V snahe schudnúť sa ľudia snažia nájsť najjednoduchšie spôsoby, ako pomocou modernej stravy alebo liekov znížiť hmotnosť. V dôsledku toho sa snažia zbaviť dôsledkov, nevylučujúc hlavnú príčinu problému - zlý metabolizmus. Najprv musíte zistiť, ako urýchliť metabolizmus na chudnutie, aby nemali problémy s nadváhou. Pozitívom je, že sa nemusíte trápiť tvrdými diétami alebo užívaním liekov.
Čo určuje rýchlosť metabolizmu v tele
Ak je cieľom pre vás urýchliť metabolizmus, potom by ste mali pochopiť jeho podstatu a to, čo ovplyvňuje. Metabolizmus znamená spracovanie prichádzajúcej potravy a uvoľňovanie energie z nej pre život, ktorá bude použitá pre iné procesy v tele. Dobrý metabolizmus má pozitívny vplyv na:
- dodávanie základných živín;
- ich spracovanie;
- generovanie telesnej energie;
- kontrola choroby;
- stiahnutie odpadových produktov metabolizmu;
- obnovenie tkaniva.
Zníženie rýchlosti metabolizmu ovplyvňuje množstvo faktorov. Najprv musíte pochopiť, že metabolizmus je rozdelený na aktívne, základné a tráviace. Prvá je potrebná na uvoľnenie energie počas tréningu. Hlavné telo poskytuje energiu v pokoji a zažívacie ústrojenstvo počas trávenia potravy. Zo 100% všetkej energie sa 80% vynakladá na posledné dve a iba 20% sa využíva počas výcviku.
Všetky tieto energie možno získať len s príjmom potravy, a strácať váhu ľudí v prvom rade prejsť na nízkokalorickú diétu bez sacharidov a sladkostí. V dôsledku toho telo stráca potrebné množstvo potravy a začína „spomaľovať“. Ak pridáme k tomuto aktívnemu tréningu, ktorý vyžaduje veľké výdavky na energiu, potom sa rýchlosť spomalenia metabolizmu zvyšuje na 45%.
Rýchlosť metabolizmu je ovplyvnená svalovou hmotou, ktorá vyžaduje konštantné zásobovanie energiou. Z tohto dôvodu je metabolizmus mužov zvyčajne rýchlejší ako metabolizmus dievčat. S vekom sa svalová hmota tela neustále znižuje, čo vysvetľuje pokles rýchlosti metabolizmu u starších ľudí. Nedostatok vitamínu D a železa u ľudí tiež pomáha spomaliť metabolizmus, pretože sa na tomto procese aktívne podieľajú.
Ako urýchliť metabolizmus a schudnúť
Odborníci na výživu a fitness tréneri sa neustále snažia nájsť metódy na urýchlenie metabolizmu na chudnutie. Často existujú reklamné pilulky a iné nástroje, ktoré tento problém riešia rýchlo, ale to je len reklamný ťah. Na dosiahnutie požadovaného výsledku potrebujete asi mesiac. Je potrebné začať so správnym napájacím systémom. Skvelým príkladom je ponuka od Gillian Michaels, ktorá vyvinula diétu, ktorá pomáha urýchliť metabolizmus.
Navrhuje odstrániť z ponuky:
- rýchle občerstvenie;
- Sýtené nápoje;
- Skladovanie džúsov;
- pečivo;
- pšeničná múka;
- ryže;
- alkohol.
Zvýšiť spotrebu:
- obilniny;
- strukoviny;
- morské plody;
- čerstvé zelené;
- prírodné korenie;
- mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
- ovocie;
- tekvica;
- orechy;
- slnečnicové semená;
- cesnak;
- citrón.
Nie je žiaduce, ale môžete jesť:
- salámy;
- salámy;
- kečup;
- majonézy;
- kapusta;
- nakladané uhorky;
- syr tofu
Je veľmi ťažké volať pôst. Podľa posudkov ľudí, ktorí používajú túto diétu, výsledok je hmatateľný za mesiac. Odborníci odporúčajú jesť 4-5 krát denne v malých porciách. To bude stimulovať telo neustále spracovávať prichádzajúce jedlo, nie spomaliť rýchlosť metabolizmu a spaľovať kalórie. Tradičná medicína odporúča použitie infúzií a bylinných odvarov na urýchlenie metabolizmu. So správnymi proporciami pomáhajú dosiahnuť cieľ. Od najdostupnejších - trikrát denne piť zelený čaj.
Aby sa zabezpečilo, že sa potraviny nebudú skladovať vo forme tuku, je potrebné trénovať. Vyvážená strava a pravidelné cvičenie - to je riešenie, ako rozložiť metabolizmus na limit. Telo neustále prijíma materiály na spracovanie a všetka energia je zbytočná, núti ju „pracovať“ a urýchliť metabolický proces.
Vzorec na výpočet metabolizmu potrebného pre telo
Ak chcete pochopiť, ako urýchliť metabolizmus pre chudnutie, musíte vypočítať presný počet kalórií podľa špeciálneho vzorca. To vám umožní vypočítať optimálny príjem kalórií na zabezpečenie základného metabolizmu (HBV), ktorý využíva energiu v pokoji. Vzorec neberie do úvahy vaše genetické vlastnosti, environmentálne podmienky, návyky (alkohol alebo fajčenie), pomer svalov a tuku.
HBM pre mužov = hmotnosť (kg) x 13, 7 + výška (cm) x 5 - vek x 6, 8. HBM pre ženy = hmotnosť x 9, 6 + výška x 1, 7 - vek x 4, 7. Výsledok získaný podľa vzorca sa musí vynásobiť koeficientom Vašej aktivity a bude sa rovnať dennému počtu kalórií pre vaše telo. V závislosti od životného štýlu osoby by sa mal počet kalórií vynásobiť jednou z nasledujúcich hodnôt:
- sedavý alebo sedavý spôsob života - 1, 2;
- 2-3 ľahké cvičenia týždenne - 1 375;
- 3-4 cvičenia s priemernou záťažou za týždeň - 1, 55;
- 4-6 intenzívnych tréningov týždenne - 1, 725;
- tvrdá fyzická práca alebo 5-6 superintenzívnych tréningov týždenne - 1.9.
Video tipy, ako urýchliť metabolizmus rýchlo schudnúť
Nemôžete nájsť rýchly spôsob, ako urýchliť metabolizmus, takže musíte byť trpezliví. Výsledok do značnej miery závisí od presnosti výpočtu potrebného množstva kalórií, genetických vlastností, veku, pohlavia, životného štýlu. Informácie o tom, ako urýchliť metabolizmus a metabolizmus vo vašej hlave, si budú musieť udržať veľa, takže navrhované video tipy vám pomôžu systematizovať všetky štádiá.