Skutočným zdrojom vitamínov, energie a minerálov sú plody. Tieto diétne výrobky majú osobitné prínosy pre chudnutie. Odstraňujú toxíny, trosky, aktivujú sekréciu žlčníka, zabezpečujú normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu, prispievajú k prirodzenému úbytku hmotnosti.
Aký druh ovocia môžete jesť pri chudnutí?
Akákoľvek strava zahŕňa použitie nízkokalorických zdravých potravín. Zvláštnym miestom v systémoch úbytku hmotnosti sú plody stromov a kríkov. Dokonca aj keď nahradíte jedno jedlo ovocím, výrazne zvýši silu, zvýši vitalitu a vráti váhu späť do normálu. Ovocie na chudnutie - tí, ktorí majú nízkokalorický, keď prehltol, rozobrať tuky. Diéta, kde sa ovocie používa vo veľkých množstvách, sa považuje za prospešnejšiu.
Ak chcete, aby hmotnosť späť do normálu, musíte vedieť, ktoré ovocie sú povolené jesť, a ktoré sú lepšie odmietnuť. Napríklad dátumy, banány, hrozienka, sušené marhule by sa nemali konzumovať vo veľkých množstvách. A ak pridáte do svojho jedálnička hrušky, ananás, grapefruit, kivi, určite to bude pozitívny výsledok. Okrem toho môžete pri diéte použiť nasledujúce ovocie:
- melón;
- marhuľa;
- oranžová;
- ananás;
- mandarin;
- granáty;
- mučenky;
- pomelo;
- broskyňa;
- tomel;
- jablko.
Ovocie s nízkym obsahom tuku
Množstvo ovocia na policiach môže zmiasť kohokoľvek. Nie všetky plody sú diétne, takže musíte venovať osobitnú pozornosť výberu nízkokalorických potravín. Najobľúbenejšie ovocie pre chudnutie, s nízkym obsahom kalórií, sú citrusové plody. Telo, pomocou citrónov, mandarínky, pomaranče je nasýtené užitočnými stopovými prvkami. To zlepšuje prácu čreva, zvyšuje metabolizmus. Môžete tiež vybrať nasledujúce nízkokalorické ovocie pre chudnutie:
|
názov |
Počet kcal na 100 g |
|
papája |
48 |
|
citrón |
29 |
|
oranžová |
47 |
|
mandarínka |
53 |
|
grapefruit |
42 |
|
hruška |
57 |
|
jablko |
50 |
|
broskyňa |
39 |
|
čínska hruška (nihonashi) |
40 |
|
čarovník |
32 |
|
vodný melón |
30 |
Pikantné ovocie
Stupeň sladkosti v plodoch stromov sa meria podľa obsahu fruktózy v nich. Ovocný cukor sa absorbuje pomalšie kvôli prítomnosti vlákniny. Vzhľadom na obsah vitamínov, ovocie sú vysoko kvalitné potravinárske výrobky. Osobitnú pozornosť venoval rozdeleniu na pikantné a sladké ovocie G. Shelton. Vo svojej teórii identifikuje niekoľko skupín:
- Nesladené ovocie. Táto skupina zahŕňa polovične kyslé a kyslé ovocie (grapefruity, brusnice, ananásy, pomaranče, broskyne, shizlitza, citrón).
- Sladké ovocie. Konzumácia takýchto potravín by sa mala minimalizovať (dátumy, banány, sušené figy, slivky, hrozienka, tomel).
Aký druh ovocia môžete jesť?
Ľudia, ktorí sa držia diéty, by mali jesť potraviny s minimálnym obsahom cukru. Pre ne budú užitočné nasledujúce nesladené plody: kivi, grapefruit, jablká, ananás. Pomáhajú prelomiť telesný tuk, urýchliť metabolizmus, nasýtiť telo minerálmi a vitamínmi. Diétne ovocie môže pokračovať citróny, pomaranče a takmer všetky bobule. Mali by sa jesť ako samostatný produkt alebo nahradiť jedným z ich jedál. Nestrácajú svoje prospešné vlastnosti, aj keď sú zmiešané s inými potravinami.
Grapefruit na chudnutie
Grapefruit sa považuje za veľmi nízkokalorické ovocie (len 42 kcal na 100 g). Tento hybrid pomaranča a pompelmus obsahuje látky, ktoré spaľujú tuk a aktivujú normálne fungovanie pečene. Zároveň sa trosky aktívne odstraňujú a tieto kílky strácajú. Hybrid nie je možné používať len pri akútnych exacerbáciách žalúdočných ochorení (vredy, gastritída). Šťava z tohto ovocia dráždi sliznicu. Grapefruit na chudnutie má nasledujúci účinok:
- stimuluje metabolizmus;
- odstraňuje prebytočnú tekutinu;
- aktivuje spaľovanie tukov;
- zlepšuje trávenie a trávenie.
Ananás pre chudnutie
Ananás má nízku výhrevnosť (50 kcal na 100 g). Toto ovocie obsahuje bromelaínovú zložku, ktorá rozkladá tuk z potravín. Preto len kúsok takéhoto výrobku pred výdatným jedlom pomôže nezotaviť sa. Veľa žien, ktoré chcú schudnúť, sa zaujíma o otázku, či je možné jesť ananás v noci? Odborníci na výživu nezakazujú konzumáciu exotického kusa, ale je lepšie urobiť poslednú desiatu nie menej ako hodinu pred spaním. Ananás je kontraindikovaný pri vysokej kyslosti, vredoch a gastritíde, pretože jeho šťava môže spôsobiť exacerbáciu ochorenia.
