Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Môžete trénovať tvrdo a plodne bez športového vybavenia a simulátorov. Jednoduché cvičenie Berpi je klasifikované ako vysoko účinné a produktívne cvičenie, ktoré sa vykonáva v príjemnom domácom prostredí. Potrebujete dobrú náladu a túžbu udržať si svoju postavu v dokonalej forme, zvyšok bude nasledovať.

Čo je berpy

Táto jedinečná športová technika, ktorá poskytuje len jedno cvičenie, bola pôvodne vyvinutá pre ľudí, ktorí by mali vždy zostať vo výbornom stave. Burpee je účinný prostriedok na spaľovanie podkožného tuku, schopnosť rýchlo schudnúť a ticho pumpovať všetky svalové skupiny, zvýšiť vytrvalosť, poskytnúť pozitívny postoj na dlhú dobu. Ideálne pre dievčatá a dospelé ženy, ktoré sú zvyknuté neustále sa pohybovať, a ranný beh bol normou každodenného života.

Burpy - dobre

Tieto intervalové tréningy vyvíjajú celé telo, prispievajú k produktívnej korekcii nadváhy. Pre ženy je to účinná metóda, ktorá aktivuje metabolizmus na bunkovej úrovni. Použitie berpie je zrejmé všetkým, okrem toho vám umožňuje kontrolovať dýchanie, reguluje zaťaženie tela, posilňuje kardiovaskulárny systém, rýchlo sa zbaví tuku. Medzi ďalšie výhody tohto komplexu sa odporúča zdôrazniť tieto body:

  • príťažlivosť pre prácu všetkých svalových skupín;
  • postupné zvýšenie objemu pľúc;
  • prívod kyslíka do buniek, saturácia krvi;
  • zvýšiť odolnosť;
  • produktívne metódy na chudnutie;
  • spoľahlivé a cenovo dostupné posilnenie imunity.

Burpee - realizačná technika

V skutočnosti, toto je jedno cvičenie, ktoré je ideálne pre ľudí, ktorí sú zvyknutí na beh, squatting, robiť skoky, push-up. Technika vykonávania Berpie poskytuje niekoľko smerov naraz, v závislosti od úrovne zložitosti, a vykonáva sa nielen v telocvični, ale aj na čerstvom vzduchu. Pri absencii kontraindikácií sú známe také oblasti športu, ktoré značne komplikujú komplex Burpi:

  • striedanie s behom na jednom mieste;
  • skákanie dvoma spôsobmi: cez bar a skákanie na stabilnú zem;
  • vytiahnutie vodorovnej tyče;
  • s výpadmi nôh na nerovných baroch.

Burpee - výkonná technika pre dievčatá

Ak chcete znížiť váhu slabší sex vybrať túto techniku, ktorá je kompromisné riešenie v pomere "silový tréning - kardiovyagruzka." Predtým, než urobíte berpi, je vhodné zvážiť fotografiu cvičení, vybrať si individuálny tréningový program pre optimálnu rýchlosť a rytmus. Je to krásne telo s minimálnymi nákladmi, ktoré sa čoskoro stane predmetom pýchy, univerzálneho obdivu.

Berpie technika pre dievčatá zahŕňa crossfit - intenzívne prístupy so striedaním. Tréning pre opotrebenie. Môžete použiť push-up v crossfit, zvýšenie telesnej vytrvalosti. Hlavným cieľom tréningu je dotýkať sa žalúdka podlahou, čo robí tento prístup čo najproduktívnejším. Na minútu, aby boli stanovené čo najviac, ale stojí za to. Klasický komplex crossfit poskytuje nasledujúce cvičenia pre začiatočníkov i profesionálnych športovcov. Toto je:

  • 80 m behu (môže byť na mieste);
  • 10 opakovaní;
  • 80 metrov chodu;
  • 20 opakovaní;
  • opäť beží, po ktorom nasleduje squat vo výške 30 opakovaní;
  • 80 metrov chodu;
  • 40 opakovaní;
  • 80 metrov chodu;
  • 50 opakovaní.

Burpee - výkonová technika pre začiatočníkov

Ak je ťažké vstať denne a vykonávať ranné jazdy rýchlym tempom, alebo nie je čas na takéto školenie kvôli zvýšenej zamestnanosti, produktívna technika berpie pre začiatočníkov pomôže vyriešiť problém nedokonalej postavy. Toto je jedno cvičenie s minimálnym zaťažením tela, ktoré poskytuje maximálny výsledok. Ak chcete získať maximálny úžitok z neho, musíte mať správnu východiskovú pozíciu a potom postupovať podľa odporúčanej postupnosti a zvoleného tempa.

Takže tréning začína: načas - squat s chrbtom rovno, opierať sa o podlahu s rukami. Dva - na uvoľnenie nôh späť a na niekoľko sekúnd, aby sa pozícia v bare, stlačením zadku (na iných úrovniach obtiažnosti, budete musieť vyžmýkať). Na tri - vrátiť sa do pôvodnej polohy. Na štyri - vysoký skok, robiť "v lete" bavlny nad hlavou. To je produktívna likvidácia tuku, ale začiatočník bude musieť postupne zvyšovať štandardy, ako si svaly zvyknú na monotónnu záťaž.

Burpy - koľko kalórií horí

Ak je zaujímavé vedieť, koľko kalórií spaľuje berpi, a či je potrebné brať akékoľvek aditíva, je lepšie kontaktovať profesionálneho trénera. Odpoveď závisí od tvaru, metabolizmu a tvrdého tréningu. Všeobecne platí, že pri vykonávaní klasického komplexu existujú šance odstrániť až 300 kcal. To je, ako produktívne berpie cvičenie je - čo to je už dobre známe. Je dôležité nezabudnúť, že beh by mal byť rýchly, a push-up z podlahy čo najhlbšie s rovnomerným rozložením zaťaženia.

Naučte sa rýchlo rozdeliť rozdelenie doma.

Video: ako to urobiť berpie

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása