Mnohí muži, ktorí dosiahli vek 30 rokov, trpia týmito problémami: nadváha, bočný vzhľad v páse a tuk na bruchu. Nestačí robiť cvičenia na čerpanie brušných svalov na chudnutie. Príčina nadmerných vkladov v tejto časti tela spočíva v nesprávnom každodennom správaní osoby. Predtým, ako odstránite boky na páse muža, zbavíte sa tuku a schudnete, musíte starostlivo vybrať špeciálne cvičenia.
Ako odstrániť strany doma
Neuretická „životná línia“ v páse sa nedá ľahko odstrániť pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na pravidelný tréning. Po analýze vašej stravy, môžete identifikovať mnoho dôvodov pre výskyt nadbytočného tuku v páse. Vzhľad vkladov prispieva k:
- alkohol (najmä pivo, ktoré obsahuje hormón fytoestrogénu);
- jednoduché sacharidy - všetky výrobky z múky z chlebovej múky;
- cukor;
- káva - kofeín zadržiava tekutinu v tkanivách, káva umyje horčík a vápnik, čo vedie k problémom so spánkom;
- vyprážané potraviny bohaté na škrob a tuky.
Každý vie, že vyššie uvedené produkty spôsobujú obezitu, ale mnohí stále nekontrolujú spotrebu cukru, alkoholu a sacharidov, preto tuk na bokoch mužov a vzhľad neprirodzene veľkého brucha v dôsledku akumulácie viscerálneho tuku. Viditeľné výsledky môžete dosiahnuť, ak spojíte správnu výživu s pravidelnou fyzickou aktivitou, ale výživa je základom, s ktorým môžete začať.
diéty
Predtým, ako odstránite tuk mužom, naplánujte si diétu. Obmedzenie v strave škodlivých potravín - základ chudnutia. Muž strava z brucha a bokov naznačuje správnu výživu a často v malých porciách, a drastické obmedzenie kalorického obsahu môže viesť k opačnému účinku. Telo potrebuje zdroje vo forme základných živín na zabezpečenie metabolizmu. Preto je strava pre mužov dobrá výživa, ale z denného menu je potrebné vylúčiť škodlivé potraviny, ktoré prispejú k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
cvičenie
Ak chcete zistiť, ako odstrániť strany u mužov, musíte určiť úroveň fyzickej zdatnosti osoby, množstvo záhybov v páse, z ktorých je potrebné sa zbaviť. Kľúčovými cvičeniami na chudnutie brucha a bokov pre mužov je čerpanie tlače a aeróbne cvičenie (kardio). Môžete začať s bežiacimi, jednoduchými cvičeniami. Pre obéznu osobu je ťažké vykonávať cvičenia okamžite, takže ich implementácia sa musí začať postupne. Môžete začať s nasledujúcimi:
- Zvyknite si na každodenné prechádzky. Od 20 minút denne po 2 týždňoch dosiahnete úroveň 1, 5 - 2 hodiny. Je užitočné opustiť výťah: navyše trénujete svoje telo a idete po schodoch hore.
- Akonáhle si zvyknete na každodenné prechádzky, začnite behať - 2 až 3 kolá na bežeckom štadióne.
- Súčasne so začiatkom aeróbneho tréningu začnite rozvíjať svoje brušné svaly, chrbtové svaly. Výsledok svalového čerpania v tomto štádiu bude lepší, pretože metabolizmus sa stal aktívnejším z denného zaťaženia, udržujte sa vo forme bude jednoduchšie.
- 3-4 týždeň, keď ste zvyknutí na zaťaženie, pridajte silový tréning s váhami, drepy. Aby ste sa chránili pred zranením, je lepšie pracovať pod dohľadom školiteľa.
masáž
Ak chcete zlepšiť výsledok, môžete pridať masáž do svojho jedálnička, fyzická námaha. Ako odstrániť strany na páse muža, aplikovať masáž? Pre ľudí, ktorí nemôžu vykonávať cvičenia kvôli problémom s chrbtom, masírovanie výrazne pomáha zlepšiť zdravie a urýchľuje metabolizmus. Technika vákuovej masáže preukázala svoju účinnosť pri chudnutí. Pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tkanív tela. Skôr ako začnete, poraďte sa s trénerom alebo fitness špecialistom o tom, ako čistiť boky masážou doma. Procedúry pomôžu stratiť príliš veľa:
- samo-masáž so špeciálnou masážnou tkaninou; Tento postup sa môže vykonávať denne. Pri sprchovaní masírujte problémové oblasti. Je vhodné kombinovať túto masáž s kontrastnou sprchou;
- masáž pomocou vákuových pohárov - silikónové poháre si môžete kúpiť v každej lekárni a po prečítaní návodu si môžete urobiť lymfodrenážnu masáž brucha, vrásky v páse.
