Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Žena vyzerá mladá, zatiaľ čo ona má tenký pás. Aj keď je viac ako 50 rokov, ale pás je tenký, zo zadnej strany sa pozerá na 20. Dievčatá to vedia od dospievania, takže sa snažia sledovať normálnu váhu už od útleho veku. Ale po pôrode, pás zvyčajne stráca svoju príťažlivosť a ženy v každom veku sa zaujímajú o to, ako rýchlo odstrániť strany v páse. Odpovedzte na túto otázku ľahko: špeciálne cvičenia a správna výživa odstránia strany len za týždeň.
Ako doma odstrániť boky na páse?
Je nemožné dosiahnuť výsledok bez úsilia, takže s cieľom odstrániť nadmerné vklady, prvá vec, ktorú musíte zásobiť, je túžba, trpezlivosť, vôľa. Efektívne a dostupné pre všetky zbrane na boj proti prebytočnému tuku v páse - to je dobre známa obruč, ktorá sa nazýva hula hoop. Obruč je známa už od staroveku, a názov hula-hoop sa objavil až v roku 1960, keď sa obruč stala komerčným simulátorom.
Nie je ťažké ho nájsť v športových obchodoch alebo na internete, kde je obruč prezentovaná v širokom rozsahu a líši sa veľkosťou, hmotnosťou, materiálom výroby, ako aj ďalšími zariadeniami, ako sú napríklad samolepky, hroty, gule alebo magnety, ktoré pôsobia ako masážne prístroje. Ďalšie masérky alebo hula hoop čítače nebude zasahovať do športovcov, ale budú zasahovať do začiatočníkov napchávaním modrín v oblasti brucha.
Správna technika rotácie obruče:
- Musíte sa rovnať, dať nohy od seba a otočiť nohy von.
- Otočiť hula hoop potrebujú kruhové pohyby v bokoch a páse, ktorých svaly by mali byť napäté.
- Otočte obruč by mala byť 5 minút v rôznych smeroch, nie zastavenie, nie odpočíva. Bolesti, podliatiny prvýkrát na bokoch a bruchu - to je normálne, nemali by ste prestať školenia kvôli nim.
- Postupný čas rotácie by sa mal postupne predĺžiť na 40 minút bez prestávky a potom budete pociťovať prvé výsledky vo forme znížených objemov pásu.
Váhy na ruky tiež pomôžu odstrániť prebytočné záhyby v oblasti pása doma. Budete potrebovať dámske činky od 0, 7 g do 1 kg, ale to je len začiatok. V priebehu času je žiaduce zvýšiť hmotnosť na maximum, čo je 5 kg pre tukové ženy a 2 kg pre chudé ženy. Ak chcete odstrániť boky pomocou činiek, mali by ste robiť naklonenie v rôznych smeroch 25-krát: výdych robiť, keď sa nakloní, a vdychovať - pri zdvíhaní tela. Opačné rameno s činkami spočiatku zostáva rovné a v druhom cykle cvičení stúpa na úroveň hrudníka.
Gymnastika pre pás a boky
Ak chcete vedieť, ako rýchlo odstrániť strany v páse, mali by ste študovať celý komplex účinných gymnastických cvičení a ocitnúť sa prijateľný. Ale gymnastika naozaj pomôže, ak sa hodiny konajú pravidelne, a nie čas od času. Výcvik problémových oblastí je určený pre aktívnu svalovú prácu, zvýšenie kyslíka v krvi, zrýchlenie metabolizmu, elimináciu toxínov a toxínov z tela.
Pred začiatkom gymnastiky sa vykonáva povinné rozcvičenie s cieľom zahriať kĺby a pripraviť svaly pre záťaž. V rozcvičke hlavná vec - nepreháňajte to a neprinášajte telo únave. Doba zahrievania by nemala presiahnuť 6-7 minút. Počas rozcvičky sa telo ohýba, nohy muchy, drepy, aby urýchlili krvný obeh a zvýšili pulz.
Jeden z účinných gymnastických cvičení pre pás - je točenie v svahu.
- To bude vyžadovať palicu, ktorá by mala byť položená na hlavu a presne fixovať.
- Musíte sa ohnúť rovným chrbtom k rovnobežke s podlahou, potom sa začne krútiť v páse, striedavo sa spúšťa buď ľavé alebo pravé rameno.
- Opakovane otáčajte s výhodou aspoň 100-krát, až kým boky nezačnú bolieť.
Odstráňte boky, a aby sa pás oveľa tenšie, umožní gymnastika pre tlač. Dokonca aj elementárne zaťaženie pozdĺžnych svalov, bočne sa automaticky napína.
- Ak to chcete urobiť, ľahnite si, ohnite nohy a trochu umiestnite.
- Potom sa telo zdvíha a krúti v jednom smere a protiľahlá noha sa tiahne k ramenu.
- Cvičenie sa vykonáva 50 krát s jednou nohou a 50 krát s druhou.
Diéta, ktorá pomáha znížiť stranu
Pred premýšľal, ako odstrániť extra kíl v stranách a pás, musíte poznať príčinu tohto javu. Obvykle sú vinníkmi:
- Stres.
- Genetics.
- Hormonálne poruchy.
- Veľké množstvo sacharidov v potrave.
- Sedavý životný štýl.
Ak chcete odstrániť usadeniny na stranách a pásu vyžaduje nielen určitý súbor fyzickej aktivity, ale aj vyváženú stravu, rovnako ako dodržiavanie dňa. Ak máte sklon k korpulencii, potom počas diéty potrebujete:
- alkohol na alkohol, nápoje sýtené oxidom uhličitým, mastné, slané;
- znížiť množstvo konzumovaných potravín;
- zvýšiť používanie čistej nesýtenej vody;
- Jedzte 5-6 krát denne.
Musíte jesť rôzne. Denná strava musí obsahovať: chudé mäso, ryby alebo hydinu, ovocie, zeleninu, kuracie vajcia, syr, mliečne výrobky. Pri správnej výžive dva týždne odstránené zo strán od 3 do 7 kilogramov tuku. Na fotografii povolené výrobky s diétou, ktorá umožní odstrániť strany:
Správna strava (približná strava):
- Raňajky: ovocie, pohár nesladeného jogurtu s lyžičkou medu.
- Druhé raňajky: ovocie, minerálna voda bez plynu alebo zelený čaj bez cukru.
- Obed: polievka, pečená morská ryba, šalát zo surovej zeleniny, čaj alebo pohár čerstvo vylisovaných (nie shop!) Šťava.
- Občerstvenie: minerálna voda bez plynu, čaj, ovocie.
- Večera: zeleninový šalát, jogurt s medom, ovocie.
Efektívne cvičenie pre pás a boky
Cvičenia zamerané na odstránenie tuku z pása alebo zo strán sú rozdelené do troch typov: sila, strečing a posilnenie svalov. Aby sa tuk z pásu v krátkom čase odstránil, je potrebné tieto komplexy striedať. Ak nechcete zväčšovať svaly, potom by sa tréning mal vykonávať pomalým pohybom tak, aby telo nepracovalo pre silu, ale pre vytrvalosť. Systém naťahovania je postavený na cvičeniach, v ktorých nie sú žiadne ostré skoky, sklony a dynamika, ale nie je o nič menej užitočná.
- Počiatočná poloha: leží na chrbte, ruky na zadnej strane hlavy, lakte nabok, nohy sú rovné. Nohy, ruky a telo by mali byť súčasne zdvihnuté do pohodlnej výšky pre vás, udržiavanie rovnováhy na zadku. Odporúča sa, aby ste sa pokúsili zamknúť v tejto polohe aspoň niekoľko sekúnd.
- Počiatočná pozícia: sedenie, nohy posunuté. Nakloníme telo dole a rukami sa natiahneme dopredu k nohám a snažíme sa zapnúť nohu. Ak chcete byť stanovená asi minútu, každý deň zvýšenie ukazovateľov.
- Počiatočná pozícia: leží na vašej strane, rovné nohy v kolene, držíme panvu na váhe, jednou rukou položíme na podlahu a druhou rukou držíme za hlavou. Telo a boky sú držané v jednej línii, jedna ruka stúpa hore, hlava je otočená v smere zdvihnutého ramena. V tejto polohe je fixovaný 1 minútu.
Video: ako odstrániť strany
Ak sa vám zdá ťažké robiť cvičenia na bokoch a na páse, potom na záchranu príde fitness tréner, s ktorým môžete pracovať spolu, vrátane videa: