokalorickými jedlami.
- Chráňte pred stratou svalovej hmoty, urýchlite proces spaľovačov tukov, dlhšiu sýtosť.
- Pomáhajú telu využívať tukové rezervy na kompenzáciu zvýšených nákladov na energiu.
- Udržať homeostázu, znížiť rýchlosť syntézy tukov, zvýšiť proces absorpcie sacharidov, aby sa zabránilo zvýšeniu hladiny inzulínu a znížiť pocity hladu.
Ktorý proteín je najlepší na chudnutie
Ak chcete pochopiť problém, ktorý proteín je lepší pre chudnutie, musíte pochopiť podtypy. Existujú základné typy:
- vajce - prírodné, drahé, nemá cholesterol;
- srvátka - obsahuje 60% aminokyselín, ktoré sa rýchlo vstrebávajú do svalov;
- izolát srvátky - obsahuje 90% aminokyselín, dobre vyčistených;
- srvátkový hydrolyzát - 95 - 98% aminokyselín, je drahý, má horkú chuťovú zložku;
- kazeín - s pomalou aktivitou, 60% aminokyselín;
- sója - vhodná pre vegetariánov, alergie, nízkokalorické, lacné, 50% aminokyseliny;
- komplex - zahŕňa všetky druhy, dokonca aj pšenica, je drahý, populárna značka je proteínová srvátka.
Pre začiatočníkov bol vyvinutý systém pravidiel pre prijímanie najlepších z vyššie uvedených typov:
- je lepšie vybrať tie, ktoré sú absorbované rýchlejšie;
- vajcia alebo srvátky sú vhodné na chudnutie, ale nie na sóju;
- na chudnutie je dobré použiť komplexný aktívny prášok Sportvik.
Sójové bielkoviny chudnutie
Jeden z najlacnejších druhov bielkovín je považovaný za sójový proteín na chudnutie, ktorý nie je najviac výživný. Odborníci považujú nízky obsah kalórií za pozitívny, lacné sójové suroviny a nízke množstvo esenciálnych aminokyselín v zložení ako negatívne. Prášok len polovica obsahuje čistý proteín, takže použitie len liek na chudnutie nebude stačiť.
Srvátkový proteín chudnutie
Považuje sa za najobľúbenejší srvátkový proteín na chudnutie. Je lacná, základom je srvátka, bohatá na esenciálne aminokyseliny. Mínus prášku je nízky obsah čistého proteínu - 60%. Na zvýšenie množstva aminokyselín sa srvátka ďalej čistí. Získa sa izolát obsahujúci 90% proteínu a hydrolyzátu. Ten je čistý 100% proteín, je drahý, používa ho profesionálny atlét, má horkú chuť.
Kazeín Protein chudnutie
O niečo drahšie ako srvátka je kazeínový proteín na chudnutie, ktorý je vyrobený z proteínov tvarohu. Kazeín sa líši od všetkých ostatných typov pomalou absorpčnou rýchlosťou, preto je v noci opitý, aby chránil svalové bunky pred nedostatkom živín počas tohto obdobia. Čistý proteín v kazeínovom type obsahuje až 60%. Pre výrazný výsledok chudnutia to nestačí, takže je kombinovaný s inými typmi.
Ako piť proteín
Tréneri a profesionálni športovci odporúčajú správne piť proteín, miešať ho s akoukoľvek tekutinou s rôznymi koncentráciami. Je dôležité, že nie je var, pretože proteín denaturuje, zrúti sa a stráca svoje prospešné vlastnosti. Ako používať proteín na chudnutie: rozdeliť dennú dávku, vypočítanú individuálne, do dvoch dávok. Ak je silový tréning, môžete piť koncentrovanú zmes pred a po triede. Ak je deň bez kondície, proteínový kokteil je opitý pred obedom a večerou na spaľovanie tukov.
Kedy je najlepšie brať proteín
Literatúra a najlepšie si vziať proteín v dopoludňajších hodinách na pár hodín pred cvičením a hodinu po ňom. Na udržanie svalovej bielkoviny medzi jedlami, a ak chcete schudnúť - nahradiť ich obed alebo večeru. Každá porcia kokteilu sa považuje za plnohodnotné jedlo, takže ho nemusíte nič dopĺňať. Pre maximálny účinok bielkovín, preskúmanie výživy: jesť viac strukovín, obilnín, rastlinných olejov, rýb, mäsa.
Koľkokrát denne piť bielkoviny
Neexistujú žiadne obmedzenia na to, koľkokrát denne piť bielkoviny, ale odporúča sa nepoužívať dennú sadzbu naraz. Bielkoviny jednoducho nestrávia, telo stratí energiu, tréning nebude tak kvalitatívne. Je optimálne rozdeliť príjem na dvojnásobok, ale ak je objem stále veľký, potom môžete piť nápoj na 3-5 recepciách. Používa sa bez sprievodných potravín.
Koľko bielkovín piť za deň
Dôležité informácie pre začiatočníkov budú, koľko bielkovín na pitie denne. Dennou normou pre osobu bez zdravotných obmedzení sú 2 g proteínu na kilogram hmotnosti. Ak budete jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín, potom doplnky potrebujú dvakrát menej. Ak je diéta bez proteínov alebo má nízky obsah, použite 1, 5 g prášku na kilogram. Približná časť koktailu vytvorí 30 g prášku rozpusteného vo vode alebo v mlieku.