Ako jesť odstrániť strany
Snaha o dokonalé telo vedie mnohých k výživu a školiteľov, aby sa správne menu pre chudnutie v žalúdku a stranách. Zostavené menu nebude jediným riešením problémov s nadváhou, pretože strava spočiatku zahŕňa obmedzenia, ktoré môžu v konečnom dôsledku ovplyvniť zdravie vášho tela. Na tento účel sa môžete riadiť jednoduchými pravidlami výživy, ktoré sú známe všetkým:
- znížiť porcie jedla tak, aby sa zachoval mierny pocit hladu;
- často sa v malých dávkach predchádza pocitu silného hladu;
- odstrániť zo stravy všetky druhy rýchleho občerstvenia; pouličné jedlo, rýchle občerstvenie, vhodné potraviny;
- eliminovať rýchle sacharidy, limitovať živočíšne tuky;
- • obohatiť stravu o zeleninu, „pomalé“ sacharidy, bielkoviny.
Čo jesť odstrániť strany
Každý, kto sa snažil sedieť na diéte, nakoniec nájde svoj vlastný spôsob, ako kontrolovať diétu: počítanie kalórií, presné porcie, odmietnutie z cukru alebo soli, rozdeľovanie jedál, atď. Existuje však množstvo produktov, ktoré pomôžu znížiť množstvo tuku na bokoch mužov, ak ich začnete používať pravidelne. Výrobky pre zoštíhlenie bokov a brucha:
- ovsené vločky, pohánka;
- mliečne výrobky (netučné, s miernym obsahom tuku - najviac 5%);
- citrusové, pikantné ovocie (najmä grapefruit);
- prírodné rastlinné oleje;
- ryby;
- chudé mäso, hydina;
- vajec;
- zelenina.
Čo odmietnuť pri strate hmotnosti
Zbaviť sa nadmerného telesného tuku vždy znamená obmedzenia. Ako odstrániť strany v páse muža, ak nemôžete ísť do posilňovne? Prvá vec, ktorú treba vzdať, je alkohol, existujú na to dobré dôvody:
-
- má vysoký obsah kalórií;
- zadržiava tekutinu v tele a spôsobuje opuch;
- zabraňuje tráveniu množstva prospešných stopových prvkov, ktoré zhoršujú metabolizmus;
- vo veľkých množstvách vedie k problémom s kvalitou spánku, vystavuje telo stresu, čo vedie k nárastu telesnej hmotnosti.
Účinne sa zbaviť strán v páse pomôže jednoduché pravidlá výživy. Postava sa stane viditeľne atraktívnejšou, ak sa chalani zvyknú jesť viac zeleniny, bielkovinových potravín a ovocia, zanechávajúc všetky druhy sladkostí, potraviny z rýchleho občerstvenia. V tomto režime môžete výrazne vysušiť telo vďaka obmedzeniu sacharidov bez špeciálnej diéty, bez toho, aby sa znížil obsah kalórií v dennej strave.
Ako odstrániť strany muža v posilňovni
Kombináciou dennej aktivity, zdravej výživy a jednoduchých cvikov v posilňovni môžete ľahko odstrániť boky muža bez veľkých bremien. Cvičenia na čerpanie tlače, najmä šikmé brušné svaly, pomôžu spaľovať usadeniny. Užitočné pre svaly na chrbte, boky a tlačiarenské ohyby, drepy so škrupinami. Takéto cvičenia sa musia vykonávať jasne podľa metódy a je lepšie pod kontrolou trénera, aby nedošlo k poškodeniu chrbtových svalov.
Tréningový program na chudnutie brucha a bokov
Každý človek na internete má prístup k mnohým cvičeniam a technikám, ako odstrániť strany na páse muža a nezávisle na sebe čerpať krásnu tlač. Ak cítite potrebu robiť svoje telo, tento jednoduchý cvičebný program pre tlač vám pomôže začať:
- Začnite s rozcvičkou. Najlepšie je na to kardio. Môžete ho vykonávať na bežeckom páse, švihadle alebo na špeciálnych kardio simulátoroch.
- Začiatočné cvičenie pre tlač - nakláňa 1 činka pre vypracovanie šikmých brušných svalov. Postavte sa rovno, šírka ramena od seba. Vykonajte naklonenie v smere ramena s činkami. Musíte znížiť ruku na úroveň kolien, na výdychu sa vrátiť do východiskovej polohy. Na každej strane musíte vykonať 15 krát, 3 prístupy.
- Ďalšie cvičenie je zložité. Sadnite si na zem, držte chrbát rovno a vyrovnajte si nohy pred vami. Ruky priliehajú k podlahe. Na výdychu, vytiahnite nohy až k telu čo najbližšie, rýchlo narovnajte do pozície, ktorá bola originál. Musíte vykonávať intenzívne. Na skomplikovanie cvičenia nechajte nohy v horizontálnej polohe bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
Ako odstrániť strany pomocou švihadla
Profesionálni boxeri neberú nič za to, že si cenia tréning na švihadlách, pretože skákanie s lanom pomáha efektívne pripraviť telo na silové zaťaženie, spáliť kalórie, okrem toho švihadlo pomáha odstraňovať boky. Môžete sa zapojiť do skákania s lanom pred cvičením, pretože takéto rozcvičky vlaky kardiovaskulárny systém, ohrieva telo, zvyšuje prietok kyslíka do pľúc a krvi. Správne používanie gymnastického obruče, činky a švihadla aspoň 30 minút 3 krát týždenne pomôže ľahko zvládnuť bežný problém vrások v páse.