Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Fyzická aktivita nie je len vyčerpávajúci tréning, po ktorom budete potrebovať dlhé zotavenie. Udržať dobrý tvar, spaľovanie tukov, zlepšenie pohody môže byť s menej bije na vytrvalosť a zamestnanie kĺbov. Jedným z nich je rýchla chôdza, ktorú ponúka Leslie Sansonová. Ako to ovplyvňuje telo a aký je výsledok?

Brisk chôdza s Leslie Sansonovou

Vážny šport zahŕňajúci intenzívny tréning nie je k dispozícii pre každého. Tehotné ženy, ktoré nedávno porodili, staršie osoby, osoby trpiace obezitou, ochorenia kĺbov, kŕčové žily - to nie sú všetky skupiny, ktoré si nemôžu dať ťažké bremená, a preto hľadajú alternatívny spôsob, ako schudnúť alebo udržať tvar. Brisk chôdza s Leslie Sanson je šikovná voľba. Úlohou osoby, ktorá sa rozhodla pracovať v tomto smere, je jednoducho chodiť, hoci existujú určité nuansy:

  • Musíte chodiť určitým tempom, pretože Toto je aeróbne cvičenie, ktoré si vyžaduje udržanie vopred stanovenej úrovne pulzu.
  • Existuje 5 krokov, rôzneho trvania, tempa chôdze a pohybov; výber sa uskutočňuje podľa úrovne odbornej prípravy.
  • Prechádzka Leslie Sanson programom je možná doma, čo robí túto techniku ešte dostupnejšou.
  • Môžete sa zapojiť do akéhokoľvek oblečenia a obuvi (aj naboso), ale pre 4. a 5. krok sa odporúča tenisky, pretože tam je tempo veľmi rýchle, je tu tlak na kolená.

Pokiaľ ide o to, ako chodiť podľa tejto metódy, existuje schéma navrhnutá autorom a zameraná na poučenie absolútne nepripravených osôb. Pre ženy a mužov je chodiaci systém rovnaký. Zaťaženie stúpa o týždeň, celkovo sa musí zvládnuť takto:

  • 1. týždeň - 6 míľ;
  • 2. týždeň - 7, 5 míle;
  • 3. týždeň - 8, 5 míľ;
  • 4. týždeň - 10 míľ.

Avšak, lekári a fitness inštruktori radia, aby stále hodnotiť silu zdravotného stavu: už v 1. týždni môžete chodiť 7-10 míľ, robiť denne (namiesto ranných cvičení). Ak chcete obrázok vyleštiť (keď nie sú žiadne problémy so zdravím / hmotnosťou), môžete si vziať 3-4 krát 5 krokov a zvyšok dní stráviť v ľahkej chôdzi pre 1-2. Pohodlie tohto programu v schopnosti kombinovať svoje komponenty a upraviť ich pre seba. Plus, bez prítomnosti kontraindikácií.

1 km od Leslie Sanson

Tí, ktorí majú zlú výdrž, majú obezitu alebo problémy s kolennými kĺbmi, sa odporúča začať chudnutie a tréning svaly s 1 míle s Leslie Sanson. Toto je skoro ranné cvičenie, ktoré trvá 20 minút a má pokojné tempo chôdze. To môže byť vykonaná pod sledovaním svoje obľúbené série alebo pri varení, pretože stačí chodiť. Okrem toho môžete posilniť ruky pomocou jednoduchých cvikov s elastickou páskou. Výsledok tohto štádia je výraznejší pri zlepšovaní blahobytu v porovnaní so stratou hmotnosti.

2 km od Leslie Sanson

Cítite, ako pulz stúpa, a začnete strácať kalórie len z tejto etapy, ktorá už nepredpokladá ľahkú prechádzku s krokom na mieste. 2 míle s Leslie Sanson je 33 minút cvičenia, po ktorom sa cítia svaly nôh a brucha, je tu mierna únava. Začiatočníci v odpovediach na program z Leslie spomenúť, že na konci chôdze potenie, ale stále nie je žiadne ďalšie zaťaženie, preto táto fáza je tiež povolená ako východiskový bod pre začiatočníkov.

