- Ako sa zbaviť brušného tuku
- cvičenie
- Výrobky, ktoré odstraňujú tuk z brucha
- Video: spaľovanie brušného tuku
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Mnohí hovoria o dokonalej osobnosti, ale nie každý má šťastie na dosiahnutie úrovne harmónie. Každá žena sa snaží zbaviť tuku na bruchu, ale metódy zvolené na spaľovanie tukovej vrstvy pod každým majú svoje vlastné. Nielen výsledok je dôležitý, ale samotná technika, pretože spolu s extra kalórií zdravotné problémy musia odísť. Existuje veľa reálnych metód, hlavnou vecou je ich jasné dodržiavanie, neporušovanie pravidiel pre korekciu nadváhy.
Ako sa zbaviť brušného tuku
Boj proti nadmernej hmotnosti len prostredníctvom diéty je neúčinný. Ak sa chcete rýchlo zbaviť brucha, je potrebná fyzická aktivita. Nie je to o pravidelných návštevách v telocvični, aj keď je to tiež relevantné, ale nákladné z finančnej stránky problému, ale o domácich metódach na dosiahnutie cieľa. To sú bežne dostupné abdominálne cvičenia, intenzívne čerpajúce rovné a šikmé svalové štruktúry. Je potrebné riešiť problém komplexným spôsobom. Tu sú základné pravidlá:
- Viac chôdze, napríklad, môžete nahradiť výťah výťahy na nohách výťahy na schodoch.
- Vykonávajte ranné cvičenia a pre skúsených športovcov v minulosti, aby ste sa zbavili tuku, môžete si vybrať gymnastiku alebo iné športy.
- Krásna tlač s kockami dáva cvičenia pre rovné a šikmé svaly, ktoré spočívajú v zdvíhaní tela alebo dolných končatín.
- Na reguláciu dennej dávky, na zabezpečenie príjmu tekutín v množstve 2-2, 5 litra za deň.
- Zaťaženie všetkých svalových skupín musí byť rovnomerné, inak sa splnenie sna o plochom žalúdku ustúpi do pozadia, odkloní sa.
Ako odstrániť tuk z brucha u mužov
Môžete robiť kulturistiku, ale to sú extrémne opatrenia, ktoré vyžadujú úplný návrat z osoby a radikálne zmeny v strave, obvyklý spôsob života. Existujú aj iné účinné metódy, ako sa zbaviť brucha, pre realizáciu ktorých nie sú takéto extrémy potrebné, aj keď sú potrebné určité úpravy. Napríklad je potrebné úplne odstrániť sladké a múky z denného menu, aby sa vyhli jednoduchým sacharidom a tukom. Ak chcete rýchlo odstrániť tuk na bruchu a po stranách človeka, tu sú cenné tipy na každý deň:
- Odmietnite pivo, silnú kávu a silné nápoje, každý deň používajte čistú vodu a zelený čaj, zbavte sa zlých návykov.
- Jedzte potraviny, ktoré môžu urýchliť metabolizmus, majú účinok spaľovanie tukov, napríklad, môžete jesť kapusta, pomaranče, grapefruity, greeny.
- V prvej polovici dňa sa predpokladá použitie sacharidov a bielkovín, v druhom - iba bielkovín a antioxidantov, rastlinných vlákien.
- Nevynechávajte tréning, aby ste prekonali dlhé vzdialenosti na čerstvom vzduchu, ranné jazdy nebudú zasahovať.
- Viscerálny tuk vyčistiť cvičenie pre čerpanie tlače, doplniť komplexné silový tréning na posilnenie svalovej hmoty celého tela. Skočiť s švihadlo.
Ako znížiť žalúdka a strany u žien
Ak sa chcete zbaviť tukových zásob v oblasti brucha, prvá vec, ktorú žena potrebuje, je úplne sa vzdať tukových potravín, kontrolovať príjem tekutín, robiť jednoduché cvičenia vo svojom voľnom čase. Dievča sa musí pohybovať viac, menej nervózne, úplne opustiť návykové návyky. Nechutné záhyby zmiznú a obrázok sa stane tenkým, ak vykonáte nasledujúce cvičenia:
- Zdvihnite rovné nohy z polohy nad hlavou.
- Zdvihnite nohy pod uhlom 90 stupňov od podlahy, a to v horizontálnej polohe na zadnej strane.
- Správne urobte bar na lakte, narovnané ruky.
- Otočte hulahup na 15 minút denne. vo voľnom čase.
- Skočiť s lanom 100 krát ráno a večer, postupne zvyšovať zaťaženie.
cvičenie
Ako sa zbaviť podkožného tuku je dlhý proces, ktorý vyžaduje pravidelné cvičenie. Môžete nielen schudnúť navonok, ale aj rýchlo sa zbaviť zdravotných problémov, vždy držte svaly v dobrom stave. Predtým, než sa prerušíte chudnutie, to nebolí osobne konzultovať s odborníkom na výživu. Tréning môže prebiehať v simulátore, ale ich účinnosť sa neznižuje doma. Nižšie sú časovo overené cvičenia, ktoré sa rýchlo zbavia nedokonalých zón.
Cvičenie pre spodnú časť brucha
Dievčatá čelia takémuto problému po pôrode, keď sa objaví „klokaní taška“. Rýchlo sa zbaviť tukových usadenín v dolnej časti brucha nebude fungovať, a správnej výživy a zvýšenej fyzickej námahe na problémovej oblasti prispieť k chudnutiu. Nižšie sú uvedené niektoré jednoduché cvičenia, ktoré možno vykonať v príjemnom domácom prostredí. Toto je:
- "Nožnice". Alternatívne striedajte rovné nohy z horizontálnej polohy na chrbte, ruky sú na zadnej strane hlavy.
- "Kol". Žena potrebuje „šliapať“ v polohe na chrbte po dobu 1 minúty, môže to byť dlhšie.
- Zdvihnite rovné nohy o 90 stupňov k podlahe z ležiacej polohy. Po prvé, je to 15 opakovaní v troch sériách, postupne sa zvyšuje na 30 opakovaní pre tri súbory.
Cvičenie pre hornej časti brucha
Je ľahšie pumpovať uvoľnené svaly charakteristickej zóny, pretože sa v nich akumuluje menej tuku. Niekoľko týždňov tvrdého tréningu a top pressu bude napnuté, napumpované aj doma. Jednoduché cvičenia pre hornej časti brucha, ktoré pomáhajú žene úplne sa zbaviť problémovej oblasti, sú uvedené nižšie:
- Postavte sa do baru. Cvičenie vykonávať na lakte, kontrolovať polohu zadku, postupne zvyšovať zaťaženie. Aby ste sa zbavili tuku, začnite s 20 sekundami, ale každý deň predĺžte interval o 10 sekúnd, tak na 5 minút.
- Sklopenie puzdra z regálu na ruky. Východiskovou polohou je doska na rovných ramenách, ktorá musí byť striedavo spúšťaná na lakte a znovu zdvihnutá. Začnite s 20 prístupmi a potom vstúpte.
- Chudnutie brucha prispieva k skrúteniu tela z rôznych polôh. Okrem toho môžete použiť fitball alebo akýkoľvek pevný povrch, denne zvýšiť počet prístupov, opakovaní.
Výrobky, ktoré odstraňujú tuk z brucha
Denné menu bude tiež musieť byť trochu upravené. Predtým, ako začnete schudnúť, je dôležité, aby ste sa vopred poradili s odborníkom na výživu a lekárom, aby ste nevedomky nepokazili svoje zdravie. Nižšie sú produkty, ktoré spaľujú tuk na bruchu a bokoch, takže chudnutie človek už nepovažuje za tuk, ochabnutý. Cenné zložky potravín sú nasledovné:
- Zelený čaj;
- bylinné dekorácie;
- grapefruity a pomaranče;
- čerstvé uhorky;
- mandle, strukoviny;
- jednotlivé odrody húb;
- kapusta všetkých odrôd;
- obilniny, najmä pohánka, ovsené vločky;
- mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
- škorica, korenie.