Aby ženy a muži priniesli formu brucha a bokov, musia vynaložiť veľa úsilia. Prebytočný tuk v tejto oblasti zvyšuje telesnú hmotnosť a má tiež vážne zaťaženie srdca, čo výrazne poškodzuje vzhľad postavy. Ako odstrániť tuk zo strán a brucha? Ak chcete začať s, mali by ste sa starať o správnej zdravej výživy, vytvoriť pravidelný tréningový režim.
Ako odstrániť prebytočný tuk na bokoch a bruchu doma?
Kvôli štrukturálnym vlastnostiam ženského tela je pre ženy oveľa ťažšie zbaviť sa nadbytočných tukových zásob v bočnej oblasti. Ak chcete rýchlo odstrániť záhyby a stať sa majiteľom štíhly pás, musíte byť trpezliví, urobiť veľa úsilia. Najprv musíte zmeniť stravu, obohatiť ju o zdravé potraviny.
Telesný tuk je druh telesnej zásoby pre nepredvídané okolnosti. Ak chcete odstrániť hroziacu stranu doma, musíte donútiť telo, aby utratilo zásoby. Nahradením vyprážaných zemiakov mastným mäsom ľahkým zeleninovým šalátom s tvarohom zorganizujete pre svoje telo stresovú situáciu, v ktorej začne používať zásoby tuku.
Ak sa chcete zbaviť tuku na bokoch, musíte vykonať aj špeciálne cvičenia. Mali by ste si vybrať súbor cvičení s dôrazom na vypracovanie šikmých brušných svalov. Začiatočníkom sa odporúča trénovať dvakrát alebo trikrát týždenne aspoň pol hodiny. Bez ohľadu na to, či budete študovať doma alebo ísť do posilňovne, nemali by ste byť leniví alebo preskočiť tréning.
Diéta a diéta
Ako odstrániť prebytočný tuk zo strán? Prvým krokom je určenie príčiny problému. Prebytočný tuk sa spravidla objavuje na bokoch veľkej lásky k múke a sladkostiam. Ak chcete odstrániť blížiaci sa žalúdok, mali by ste sa vzdať používania pečenia, sladkostí, piva, muffinu, ako aj sladkých nápojov s obsahom cukru. Jedzte viac zeleniny a ovocia. Pred obedom je povolené jesť akékoľvek obilniny.
Pite viac tekutín - prostú nesýtenú vodu alebo bylinné čaje. Počas dňa sa odporúča vypiť 1, 5-2 litrov. Prebytočný tuk v bruchu a na bokoch je často dôsledkom silnej strusky tela, ako aj narušenia čriev. Pravidelná konzumácia čistej vody pomôže eliminovať toxíny a trosky, teda účinné čistenie tela.
Ak chcete odstrániť vypuklé strany, odborníci odporúčajú z času na čas organizovať pôst deň, na ktorom je povolené jesť iba pohánka a jablká, piť low-tuk kefír. Diverzifikujte svoju stravu so šalátmi z paradajok, uhoriek, kapusty. Tento zeleninový šalát pomôže obnoviť trávenie, rovnako ako odstrániť tuk z brucha a bokov.
Domáce ošetrenie na zníženie strán
Okrem správnej výživy a cvičenia, existujú pomocné metódy, ako sa zbaviť prebytočného tuku na stranách. Masáž je úžasný nástroj, ktorý pomôže nielen zbaviť sa ďalších centimetrov v páse, ale aj zlepšiť krvný obeh a urobiť pokožku vláčnou. Každý deň vykonávajte samo-masážne sedenia, venujte pozornosť každej problematickej oblasti aspoň päť minút.
Home zábaly sú ďalší účinný spôsob, ako dostať svoje telo do tvaru. Zmiešajte dve polievkové lyžice kávy, med, pridajte trochu horúcej papriky. Naneste zmes na bruško a boky, otočte sa lepiacou fóliou, zabalte do deky. Trvanie procedúry je približne 40 minút. Po stanovenom čase sa osprchujte, navlhčite pokožku kozmetickým olejom alebo krémom.
Vyššie uvedené kozmetické procedúry sa odporúčajú kombinovať s kontrastnou sprchou, ktorá zlepší krvný obeh a tiež pomôže začať proces spaľovania tukov. Ak chcete odstrániť strany, vziať kontrast sprcha každý deň by mala byť 1-5 minút. Musíte začať trénovať telo s malými teplotnými kvapkami a postupne zvyšovať kontrast.
Odstráňte tuk zo strán s cvičením
Spolu s riadnou výživou a vykonávaním pomocných kozmetických procedúr by ste mali pravidelne vykonávať špeciálne fyzické cvičenia v tlači. Účinným cvičením v tomto prípade bude torzia gymnastického obruče v páse. Ak chcete odstrániť tuk zo strán, obruč bude musieť otáčať 20-30 minút v jednej sade. Existuje aj veľa ďalších cvičení, ktorých systematická realizácia pomôže odstrániť tuk, ako aj vytvoriť štíhly krásny pás.
Komplexné cvičenia pre ženy
Zvláštnosť štruktúry ženského tela výrazne komplikuje proces odstraňovania prebytočného tuku na bokoch a bruchu. Ak chcete odstrániť vyčnievajúce záhyby, musíte veľa práce na sebe, nenechajte sa relaxovať. Odborníci identifikujú niekoľko najúčinnejších cvičení zameraných na redukciu strán, ako aj vytvorenie krásneho reliéfneho tlače.
- Ľahnite si na podložku alebo akýkoľvek pohodlný povrch. Položte nohy na podlahu a položte ruky za hlavu. Udržujte lakte od seba. Bez toho, aby ste zdvihli chrbát z povrchu, zdvihnite hlavu a ramená a potom ich spustite späť.
- Opakujte všetky akcie opísané v predchádzajúcom cvičení, s jediným rozdielom - udržujte nohy na váhe a vytvorte pravý uhol. Cvičenie je zamerané na rozvoj hornej tlače.
- Lež na podložke. Pomaly narovnajte nohy do pravého uhla a potom ich spustite späť. Je dôležité, aby ste nohy neskláňali na podlahu, ale aby ste ich upevnili v blízkosti povrchu.
Zistite viac spôsobov, ako odstrániť strany na páse.
Účinné cvičenia pre mužov
Vyčnievajúce bruško visiace nad nohavičkami sotva poteší svojho majiteľa bez ohľadu na to, či je žena alebo muž. Po zachytení optimálneho komplexu telesných cvičení je možné v krátkom čase odstrániť tuk zo strán. V tomto prípade hlavná vec nie je byť lenivý a nie drotať. Medzi efektívne cvičenia pre tlač patria:
- vzostup tela z polohy na bruchu s rukami zastrčenými za hlavou a nohami ohnutými na kolenách;
- náklony s činkami;
- nožnicové zdvíhače s visiacimi na nerovných tyčiach;
- zdvíhanie činky zo stojacej polohy s nohami ďaleko od seba;
- otočenie tela (zavesenie na priečku, stlačenie nôh ohnutých na kolenách k lisu a otočenie tela striedavo doprava a doľava).
Oboznámte sa s inými metódami odstraňovania tuku z brucha.
Video tréning zameraný na boky a brucho
Nasledujúce video jasne demonštruje niekoľko účinných cvičení zameraných na elimináciu tukových zásob na stranách, ako aj na poskytnutie krásnej úľavy pre tlač. Na dosiahnutie tohto cieľa je dôležité systematicky sa zapájať, dodržiavať zdravú výživu. Prečítajte si viac spôsobov, ako odstrániť strany a žalúdok.