- Čo by mali byť správne raňajky
- Čo jesť na raňajky pri chudnutí
- Čo nie je k jedlu na raňajky
- Prečo nevynechať raňajky
- Recepty na výživu
- Čo piť na raňajky, ako schudnúť
- video
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
So správnym prístupom, diétne raňajky na chudnutie funguje zázraky. Nielenže sa zlepší vaša nálada, nabije vás veselosťou a životodarnou energiou, ale pomôže vám tiež vyriešiť problémy so svojou postavou kvalitatívne. Správna a zdravá strava bude hrať dôležitú úlohu v pomoci telu zbaviť sa nadbytočného tuku a získať chýbajúce živiny.
Čo by mali byť správne raňajky
Je možné výrazne zlepšiť dennú stravu v krátkom čase a začať pripravovať diétne raňajky. Ak má telo narušený vnútorný metabolický proces, začnite ráno pohárom vody (prednostne izbovou teplotou), vypite nalačno. Diétne raňajky na chudnutie pomôžu jemne začať žalúdok a súčasne obnoviť rovnováhu vody.
Ďalej je potrebné navzájom skombinovať komplex v zložených výrobkoch, nasýtených esenciálnymi vitamínmi, stopovými prvkami, obsahujúcimi vlákninu a pomaly sa rozkladajúce sacharidy. Ideálne raňajky na chudnutie, obsahujúce:
- obilniny (kukurica, pšenica);
- zelenina a ovocie, bylinky a orechy (mandle, pekanové orechy);
- vajcia a mliečne výrobky (tvaroh, syr, kefír, prírodný jogurt);
- celozrnný chlieb (najlepšie celozrnný).
Zdravé obilniny
Kazety sú zdravé a majú vysoký obsah kalórií. Odborníci na výživu ich odporúčajú ženám, najmä pokiaľ ide o diétu a chudnutie. Celulóza, ktorá je ich súčasťou, pomáha črevám odstrániť prebytočný odpad, pričom zanecháva dlhotrvajúci pocit sýtosti. Ovsené vločky, pohánka, neleštená ryža, pšenica a jačmeňová kaša - dobrá diétna možnosť (ale drž sa ďalej od krupice). Jedno upozornenie: raňajkové cereálie na chudnutie by sa mali variť vo vode, bez pridania olejov, cukru a soli. Môžete pridať kúsky čerstvého ovocia, orechov a medu.
Čo jesť na raňajky pri chudnutí
Diétne raňajky pre chudnutie zahŕňajú správne vyváženú stravu: urobte si ovocie plátky, zeleninový šalát s pšeničné otruby. Môžete pridať do menu tvrdý syr, rastlinný olej. Diétne mäso v dopoludňajších hodinách umožní rýchlejší metabolizmus. Snažte sa prejedať, aby ste sa necítili pomaly počas celého dňa.
Proteínové raňajky
Základný princíp diéty: znížením prísunu sacharidov na výrobu energie, ktorú potrebuje, telo začne rozkladať telesný tuk. Preto, bielkoviny potraviny na raňajky - najlepšie riešenie v strave typu potravín. Pre zmenu arzenálu existuje široká škála receptov na varenie jedál z tvarohu (palacinky, kastról, šaláty), vajec (miešané vajcia, vyprážané vajcia, mäkká varená ryža), kuracie filé.
Komplexné sacharidy
Pomaly absorbujúce sacharidy pre diétu sú dobré, pretože nespôsobujú prudký pokles skokov cukru v krvi. To zaisťuje rovnomerné rozloženie energie získanej z potravy, ktorá zachová pocit plnosti dlhšie. Ak máte vykonávať po diétne raňajky na chudnutie, potom voľba v prospech sacharidov jedlo je zrejmé. Nachádzajú sa v neškrobovej zelenine (brokolica, uhorky, šalát), v cestovinách z tvrdej pšenice, v obilninách, ktoré prešli nižším stupňom spracovania, si ponechali väčšinu vlákniny a dôležité stopové prvky.
Ľahké raňajky
Šaláty - najlepšie ľahké raňajky na chudnutie. Dokonale vhodné ako občerstvenie, keď nechcete preťažiť žalúdok skoro ráno bez toho, aby to spôsobilo gravitáciu. Relevantné, ak sa plánuje budúci brunch alebo pracovný obed s kolegami. Ovocné alebo zeleninové diétne menu nebude mať vplyv na postavu, aj keď budete jesť kilogram, zdvihnite náladu a naplňte energiou.
Rýchle a užitočné
Toasty, krutóny, sušienky, sušienky, chlieb sú uspokojivé riešenie, ktoré nie je horšie ako obsah vlákniny (v závislosti od odrody) alebo nutričná hodnota a je dobrou alternatívou k obvyklým sendvičom. Lahodné a zdravé raňajky počas diéty sa môžu skladať z müsli alebo vločiek, ochutené časťou grapefruitu, spaľovaním kalórií alebo rozptylom nádob obsahujúcich granátové jablko.
Čo nie je k jedlu na raňajky
Škodlivé produkty na chudnutie zahŕňajú pečivo a pečivo, ktoré rýchlo preťaží produkciu inzulínu, čo môže spôsobiť zvýšenie tlaku. Údené výrobky, konzervované potraviny, varené jedlá tiež nie sú vhodné pre diétne raňajky - takéto produkty budú mať negatívny vplyv na metabolizmus, nebudú mať prospech z tela ako celku.
Prečo nevynechať raňajky
Raňajky pre chudnutie je sľub stresu rezistencie, menšie riziko pádu na niektoré obľúbené high-kalorické jedlo, pretože keď ste plný, si myslíte, že menej o hladu. Nemeckým vedcom sa podarilo nakresliť paralelu, že hustejšie raňajky, tým väčšia je pravdepodobnosť, že porcie na obed a večeru sa zvýšia v priamom pomere. Je lepšie, aby ste sa ráno nepotáčali, ale nemali by ste sa úplne vyhýbať raňajkám. Americkí lekári tvrdia, že viac ako 60% sľubu dobrého čísla pre subjekty tvorila správne vybraná strava.
Recepty na výživu
Pravidelný príjem diétnych potravín, ktorý trvá len pár minút denne na prípravu, vám zaručuje zdravý prístup k uvoľneniu ďalších kalórií bez poškodenia vášho zdravia a pohody. Raňajky so správnou výživou na chudnutie je celý systém pozostávajúci zo správneho zostavenia menu pre efektívny výsledok. Ako si raňajky, zatiaľ čo naďalej schudnúť, prečítajte si nižšie.
pohánka
Hlavná vec v strave je pokračovať v kŕmení vášho tela živinami, takže prístup k vareniu pohánka by mala byť prehodnotená. Najužitočnejšia pohánka je obilnina, ktorá nie je vyprážaná. Má všetky potrebné komponenty, ktoré pomôžu vášmu zdraviu. Všeobecne platí, že pohánka ráno na chudnutie - pomôže udržať pocit plnosti na dlhú dobu.
zloženie:
- pohánka - 50 g;
- maslo - 1 lyžička.
Metóda prípravy:
- Pohanku umyte.
- Nalejte pohár vriacej vody, nechať napučať.
- Pridajte maslo.
Užitočné sendviče
Odborníci na výživu odporúčajú opustiť pekárenské výrobky. Zamerajte sa na bochníky, celozrnný chlieb s otrubami, uistite sa, že hrubé. Zdravé sendviče na chudnutie sú diétne raňajky na základe bochníkov, celozrnný otruby chlieb, vždy hrubé brúsenie. Použite ako nátierkový syr (recept nižšie), hummus, arašidové maslo. Ozdobte zelenými, čerstvou zeleninou, diétnym druhom mäsa, tofu, syrom, mozzarellou, tuniakom.
zloženie:
- celozrnný chlieb - 2 plátky;
- tvaroh, 1 - lyžica.
Metóda prípravy:
- Nakrájajte chlieb. Rozotrite tenkú vrstvu plnky.
- Ak chcete, ozdobte ovocím alebo surovou zeleninou.
Tvaroh so zelenými
Ľahko variteľný recept môže byť buď príloha, šíriaca sa na chlieb alebo nezávislé jedlo. Tvaroh na raňajky na chudnutie sa môže líšiť v obsahu tuku, a jeho textúra - niekto bude dávať prednosť jemnozrnný, aby niekto chuť tvarohu s hodvábnou textúrou. Je to dobrý príklad diéty s proteínmi, kde je potrava pre telo výživná, chutná a nie kalorická.
zloženie:
- nízkotučný tvaroh - 150 g;
- zelené podľa vášho výberu - 1 zväzok;
- kyslá smotana - 1 polievková lyžica. l.
- soľ - 1 štipka.
Metóda prípravy:
- Umyte zelené, jemne nasekané.
- Pripravte tvaroh: pomelíme, premiešame s ostatnými zložkami.