Kivi chudnutie
Čínsky egreše alebo kivi podporuje rýchle chudnutie. Jedno ovocie obsahuje kyselinu listovú, vitamín K a dennú zásobu kyseliny askorbovej, zatiaľ čo Kiwi aktívne spaľuje tuky, ktoré blokujú tepny. Výrobok má sladkú chuť. Obsahuje vlákninu, množstvo draselných a horečnatých solí, ktoré pomáhajú eliminovať zlý cholesterol a pomáhajú normalizovať trávenie. Okrem toho pri používaní kivi pri chudnutí môžete:
- znížiť riziko vzniku krvných zrazenín;
- zbaviť sa prebytočného tuku;
- normalizovať metabolizmus proteínov;
- zbaviť sa otrávenia a ťažkosti po jedle.
Zoštíhľujúce hrušky
Veľa žien pri výbere ovocia pre diétu sa často zaujíma o to, či je možné jesť hrušky pri chudnutí? Odborníci na výživu môžu jesť toto ovocie čerstvé, pretože v sušenom ovocí je veľmi vysoký obsah kalórií (250 kcal na 100 g). Hruška obsahuje veľa fruktózy, takže ju možno konzumovať pre ľudí s diabetom. Esenciálne oleje v produkte pomáhajú predísť depresii pri chudnutí. Organické kyseliny v hruškách majú priaznivý vplyv na trávenie. Surové ovocie pomáha odstraňovať ťažké kovy z tela, čo tiež prispieva k chudnutiu.
Hruška môže byť hlavnou zložkou dezertu s medom a orechmi. Toto jedlo bude príjemným koncom večere a vďaka vláknu sa proces trávenia bude zlepšovať. Hlavná vec - pri použití tohto ovocia pre chudnutie nepite vodu. Ľudia s chorobami gastrointestinálneho traktu opatrne by mali jesť hrušky, pretože majú spevňujúci účinok. Prázdny žalúdok tiež nemá cenu jesť, a výhodne 20 minút po jedle.
Aké plody pomáhajú schudnúť
Vodcovia na spaľovanie tukov sú citrusové plody. Tieto plody obsahujú flavonoidy, ktoré zabraňujú tvorbe usadenín. Okrem toho sa považujú za dobrých pomocníkov pri normalizácii výmenného procesu. Najbežnejšie ovocie pre chudnutie a odstránenie tuku: pomaranč, grapefruit, mandarínky. Denná sadzba nie je vyššia ako 2 kusy na deň. Pomaranče môžu byť narezané na plátky a pridané prírodné jogurty - večer si môžete vychutnať ľahkú večeru.
Okrem citrusových plodov je akékoľvek žlté ovocie bohaté na flavonoidy. Napríklad broskyne, marhule, tomel, ananásy. Môžete pridať mango do svojho jedálnička. Toto exotické ovocie úspešne zvláda extra kilá, pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Osoba môže jesť pár kusov denne, potom za desať dní stratí až 5 kg. Je nežiaduce, aby strava obsahovala hrozno, banány. Tiež by sa mal minimalizovať obsah sušeného ovocia v potrave.
Aký čas dňa je lepšie jesť ovocie
Ak sa budete držať metódy chudnutie, mali by ste vedieť, v akom čase je lepšie jesť ovocie, aby sa dosiahol pozitívny výsledok? Mnohí odborníci na výživu odporúčajú jesť ovocie a bobule jednu hodinu pred obedom na lačný žalúdok. Je lepšie začať ráno s citrusovými plodmi: pol hodiny pred raňajkami, môžete piť pomarančový džús alebo jesť mandarínky. Jablká by sa mali konzumovať pred a po večeri.
Všetky ostatné druhy ovocia sa môžu konzumovať niekoľko minút pred jedlom. Potom sú plody už čiastočne strávené a veľmi chutné. Ak potrebujete jesť ovocie na dezert, potom je lepšie počkať 30 minút po jedle a až potom jesť. Sladké ovocie by malo byť úplne vylúčené zo stravy. Nemôžete miešať ovocie s inými jedlami, pretože to môže viesť k zhoršeniu trávenia, tvorbe plynu a nadúvaniu.
Video: Ovocie na diétu
recenzia
Elena, 27 rokov
Páči sa mi vyskúšať rôzne metódy chudnutia, nedávno priateľ odporúča sedieť na ovocnej diéte. Základom takéhoto systému boli len pomaranče a proteíny. Po troch týždňoch mi trvalo takmer 5 kg. Veľmi sa mi páčia citrusové plody, takže bolo veľmi ľahké dodržiavať pravidlá diéty.
Sveta, 32 rokov
V lete často organizujem pôstne dni, volím marhule, kivi, pomaranče, slivky a všetky bobule, ktoré rastú v záhrade ako hlavný plod na chudnutie. Pijem zelený čaj počas tohto obdobia a čerstvé šťavy. Pocit hladu sa nevyskytuje, za pár dní takého hladovania mi trvá asi 3 kg.
Maria, 35 rokov
Ovocná strava sa považuje za najúčinnejšiu a jednu z najbezpečnejších, pretože prospešné látky sa z tela neodstraňujú. Pravidelne sedím na takomto systéme, keď sa musím po sviatkoch rýchlo vrátiť do svojej uniformy. Zároveň netrávim veľa času prípravou špeciálnych pokrmov: ja len robím ovocné rezy. Môže stratiť až 3 kg týždenne.