Môžem piť proteín bez tréningu
Ak máte záujem o to, či je dovolené piť bielkoviny bez tréningu, mali by ste byť poučení, aby ste vypočítali rýchlosť bielkovín. Ak je denná dávka prichádzajúcich aminokyselín s jedlom normálna, nie je potrebné použiť proteínový koktail. Príjem môže byť dokonca škodlivý. V neprítomnosti bielkovín v potrave, zapnite príjem koktailov, ktoré pomôžu vyrovnať spotrebu energie tela.
Aké bielkoviny piť po cvičení
Odborníci odporúčajú pitie bielkovín po rýchlom tréningu. Pomáha rýchlo obnoviť svaly, vyhnúť sa mikrotraumatám. O niečo neskôr sa odporúča užívať kazeín alebo iný pomalý proteín, ktorý po dlhú dobu poskytne svaly aminokyselinami. Doplnok pomôže obnoviť kvalitu svalov a vyhnúť sa bolesti v dôsledku tvorby kyseliny mliečnej.
Proteín v noci na chudnutie
Ak chcete dosiahnuť rýchly účinok pri strate kíl bez poškodenia svalov, odporúča sa užívať bielkoviny v noci na chudnutie. Ak je pre rannú a dennú recepciu lepšie použiť vzhľad srvátky, potom v noci ju nahradiť kazeínom alebo sójou. Oni sú považované za pomalšie druhy, sú absorbované na dlhú dobu, čo svaly nemajú oslabiť z nedostatku výživy cez noc.
Bielkoviny namiesto jedla
Pre chudnutie je dôležité brať bielkoviny namiesto jedla a nahradiť jedno alebo dve hlavné jedlá kokteilmi. To môže byť raňajky a večere, obed a večera, raňajky a obed. Pri zachovaní denného kalorického obsahu môžete dosiahnuť výraznú stratu kíl za podmienok fyzickej aktivity. Je vhodné piť proteínové kokteily a ako občerstvenie je pre športovcov.
Chudnutie bielkovín pre dievčatá
Považuje sa za dôležitý proteín pre ženy. Jej základom je proteín, ktorý buduje svaly, vlasy, kosti, kožu a nervové zakončenia. Moderné prášky na udržanie rovnováhy bielkovín v tele neobsahujú nečistoty, pomáhajú schudnúť s intenzívnym cvičením, urýchľujú rast svalov a znižujú zranenia. Použitie proteínových kokteilov rýchlo obnovuje svaly po tréningu, zlepšuje zdravie žien a ich vzhľad.
Pre účinné zníženie hmotnosti sa odporúča dodržiavať pravidlá príjmu bielkovinového prášku a cvičenia:
- vyvážiť výživu, odmietnuť škodlivé potraviny, znížiť množstvo tuku spotrebovaného až o 20% a zvýšiť obsah bielkovín;
- počítanie denného príjmu kalórií, zvážte obsah bielkovín kalórií;
- vybrať si dobrý tréningový režim a kompetentné cvičenia, prvýkrát s trénerom;
- eliminovať alkohol, cigarety a stres zo životného štýlu, zabezpečiť kvalitu spánku;
- Urobte analýzu na určenie úrovne ženských pohlavných hormónov.
Chudnutie bielkovín pre mužov
Ako piť bielkoviny na chudnutie u mužov, je užitočné vedieť pre každého, ale stojí za to pripomenúť, že iba príjem bielkovín nepomôže vyrovnať sa s nahromadenými kilogrammi a zásobami tuku. Hlavnou športovou funkciou proteínov je transport aminokyselín do svalov, aby sa obnovil a zachoval ich objem počas úbytku tuku. Nebezpečenstvo nesprávneho príjmu alebo nesprávne vypočítané množstvo bielkovín je „pálenie“ svalov a ich zničenie zvnútra.
Čím viac aminokyselín vstúpi do mužského tela, tým rýchlejšie telo syntetizuje nové svalové bunky, ktoré nahradia spotrebované. Proteín ovplyvňuje úbytok hmotnosti a zároveň udržiava maximálny svalový objem. Odporúča sa prijať ho v integrovanom prístupe s pravidelnými fyzickými aktivitami a správnou diétou. V opačnom prípade prírastok hmotnosti len rastie.
Mužom sa odporúča, aby užívali proteínové kokteily medzi jedlami alebo nahradili večeru. Je potrebné piť zmes hodinu po tréningu, aby sa proteín rýchlo asimiloval, čím sa telu poskytne stavebný materiál na obnovenie hmotnosti a regenerácia. Trénerom sa odporúča, aby si vybrali doplnky s maximálnym množstvom bielkovín (od 80%).
V noci je lepšie piť pomalé proteínové kokteily, ktoré podporujú svalovú výživu. Kontraindikácie pre príjem sú ochorenia pečene, gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárneho systému. Vedľajšie účinky sú nepravdepodobné, pri prvom nadúvaní sa môže vyskytnúť zvýšená tvorba plynu.