- Prečo piť proteín
- Ako vziať proteín získať svalovú hmotu
- Ako užívať proteín
- Video: ako a kedy piť proteín
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Každý športovec (skúsený alebo začínajúci) vie, že samotné školenie nestačí na dosiahnutie hmatateľných výsledkov. Rozvoj svalovej hmoty neustále potrebuje proteíny, ktoré sa ťažko získavajú z bežných potravín. Vedieť, ako piť bielkoviny, môžete ľahko vyrovnať s týmto problémom. Na tento účel je potrebné systematicky prijímať neškodné potravinové doplnky a pravidelne cvičiť v posilňovni tak, aby sa proteín, ktorý sa požíva, mohol bezpečne absorbovať. Práve teraz dostanete niektoré základné informácie o tomto procese.
Prečo piť proteín
Začínate robiť miesto, budete pravdepodobne premýšľať o tom, či vziať proteín. Odpoveď skúsených ľudí je áno. Prírodný proteín prispieva k rýchlemu zotaveniu tela po cvičení. Vo svetle tejto skutočnosti vyvstáva otázka: je potrebné piť bielkoviny pre ľudí, ktorí nemajú šport? Ak človek pracuje fyzicky a zároveň sa neustále necíti dobre, potom je to jednoducho nevyhnutné. Potravinový doplnok bielkovín sa nevzťahuje na steroidy, takže sa nemusíte obávať o svoje zdravie.
Ako vziať proteín získať svalovú hmotu
Aby príjem bielkovín poskytol očakávaný výsledok, musíte sa striktne riadiť pravidlami, s ktorými nie je ťažké sa vysporiadať. Nedostatočné množstvo proteínu poskytne len čiastočný účinok a jeho prebytok nevyhnutne povedie k vzniku problému s nadváhou. Aby ste sa vyhli bežným chybám a naučili sa správne piť proteín, prečítajte si nasledujúce časti tohto článku, ktoré podrobne opisujú všetky podstatné nuansy.
Koľkokrát piť proteín
Ak ste začali hojdať, najprv si overte u svojho trénera, koľkokrát pijete proteín denne. S najväčšou pravdepodobnosťou vám bude povedané, že dve alebo tri recepcie sú hojné a bude to úplne správne. Päťkrát je použitie bielkovín nevyhnutné len pre profesionálnych kulturistov s neuveriteľnou svalovou hmotou, ktorá vyžaduje bielkoviny vo veľkých množstvách.
Kedy vziať proteín
Príjem bielkovín tiež hrá dôležitú úlohu, takže musíte vedieť, kedy piť proteínový koktail. Predpokladajme, že sa odporúča používať proteín 3 krát denne. Urobte si jasný harmonogram a striktne ho dodržiavajte. Malo by to vyzerať takto:
- Ráno raňajky. Počas nočného spánku začína ľudské telo proces nazývaný katabolizmus. Jeho podstata spočíva v rozdelení živín, čo vedie k strate svalového tkaniva a vzniku známeho pocitu rannej slabosti. Stredný podiel bielkovín, opitý pri raňajkách, rýchlo preruší proces rozpadu, obnoví rovnováhu látok v tele a poskytne energiu na celý deň.
- Pred školením. Na cvičenie bolo účinné, telo musí mať dostatočné množstvo bielkovín. Chystáte sa na cvičenie, nezabudnite piť veľkú časť bielkovín. Pomôže to zlepšiť výkon svalov a znížiť únavu. Vyčerpané telo nebude schopné napredovať, pretože v priebehu cvičení bude musieť „pohlcovať“ seba.
- Pred spaním. Mnohí nováčikovia zažívajú, či môžete piť bielkoviny v noci, ale na tom nie je nič nebezpečné. Priemerná dávka bielkovín prijatých pred spaním, aktivuje produkciu rastového hormónu, ktorý v každom prípade bude mať pozitívny vplyv na proces športového rozvoja vášho tela.
Ako užívať proteín
Proteínové doplnky sa nachádzajú v niekoľkých formách. Každý z nich má množstvo vlastností, ktoré sú za určitých okolností prospešné. V nasledujúcich častiach uvidíte hlavné typy športových proteínov a zvážte, ako ich použiť na účinný rozvoj svalov. Pomocou týchto informácií môžete zlepšiť efektívnosť školenia.
serumal
Vedieť, ako vziať srvátkový proteín, môže každý človek rýchlo schudnúť a budovať svalovú hmotu. Tréneri v telocvičniach odporúčajú tento typ proteínového doplnku stravy pre chlapcov aj dievčatá. Ak chcete schudnúť, vezmite srvátkové bielkoviny pred cvičením - a extra kalórie sa roztavia pred vašimi očami. Rýchle a neškodné sušenie je zaručené! Hlavná vec je presne vypočítať, v akých dávkach piť doplnok.
Okrem toho vám bude užitočné vedieť, ako užívať proteínové tablety. V kruhu moderných športovcov sú široko populárne doplnky výživy WHEY obsahujúce veľké množstvo bielkovín. Spolu s nimi je doplnok sacharidov "Gainer". Jesť ich v rovnakom množstve, zvýšite účinok bielkovín a budete schopní budovať svalovú hmotu v čo najkratšom čase.
kazeín
Tento druh proteínového športového doplnku ešte nezískal širokú popularitu, takže nie všetci atléti vedia, ako brať kazeínový proteín. Kazeín samotný je komplexná mliečna bielkovina, ktorá sa pri kysnutí zráža a získava vzhľad zrazeniny tvarohu. Kazeínový proteín je pozoruhodný svojou skladovacou funkciou: delí sa dvakrát tak dlho ako srvátka, a preto dlhodobo poskytuje dostatočné množstvo aminokyselín. Vzhľadom na túto funkciu sa odporúča piť v noci, aby sa udržala svalová hmota počas spánku.
sója
Vedieť, ako piť proteínový koktail z vysoko kvalitného sójového izolátu, je ľahké stratiť pár kíl navyše. Štúdie ukázali, že tento doplnok pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Nastavenie cieľa, zistíte, ako piť bielkoviny schudnúť, a čoskoro sa stane majiteľom štíhle telo. S týmto doplnkom, okrem zlepšenia efektivity tréningu, získate výrazné zníženie rizika ochorení kardiovaskulárneho systému bez poškodenia reprodukčných orgánov. Táto vlastnosť má len sójový proteín.
vajíčko
Tento typ športového doplnku je považovaný za dokonalú formu bielkovín. Obsahuje všetky aminokyseliny, ktoré ľudský organizmus potrebuje na celý život. Tréner v posilňovni vám povie, ako piť proteínový kokteil s vaječnými bielkami, a určite budete cítiť obrovský nárast svalovej hmoty na sebe. Výhody tohto doplnku hovoria: je absolútne bezpečné pre zdravie a neuveriteľne účinné.
Odpoveď na otázku, ako správne piť vaječný proteín, odborníci dávajú veľa rád a samostatne odporúčajú používať kreatín s ním. Tento prírodný doplnok je aminokyselina, ktorú telo produkuje v prirodzených podmienkach, aby poskytla energiu pre svaly. Správne vypočítaná kombinácia vaječného proteínu a kreatínu vám pomôže postaviť vašu postavu do poriadku v priebehu niekoľkých mesiacov.
Video: ako a kedy piť proteín
Ak chcete získať teoretické informácie z predchádzajúcich častí článku, ktoré vám pomôžu naučiť sa používať proteínové doplnky, pozrite si toto video. Skúsení odborníci vám povie, ako správne piť prírodné bielkoviny pri práci v posilňovni. Krátky prehľad o vašich obľúbených kulturistov pochúťky bude odpovedať na mnoho otázok a pomôže vyhnúť sa bežným chybám.