V nádeji, že dosiahnete ohromujúci výsledok, nemyslite si, že malé porcie spôsobia, že sa budete cítiť hladní a budete neustále chcieť jesť, pokojne prejsť na zlomkovú výživu na chudnutie - menu na týždeň môže byť päťnásobné alebo dokonca šesťnásobné. Ak sa váš režim skladá z tradičných raňajok, obeda a večere, medzi nimi sa vytvára príliš veľa prestávok, ktoré prebúdzajú túžbu jesť polovicu obsahu chladničky. Výživová výživa neumožňuje osobe zažiť nepríjemný pocit prázdneho žalúdka.
Čo je zlomková sila
Väčšina ľudí, ktorí sa snažia rozdeliť sa na zbytočné kilogramy, uchyľujú sa k používaniu diét, dúfajúc, že to ich zachráni pred problémom navždy. Aby ste však udržali váhu, musíte úplne zrevidovať svoj režim. Frakčná výživa je spôsob, ako znížiť telesnú hmotnosť, v ktorej sa počet jedál zvyšuje niekoľkokrát, ale ich podiely, ktoré obsahujú zdravé potraviny, sa znižujú. Často človek potrebuje oveľa menšie množstvo jedla, než bude jesť.
zásady
Výživa v malých porciách na chudnutie je veľmi účinná, pretože zabraňuje produkcii hormónov zodpovedných za chuť do jedla. Pacienti, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom, tento spôsob príjmu potravy predpísaný lekárom. Hladina cukru v krvi je zachovaná, čo ovplyvňuje aj nepretržitý pocit hladu. Princípy frakčnej výživy sú nasledovné:
- Jedzte aspoň 5 krát denne. Ak nie je možné jesť doma, pripravte si jedlo a rozdeľte ich do nádob.
- Časti by mali byť nedôstojné.
- Menu by malo byť založené na dennej potrebe kalórií a neprekračovať ho.
pravidlá
Napodiv, na prekonanie chuti do jedla môže byť zvýšenie jedla. Menu však musí byť správne. Nie je však možné tento spôsob kŕmenia premeniť na nepretržité stravovanie. Tráviaci systém v neprítomnosti odpočinku jednoducho nemôže absorbovať živiny. Pravidlá frakčnej výživy na chudnutie vyzerajú takto:
- Vytvorte si menu pre seba a podrobne ho vymaľte. Prestávky by nemali byť dlhšie ako 3 hodiny.
- Vypočítajte kalórie. Okrem celkového množstva je potrebné rozdeliť denné dávky na rovnaké kalorické hodnoty.
- Pri písaní ponúk používajte tabuľky kompatibility produktu. Škodlivý.
Hmotnosť porcie
Ak existuje veľa jedla, nemali by byť veľké, inak nebudete mať požadovaný účinok. Množstvo môžete vizuálne určiť pomocou bežného skla: naplňte ho takmer do konca. Hmotnosť porcie s frakčným krmivom nepresahuje 250 g, ale môže byť nižšia. To zahŕňa všetky výrobky ležiace pred vami na tanieri. To je dosť na uspokojenie hladu a nie príliš veľa jedla. Tiež je potrebné piť vodu vo veľkom množstve po celý deň.
Frakčné napájanie Menu
Nezdravá chuť, vládnuca túžba človeka pozrieť sa znovu a znovu do chladničky pri hľadaní chutného jedla, v lete av zime, každý deň a mesiac. Môžete ju prekonať len tým, že to, čo vyžaduje - jedlo! Menu zlomkových jedál za týždeň sa robí za účelom pohodlia: nemusíte denne premýšľať o tom, čo jesť, aby ste schudli. Niektoré jedlá v strave môžu byť na jedno použitie, zatiaľ čo iné môžu byť opakované do 7 dní.
Šesťnásobne chudnutie diéta
Tí, ktorí chcú schudnúť, budú musieť vybrať: jesť niekoľkokrát denne alebo jesť často, ale v skromných porciách. Šesťnásobná diéta pre chudnutie je určená pre tých, ktorí by preferovali druhú možnosť. S touto schémou, jednoducho nemáte čas na hlad. Vzorové menu frakčnej výživy na chudnutie v týždni vyzerá takto:
1 deň:
- Raňajky: jablko, 200 ml odstredeného mlieka, 25 g obilnín.