Kefir Bunting
Víťazná diétna kombinácia bielkovín s vlákninou je ovsené vločky s kefirom. S mierou, môžete jesť, všímať si zároveň priaznivý účinok na kožu, harmonický mechanizmus čriev. Pamätajte, že aj keď je táto kaša vhodná pre zažívací trakt, nemali by ste ju používať dlhšiu dobu. Má schopnosť zametať živiny z tela, nielen trosky, preto je žiaduce obmedziť trvanie jeho používania.
zloženie:
- ovsené vločky, "Hercules" - 150 g;
- kefír - 1 šálka.
Metóda prípravy:
- Nalejte kefír s ovsenými vločkami, nechajte ho napučať.
- Pridajte ovocie alebo sušené slivky.
Omeleta pri diéte
Rýchle, zdravé a zdravé - to je omeleta na raňajky na chudnutie. Vajcia sú neoddeliteľnou súčasťou akejkoľvek stravy. Ak potrebujete dodržiavať prísnu diétu, potom môže byť mlieko nahradené pitnou vodou a panvica s klasickou rúrou. Pridaním greeny a špenátu k omelete, bude vaša strava ešte výživnejšie a zdravé.
zloženie:
- kuracie vajcia - 3 ks;
- mlieko 1% tuku - 40 ml;
- greeny - 1 zväzok;
- rastlinný olej, kukuričný olej - 10 ml;
- soľ - štipka.
Metóda prípravy:
- Panvu namažte tenkou vrstvou oleja a zohrejte.
- Umyte, nakrájajte zelené.
- Miešajte vajcia, mlieko a soľ mixérom. Pridajte greeny.
- Nalejte zmes do predhriatej panvice, počkajte, kým sa nastaví. Znížte teplo a pripravte sa.
Čo piť na raňajky, ako schudnúť
Nutričná hodnota nasledujúcich nápojov môže súťažiť s plnými raňajkami, takže je lepšie vypočítať čas príjmu, ak ich chcete skombinovať. Je chybou veriť, že slávna pomarančová šťava je najvhodnejšou možnosťou diétnych raňajok: je dokázané, že dráždi sliznicu žalúdka, ak sa opije na lačný žalúdok. Ako alternatívne stravovacie tekutiny si vyberte iné zdravé raňajky.
káva
Pri diétnej káve máme na mysli prírodnú kávu, čiernu. Môžete si vziať zelenú kávu, má viac antioxidantov. Okrem získania vitality po ňom, má stále vplyv na štiepenie tuku, takže v Taliansku, a to aj s relatívne tučné jedlá, len málo ľudí má problémy so srdcom kvôli vysokej hladiny cholesterolu v krvi. Recept na kávu so zázvorom na chudnutie diverzifikuje diétne raňajky, stimuluje pozornosť a umožňuje rýchlejšie prebudenie.
zloženie:
- káva, čierna zem - 2 lyžičky;
- zázvor, čerstvý koreň - 1 lyžička;
- škorica - štipka;
- voda - 500 ml.
Metóda prípravy:
- V spodnej časti Turkov nalejte strúhaný pre-strúhaný koreň zázvoru.
- Pridajte kávu, nalejte vodu.
- Počas nízkeho tepla dvakrát privedieme do varu, ale nie varíme.
koktail
Táto verzia diétneho menu vám umožní okamžite vyplniť potrebné prvky pre svalový rast okamžite po triede. Proteín diéta kokteily na raňajky - príklad, ako môžete kombinovať sacharidy (med, stevia, glukóza, hrozienka, banány), bielkoviny (tvaroh) a tuky (orechy, arašidové maslo), racionálne skrátenie času na varenie. Skvelá možnosť, keď potrebujete spěchať na tréning.
zloženie:
- mlieko - 250 ml;
- ovsené vločky - 2 polievkové lyžice. l.
- orech, drvený orech - 2 lyžičky;
- banán - 1 ks.
Metóda prípravy:
- Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri.
- Biť do hladka.
- Nalejte diétny nápoj do pohára na servírovanie, pred podávaním posypte zvyšnými orechmi.
Zistite, čo je stevia.
smoothies
Nízkokalorické a šetrné diétne jedlá. Skvelé pre tému, ktorá sa ráno nezmestí tuhé jedlo. Zdravé raňajky smoothies neobsahujú cukor, takže sú lepšie vstrebáva bez náhleho uvoľnenia hormónu inzulínu. V rovnakom čase na diétne raňajky si môžete vytvoriť harmonogram pre použitie "čistiace" smoothies, ktoré pomáhajú odstrániť agresívne toxíny.
zloženie:
- zeler - 1 stonka;
- Jablko - 1 ks;
- voda - 200 ml;
- škorica, mletá - štipka.
Metóda prípravy:
- Umyte jablko a zeler, nakrájajte na plátky.
- Miešajte v miešači až do hladkého miešania.