3 míle s Leslie Sanson

Pri absencii vážnych problémov s nadváhou a zdravím a dobrým celkovým zdravotným stavom môžete začať chodiť na chudnutie vo fáze „3 míle s Lesley Sanson“. Dĺžka tejto lekcie je 51 minút, počas ktorých prejdete takmer 5 km. Nohy, brušné svaly a v menšej miere aj ramená sa vypracúvajú. Tempo je rýchle, môže sa začať dýchanie, cvičenia sú ťažšie: budete musieť chodiť v rôznych smeroch, pri chôdzi, hojdaní, pohybe rúk ako tradičné fitness.

4 km s Leslie Sanson

V tomto bode prejdete 6, 4 km za hodinu. Zamestnanie je zamerané buď na tých, ktorí majú predchádzajúce hodiny, alebo na ľudí s pôvodne dobrým svalovým tónom a zdravotným stavom. Pohyby dopĺňajúce chôdzu sú zložitejšie, tempo sa výrazne zvyšuje, záťaž má priemernú intenzitu. Po prejdení 4 míľ s Leslie Sansonom sa človek môže unaviť už v prvej polovici hodiny, preto neustále striedanie cvičení a hudby je rozptýlením.

5 míľ s Leslie Sanson

Posledný stupeň je náročný a veľmi intenzívny v stupni zaťaženia, trvá hodinu a 10 minút. Brisk chôdza je pravidelne nahradená jednoduchým behaním, pričom sa nevylučuje potreba vykonávať jednoduché cvičenia. 5 míľ s Leslie Sanson je vynikajúcou náhradou za fitness v posilňovni, a pre toto krátke obdobie, 500 až 750 kcal sú spálené (určené počiatočnou telesnou hmotnosťou). Posledná etapa chôdze vážne funguje cez dýchací systém, trénuje cievy, dáva zaťaženie kĺbov, takže je pre začiatočníkov nežiaduce začať s ním.

Video: Krokovanie s Leslie

recenzia

Rita, 29 rokov

Po narodení dcéry sa na pol roka zišla, aby začala proces obnovy, až kým mi program Leslie Sansone nevidel. Začal som s prvou míľou, držiac dieťa v náručí (cvičenia som neurobil, len som išiel) a po týždni som si všimol, že to trvalo 1, 5 kg. Presunutý na 2. míľu, za mesiac denných tréningov dosiahol 4. miesto.

Alena, 51

Nikdy sa vážne nezaoberali športom a ani by si nepomysleli, že by ste začali, ak by lekár neodporúčal zvýšiť úroveň fyzickej aktivity. Dcéra odporučila chodiť na Sanson, dokonca to so mnou začala. Program je skvelý! Bez zbytočného stresu sa v 2. etape podarí chodiť. Do 3 týždňov som sa zapojil, mám v pláne zvládnuť ďalší krok.

Polina, 24 rokov

Pozrel som sa na priateľky, ktoré bežia v posilňovni, hodnotia jej postavu v zrkadle, rozhodli, že potrebujem vyvinúť svaly. Pre štartovaciu fázu som odchádzal z Leslie Sanson, hneď od štvrtého kroku. Radostne, k príjemnej hudbe, niečo ako fitness, len úplne non-stop. Dobre pracujú nohy, zadok (najmä keď hodíte kolená hore).

Karina, 30 rokov

Veľa pozitívnych recenzií so zrejmými zmenami fotografie ma prinútilo naučiť sa slávnu chôdzu z Leslie. Striedam 3-4 etapu s domácim silovým tréningom a podľa všetkého aj ja pri prvom sledovaní filmu, keď sa nudím. Výsledkom čo do objemu je strata 2 cm v páse a 4, 5 cm v bokoch za mesiac, pre mňa je to veľký prielom.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása