Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Keď sa človek snaží zbaviť nadbytočných kilogramov, dodržiava výživový plán, venuje sa športu. Problém je v tom, že akonáhle sa proces chudnutia zastaví, nastáva plató. Aké sú jeho vlastnosti, spôsoby, ako prekonať situáciu.
Endokrinológovia vysvetľujú, že sa to stane každému, kto schudne. Plató - zastavenie procesu chudnutia. Vyskytuje sa, aj keď osoba dodržiava diétny a cvičebný režim, ktorý predtým fungoval.
Stabilizácia hmotnosti sa deje z dvoch dôvodov:
- Telo si myslí, že hladuje.
- Telo ukladá energiu efektívnejšie.
Telo je odolné voči chudnutiu. Existuje daný bod, ktorý sa považuje za ideálny. Závisí to od genetiky, úrovne aktivity, aktuálnej hmotnosti. Keď človek schudne, telo to vníma ako hladovku. Začína produkovať regulačné hormóny, ktoré zvyšujú pocit hladu, vyvolávajú chuť do jedla. Jeho úlohou je vrátiť sa k predchádzajúcim kilogramom.
Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, telo pracuje aj proti človeku. Rýchlo sa prispôsobuje prebiehajúcim zmenám. Ak sa napríklad pri behu najprv spáli 300 kalórií, potom sa energia postupne šetrí. Za rovnaké obdobie a pri podobnom zaťažení sa spotrebuje len 200 kcal. V dôsledku toho sa proces chudnutia zastaví.
Ako prekonať plošinu chudnutia
Najlepší spôsob je viac cvičiť. Cvičenie by malo byť ťažké. V tomto prípade telo potrebuje cítiť nejaké nepohodlie. Potiť sa pri behu je normálne, je ťažké dýchať, cítiť následky fyzickej námahy.
Keď si telo zvykne na cvičenie, už nespaľuje kalórie. Človek prestáva cítiť napätie, nepotí sa. Užitočným nástrojom na sledovanie cvičenia je meranie srdcového tepu.
Ak pri chudnutí dodržiavate zdravú výživu, tak keď sa dostanete na plató, nemá zmysel to meniť. Jedlo je nevyhnutné pre normálne fungovanie organizmu.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.