- Obed: 100 g tvarohu, banán, nesladený čaj.
- Obed: zeleninový šalát, 120 g varenej pohánky, 2 kuracie kotletky, 200 ml kefíru.
- Obed: 30 g syra s nízkym obsahom tuku, kúsok obilia, ovocie.
- Večera: šťavnatá polievka, čerstvá zelenina, 200 ml vody, kúsok chleba.
- Občerstvenie: uhorka, 250 ml kefíru.
2 dni:
- Raňajky: ovsené vločky s hrsťou plodov, ovocie, 250 ml netučného mlieka.
- Obed: 120 g jogurtu, 25 g syra, káva s 2 cookies z ovsených vločiek.
- Obed: zemiaková kaša, biele kuracie mäso, čerstvá zelenina, 250 ml kefíru.
- Obed: 120 g nízkotučného jogurtu s ovocím, čajom.
- Večera: šalát zo zeleniny, syra, bulguru a bylín, 60 gramov chleba.
- Snack: paradajka, 100 g tvarohu.
3 dni:
- Raňajky: palacinky s hrozienkami a šľahačkou, pikantnou kávou.
- Obed: 100 g tvarohu s ovocím.
- Obed: varené do mäkkých zemiakov - 2 ks, kuracie karbonátky - 2 ks, zelenina.
- Snack: sendvič z obilia chleba so šunkou a paradajkami, pomaranč, čaj.
- Večera: 2 syry a paradajkové sendviče, studená uhorková polievka.
- Snack: kefír.
4 dni:
- Raňajky: ovsené vločky s mliekom 0, 5%, káva bez cukru.
- Obed: sendvič s šalátom, paradajkami a paprikou.
- Obed: ryba pečená vo fólii so syrom, 125 g ryže, zeleniny, kefíru.
- Obed: ovocný šalát s pridaním granulovaného tvarohu.
- Večera: zeleninový šalát s kuskusom, kúsok chleba, hrsť bobúľ, čaj.
- Snack: kefír.
5 dní:
- Raňajky: varené vajce, kúsok chleba, káva z 1 lyžičky. cukor.
- Obed: 30 g syra, 120 g prírodného jogurtu, čaj s 2 ovsenými sušienkami.
- Obed: lasagne zo zeleniny, jablko, 250 ml vody.
- Obed: malinová zmrzlina, káva.
- Večera: kúsok šunky, zeleninový šalát, 250 ml vína.
- Snack: kefír, hruška.
6 dní:
- Raňajky: kaše, káva.
- Obed: jogurt, jablko.
- Obed: pečená morka s ryžou, paradajkami, uhorkou, chlebom, čajom.
- Obed: dezert jahôd a jogurt s nízkym obsahom tuku.
- Večera: Caesar šalát s kuracie prsia, chlieb, čaj.
- Snack: kefír.
7 dní:
- Raňajky: jogurt, čaj.
- Obed: 30 gramov syra, kúsok chleba.
- Obed: brokolicová polievka, hovädzí guláš, 250 ml vody.
- Obed: ovocný šalát.
- Večera: pečená ryba, paradajka, uhorka, čaj.
- Snack: mlieko 0, 5%, bobule.
Päť jedál na chudnutie
Ak chcete schudnúť, pitie a jedenie by malo byť dostatočné, ale nie nadmerné. Päť jedál pre chudnutie bude tiež vynikajúcou voľbou, a urobiť menu pre neho nie je ťažké. Spoľahnite sa na šesťnásobnú diétu, odstráňte z nej jedno jedlo a mierne posuniete čas. Neznižujte kalórie, ale neprekračujte. Nebojte sa doplniť obvyklé paradajky uhorky, karfiol, brokolica, zeler a ďalšie menej populárne zeleniny. Avšak, nie sa zapojiť do takéhoto výrobku ako repa: z dôvodu nadmerného obsahu cukru, môže zvýšiť chuť do jedla.
Frakčné recepty na výživu
Keď je príliš lenivý variť, hotové jogurty a tvaroh prísť na záchranu. Frakčná diéta na chudnutie umožňuje použitie mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku. Avšak, na obedy a večere ešte musí tvrdo pracovať. Recepty na frakčnú výživu znamenajú pečenie alebo varenie produktov. Jedzte, napríklad, pečené ryby budú zdravšie a chutnejšie ako vyskúšať ich vyprážané verzie.