Ak tréning nevedie k dobrému výsledku, potom, čo sa cítite ohromení, znamená to, že existuje buď málo alebo príliš veľa zaťažení. Iba skúsení atléti môžu adekvátne zhodnotiť svoj stav počas fyzickej aktivity. Pre začiatočníkov je obzvlášť dôležité kontrolovať pulz, aby sa telo využilo a poskytlo optimálne zaťaženie. Je nepohodlné merať samotnú srdcovú frekvenciu, takže na záchranu prichádzajú špeciálne zariadenia.
Čo sú hodinky s monitorom tepovej frekvencie
Externe je zariadenie podobné veľkým hodinám, ktoré zobrazujú 2-4 indikátory. Hlavným účelom - fixácia pulzu počas cvičenia. Meranie tepovej frekvencie metódou optickej pletyzmografie. Optický senzor je umiestnený na vnútornej strane monitora tepu zápästia. Vyžaruje svetlo na zápästí pomocou LED diód a potom meria množstvo svetla rozptýlené krvným riečiskom. Zúžené a rozšírené cievy vytvárajú odlišnú amplitúdu signálu. Hodnoty sú interpretované v reálnych parametroch a zobrazené.
Na čo sme
Športové hodinky s monitorom tepovej frekvencie sú tiež vybavené tonometrom a krokomerom. Pomocou týchto troch indikátorov môžete vykonávať nasledujúce úlohy:
- nastaviť správne tempo tréningu: prax v rôznych pulzných zónach (regenerácia, kardio, moc);
- kontrola krvného tlaku: indikátor určuje kritický bod, pre ktorý nemôžete ísť tak, aby nedošlo k preťaženiu srdca a ciev;
- určiť frekvenciu a trvanie odpočinku potrebného na úplné zotavenie tela;
- Urobte si plán zaťaženia: krokomer poskytuje informácie o prejdenej vzdialenosti, postupne budete zvyšovať počet najazdených kilometrov.
výhody
Pulse hodinky sa používajú pre fitness, beh, lyžovanie, snowboarding, cyklistiku. Moderné modely s vysokou presnosťou určujú jednotlivé ukazovatele tela, ale stále existuje malá chyba. Výhody moderného príslušenstva:
- Zlepšenie efektívnosti odbornej prípravy. Mnohé modely prerušia lekciu o pulzných zónach, čo ukazuje, koľko času ste strávili v určitom rozsahu tepovej frekvencie. V závislosti od vašej úlohy (chudnutie, silový tréning alebo vytrvalosť) kontrolujete tieto ukazovatele.
- Stanovenie frekvencie krokov (kadencia). Indikátor zobrazuje počet krokov za minútu a vyhodnocuje hospodárnosť chodu. Pre efektívny a ekonomický chod musíte urobiť asi 180 krokov / min.
- Stanovenie času kontaktu so zemou (GCT). S týmto indikátorom môžete pochopiť, ako dlho je vaša noha na povrchu zeme počas každého kroku. Hodnota sa meria v milisekundách. Štandardný výkon je 160-300 milisekúnd. Čím menší je GCT, tým je pravdepodobnosť zranenia menšia.
- Stanovenie rozsahu vertikálnych kmitov (VO). Indikátor je dôležitý pre profesionála, pretože VO určuje, koľko tela „skočí“ pri behu. Počet sa meria v centimetroch vzhľadom na pevný bod. Riadenie VO pomáha zlepšiť techniku behu, čím sa stáva úspornejším a efektívnejším.
- Výpočet spotreby kyslíka (EPOC). Hodnota ukazuje zmeny v metabolizme po joggingu. Pozorovania na EPOC objasňujú, ktoré cvičenia odoberajú maximálnu energiu, pomáhajú urýchliť regeneráciu tela.
- Maximálna spotreba kyslíka (VO2max). Odráža schopnosť tela konzumovať kyslík. Jeden z najdôležitejších prevádzkových ukazovateľov spojených s ekonomikou prevádzky.
- Stanovenie maximálneho tréningového účinku (PTE). Indikátor ukazuje, ako tréning ovplyvňuje celkovú výdrž a aeróbny výkon. Čím väčšie a ťažšie to robíte, tým vyšší je počet PTE.
- Prítomnosť ďalších funkcií a funkcií: počítanie kalórií, časovač, stopky, chronometer, budík. Tréningové informácie sa prenášajú do počítača alebo mobilného zariadenia, prístroj gadget sleduje kvalitu spánku, posiela inteligentné upozornenia a podporuje viac pohybu. Progresívne modely sú vybavené GPS a GLONASS, špeciálnymi službami od výrobcov.
Podmienky používania
Optický senzor môže zobrazovať nepresné indikátory, ak sú na zápästí tetovanie, na ramene sú voľné hodinky s monitorom tepovej frekvencie a je nasadený na oblečenie. Aby sa čísla priblížili pravde, musíte správne používať príslušenstvo:
- Noste prístroj na holej koži. Senzor by mal tesne priliehať k zápästiu. Smartwatch sú o niečo vyššie ako normálne hodiny: 2-3 cm od karpálnej kosti, alebo 2-3 prsty od ohybu ruky.
- Pred prvým použitím v programe, ktorý je synchronizovaný s monitorom tepovej frekvencie, musíte zadať základné indikátory: dĺžku kroku, telesnú hmotnosť, vek, pohlavie.
- Vykonajte cvičenia uvedené v pokynoch. S ich pomocou prístroj vyhodnotí niektoré indikátory.
- Rytmické pohyby, športy pri normálnych teplotách robia hodnoty presnejšie.
druh
Najpresnejšie indikátory pre merače pulzov hrudníka, ktoré zobrazujú hodnoty na displeji hodín. Druhá skupina miniaplikácií - samostatný Smartwatch. Nevyžadujú ďalšie zariadenia a progresívne modely kontrolujú aktivitu ukazovateľov lepšej ako merače pulzu hrudníka. Najjednoduchšie príslušenstvo je vybavené výlučne snímačom tepovej frekvencie a najnovšie modely svetových značiek sú inteligentné zariadenia s množstvom funkcií.
Fitness hodinky s monitorom tepovej frekvencie a krokomerom
Jednoduché modely v tejto kategórii sú vhodné pre tých, ktorí občas hrajú šport. Meranie pulzu dáva predstavu o účinnosti záťaže a krokomer dáva predstavu o prejdenej vzdialenosti. Odborníci si môžu vybrať pokročilé príslušenstvo, ktoré má všetko, čo potrebujete pre plné cvičenie a obnovu. Gadgets spojené s internetom sa stávajú dôstojnými konkurentmi skutočných trénerov, pretože poskytujú plán lekcií a jasne kontrolujú stav tela.
Športové hodinky s monitorom tepovej frekvencie a GPS
Globálny systém určovania polohy je iba v tých modeloch, ktoré sú synchronizované s počítačom alebo mobilným zariadením. Hodiny poskytujú informácie o dĺžke prejdenej vzdialenosti, priemernej rýchlosti pohybu, vlastnostiach stúpania atď. Ukazovatele sklonu a výšky ukazujú prístroje vybavené barometrickým výškomerom. Hodnoty na obrazovke hodín sú nepresné, ale keď sú pripojené k počítaču, údaje sú opravené a informácie sa približujú realite.
Športové hodinky
Pulzometre sú tak rozmanité, že si každý nájde ten správny model pre seba. V obchodoch v Moskve a Petrohrade nájdete lacné čínske modely a veľmi drahé multifunkčné Smartwatch pre profesionálov. Najobľúbenejšími výrobcami sú Polar, Casio, Beurer, Torneo, Suunto. Obri mobilnej technológie - Apple, Samsung, Xiaomi - tiež začali vyrábať inteligentné hodinky. Nižšie sú uvedené modely s najlepšou hodnotou za peniaze.
Herzband Elegance
Toto hodnotenie otvárajú najlepšie inteligentné hodinky s tonometrom - môžu vypočítať krvný tlak na základe srdcovej frekvencie. Značka sa práve začína získavať na popularite v SNŠ. Model môže vydržať 4 - 10 dní bez dobíjania, stojí okolo 70 dolárov. Príslušenstvo sa stalo výberom tých, ktorí potrebujú fitness tracker za nízku cenu s najpodstatnejšími funkciami.
Vzhľadu. Dizajn je klasický, číselník je okrúhly, s mechanickým tlačidlom vpravo. Telo má kombinovanú textúru. OLED displej s uhlopriečkou 0, 95 palca je pokrytý temperovaným 2, 5D sklom Gorilla. Gadget má kožený čierny alebo červený popruh, výrobca tiež ponúka kovový náramok v čiernej, zlatej a striebornej farbe. Model je dobre kombinovaný s akýmkoľvek oblečením.
Function. Hodiny zobrazujú čas, dátum, pulz, krvný tlak, počet krokov a prejdenú vzdialenosť, spálené kalórie. Gadget upozorňuje na hovory, SMS zo smartfónu a upozornenia zo sociálnych sietí, monitoruje spánok, stanovuje ciele pre spánok a aktivity, zhromažďuje štatistiky v aplikáciách pre Android, IOS. Existuje indikácia alergií na alkohol.
Vlastnosti. Zariadenie je zapnuté otočením kefy, nie je ovládané hlasom. Displej je monochromatický s nízkym rozsahom jasu. Operačný systém je proprietárny výrobca. Gadget je v kombinácii s verziou Android 4.4 a IOS (Apple) od 8.0, stupeň ochrany proti vode - IP67. Bluetooth verzia - Low Energy 4.0, kapacita batérie - 100 mAh. Hmotnosť produktu - 35, 8 g
klady:
- štýlový elegantný dizajn;
- nízke náklady;
- prítomnosť všetkých funkcií potrebných pre športových nadšencov.
nevýhody:
- nedostatok GPS;
- nízky jas obrazovky - za slnečného počasia bude pre vás ťažké rozobrať to, čo displej zobrazuje;
- absencia skladu aplikácií a vnútornej pamäte.
Xiaomi AmazFit Pace
Novinka roku 2022-2023 od čínskej spoločnosti Xiaomi sa veľmi rýchlo rozšírila po celom svete. Hodinky s krokomerom a monitorom srdcovej frekvencie získali lásku miliónov fanúšikov vďaka štýlovému dizajnu a vynikajúcej funkčnosti. Priemerná cena je 150 USD. Gadget je vhodný pre mužov a ženy. Bez dobíjania, príslušenstvo „žije“ asi 11 dní. Aké funkcie má toto pekné zariadenie?
Vzhľadu. Smartwatch tradične stručné - nič zbytočné, hromady. Obrazovka je okrúhla s transflexným 1, 34-palcovým farebným LCD displejom pokrytým ochranným sklom Gorilla Glass. Rozlíšenie - 320x300 pixelov. Obrazovka je šťavnatá, svetlá, s priamou slnečnou farbou čitateľnou. Vstavané svetlá. Priemer puzdra je 4, 5 cm, je uzavretý v keramickom ráme, zadný panel je plastový. Popruh je vyrobený z hypoalergénneho silikónu.
Function. Inteligentné hodinky sú vybavené snímačmi tepovej frekvencie, zrýchlením, svetlom, gyroskopom, geomagnetickým senzorom. Gadget má GPS a GLONASS, Bluetooth hudbu, digitálny kompas. Pomocou hodín môžete prijímať prichádzajúce hovory. Vibračné upozornenie upozorňuje na príjem mobilných SMS, správ zo sociálnych sietí. Zariadenie monitoruje fyzickú aktivitu, kvalitu spánku, na základe čoho možno vyvodiť závery o stupni únavy tela.
Vlastnosti. Dotykový displej, bezdrôtové pripojenie Bluetooth 4.0, Wi-Fi. Kapacita batérie - 280 mAh, RAM - 512 MB, vstavaná pamäť - 4 GB. Operačný systém je vývojová spoločnosť Xiaomi založená na systéme Android. V kombinácii s operačným systémom Android a IOS. Vstavané úložisko hudby uvoľňuje telefón a poskytuje široký priestor pre vaše obľúbené skladby. Športové menu obsahuje niekoľko športových režimov: beh vonku a vo vnútri, chôdza, prechádzky na čerstvom vzduchu, cyklistika, rotoped, turistika v horách, eliptický trenažér.
klady:
- vynikajúci displej;
- vysoká kvalita stavby;
- jednoduché nastavenia;
- široká funkčnosť;
- dlhá životnosť batérie;
- prítomnosť GPS;
- presné meranie tepovej frekvencie.
nevýhody:
- zlé Russification;
- nekompletný oznamovací softvér;
- Ak chcete zhromaždiť všetky údaje o fyzickej aktivite, musíte použiť viacero aplikácií.
ASUS VivoWatch
Model so vstavaným monitorom tepovej frekvencie je skôr ako fitness tracker ako inteligentné hodinky, ale väčšina požiadaviek používateľov je splnená. Priemerná cena je 130 USD. Modul gadget môže pracovať bez nabíjania až 7 dní. Zariadenie sa vyrába od roku 2022-2023 a do tej doby nestráca význam. Fitness hodinky s monitorom tepovej frekvencie ASUS VivoWatch budú vašim malým pomocníkom pri dosahovaní veľkých cieľov.
Vzhľadu. Dizajn je klasický, jednoduchý a prísny. Displej je obdĺžnikový, so zaoblenými rohmi, štvorcový displej LCD pamäte 1, 28 palca. Povrch plastu, rámu a uší na uchytenie popruhu je vyrobený z nehrdzavejúcej ocele. Displej je pokrytý ochranným sklom Corning Gorilla Glass 3. Obrazovka je čiernobiela, rozlíšenie - 128x128 pixelov. Vpravo pod kovovým rámom je chrómové tlačidlo, ktoré odomkne zariadenie a spustí tréningový režim. Silikónový pásik, klasická spona.
Function. Hodinky s monitorom srdcovej frekvencie sú mnohostranné - kombinujú funkcie štandardného fitnes trackeru (počíta kroky, meria srdcovú frekvenciu), zobrazuje oznámenia zo smartfónu, analyzuje úroveň UV žiarenia a používa LED indikátor na indikáciu nadmerného zaťaženia. Model monitoruje spánok, určuje index pohodlia, meria pulz v procese tréningu a počas dňa, berie do úvahy kalórie strávené počas dňa.
Vlastnosti. Zariadenie so vstavaným monitorom tepovej frekvencie je vybavené Bluetooth 4.0, trojosým akcelerometrom a optickým snímačom tepovej frekvencie s technológiou Asus VivoPulse. Model sa automaticky synchronizuje s aplikáciou Asus HiVivo. Úroveň odolnosti voči vode IP67 - prístroj dokáže odolať 30-minútovému ponoreniu do stojatej vody do hĺbky 1 m, ale v bazéne s nimi je lepšie neplavať. Operačný systém vyvinutý spoločnosťou Asus, kompatibilita s operačným systémom Android a IOS.
klady:
- nízke náklady a univerzálnosť;
- intuitívne rozhranie;
- nepretržité monitorovanie pulzu;
- Upozornenia na hovory a textové správy.
nevýhody:
- ťažkopádne;
- nízka kvalita obrazu na obrazovke;
- malý výber číselníkov;
- nedostatok GPS, wi-fi.
Najlepšie hodinky s monitorom tepovej frekvencie
Nákup smartwatch je chytré rozhodnutie, ak človek hrá šport po celú dobu. V internetovom obchode nájdete množstvo modelov hodiniek so vstavaným monitorom tepovej frekvencie. Každý výrobok je dobrý svojím vlastným spôsobom: niekto je priťahovaný zariadeniami s minimálnym súborom funkcií a nízkou cenou, iní potrebujú maximálnu funkčnosť a skvelý dizajn. Všeobecnou požiadavkou na monitor srdcovej frekvencie je presnosť. Reálne ukazovatele pomáhajú monitorovať zdravie a zlepšovať fyzickú zdatnosť. Hlavným kritériom pre získanie najlepšieho hodnotenia bola vysoká presnosť snímača tepovej frekvencie. Top 3 modely:
- Apple Watch Series 2. Tieto chytré hodinky dokážu prakticky všetko, čo moderné podobné zariadenia môžu poskytnúť. Zaznamenávajú trasu prejdenú pomocou GPS, sledujú dennú fyzickú aktivitu a prístup na internet cez Wi-Fi. Ďalšie výhody: podpora veľkého množstva aplikácií z App Store, vysoká úroveň ochrany proti vlhkosti (5 ATM). Významné nevýhody: životnosť monitora tepovej frekvencie je len jeden deň, pre profesionálov je toto zariadenie skôr slabé. Náklady - asi 400 dolárov, ak sa dostanete na sklad alebo predaj, môžete si kúpiť gadget lacnejšie.
- Polar M600. Plnohodnotný GPS, Wi-Fi, ochrana proti IPX8 vode (ponor až 10 m), vysoko presný senzor na meranie impulzov so 6 LED diódami sú hlavnými výhodami, ktoré priťahujú používateľov. Hodinky s vstavaným monitorom tepovej frekvencie pracujú na báze Android Wear, vďaka čomu je k dispozícii viac ako 4000 aplikácií pre majiteľov. Fyzická aktivita sa zaznamenáva v aplikáciách Google Fit a Polar Flow. Nevýhody: krátka životnosť (8 hodín v tréningovom režime, až 1-2 dni v normálnom režime). Priemerná cena je 350 dolárov, pri zľave sa cena stáva výrazne príjemnejšou.
- Garmin ForeRunner 235. Okrem vynikajúceho displeja a širokej funkčnosti, ktorá je typická pre najlepšie smartwatch, sa model vyznačuje dlhou životnosťou. Hodiny na prevádzku s monitorom tepovej frekvencie a krokomerom pracujú na jedno nabitie až do polovice dňa v tréningovom režime s GPS a 9 dní v normálnom režime. Ďalším plus je kompatibilita nielen s Android a IOS, ale aj s Windows Phone. Nevýhody: nedostatok aplikácií skladu a vnútornej pamäte. Séria ForeRunner nie je lacná na nákup, ale pomerne nízka cena gadgetu je 300 dolárov.
Kritériá výberu
Skôr ako si objednáte monitor tepu zápästia, musíte starostlivo preskúmať hlavné kritériá výberu. Mnohí nepotrebujú väčšinu funkcií zabudovaných v zariadení, tak prečo ich preplatiť? Čo je potrebné venovať pozornosť pri nákupe:
- Pracovný čas Veľký počet funkcií, pripojenie na internet, GPS, farebný displej vyžadujú veľa energie. Jednoduché modely sa rýchlo nabíjajú, pracujú v režime offline.
- Synchronizácia. Nezabudnite skontrolovať kompatibilitu s operačným systémom vášho mobilného telefónu a verzie firmvéru.
- Pohodlné použitie. Pulsometer vo forme hodín by mal byť pohodlný - dobre sedieť na ruke, nie trieť, nespôsobovať alergie. Najlepšie gadgets majú jednoduché ovládanie, intuitívne rozhranie, vysoko kvalitný ruský preklad. Obrazovka zobrazuje niekoľko typov údajov naraz a má rôzne možnosti dizajnu.
- Metóda upozornenia. V rôznych modeloch monitorov tepovej frekvencie je to zvukový alebo vibračný signál, svetelná signalizácia. Vibrácia je najvhodnejší spôsob upozornenia.
- Vodotesný. Takmer všetky hodinky, ktoré sa nachádzajú v predaji, sú odolné voči kvapkám potu, dažďu, krátkodobému ponoreniu do vody. Ak potrebujete gadget, ktorý vydrží dlhú plavbu (ale nie potápanie do hĺbky), vyberte modely s označením 5-10 ATM.
- Odolnosť proti nárazu. Vo vysoko kvalitných pulzátoroch na zápästie je displej pokrytý sklom Gorilla, puzdro je vyrobené z ocele, keramiky a hliníka.
cena
Pri nákupe monitora tepu zápästia v internetovom obchode zvážte náklady na doručovanie poštou. Je vhodné objednať tovar v obchodných reťazcoch - ponúkajú bezplatné doručenie so samoobsluhou z predajne vo vašom meste. Priemerné náklady na monitory srdcovej frekvencie od známych výrobcov v Moskve:
|
Značka |
Cenové rozpätie, rubľov |
|
polárne |
4000-13000 |
|
Beurer |
4000 - 11.500 |
|
Suunto |
6800 - 24000 |
|
jablko |
12000-116000 |
|
Samsung |
11.400 - 26.100 |
|
Xiao |
7200 - 14500 |
|
Garmin |
17600-146700 |