Nadbytok telesného tuku sa často hromadí v páse. Spravidla sa tento problém vyskytuje u mužov, ale dievčatá tiež niekedy hľadajú účinné cvičenia na chudnutie brucha, aby boli doma niekoľko týždňov doma. Malo by byť okamžite pripravené, že požadovaný výsledok môže byť dosiahnutý až po niekoľkých mesiacoch tréningu a diéty. Skutočný pokrok možno dosiahnuť znížením tukovej vrstvy a posilnením brušných svalov.
Aké cvičenia by ste mali urobiť na odstránenie žalúdka
Ak chcete vybrať správnu sadu pre chudnutie, musíte pochopiť, ako môžete dosiahnuť krásnu tlač. Pre vytvorenie krásneho pásu by sa mal nielen začať spaľovať tuk, ktorý vytvára záhyby na bokoch, ale aj posilniť svalový korzet. Aj v tenkých dievčatách nie je tlač vždy plochá a mierne vyčnieva, čo naznačuje slabý tón abdominálnej skupiny.
Nie každé cvičenie na odstránenie žalúdka by malo pumpovať svaly. Ciele budovania svalov a posilňovania by mali byť rozdelené. Ak budete vykonávať len krútenie, potom pás nie je nielen znížiť, ale aj zvýšiť. Preto tréner neodporúča príliš často vykonávať klasické tréningy pre tlač. Existujú účinnejšie možnosti na odstránenie žalúdka s cvičením.
Brušné cvičenia
Ak chcete získať štíhlu postavu, mali by ste sa prihlásiť do fitness triedy. Program zahŕňa anaeróbne a aeróbne cvičenie, ktoré je zamerané na spaľovanie prebytočného tuku. Nie je možné zmenšiť medzivrstvu na určitom mieste, pretože telo stráca váhu súčasne na všetkých miestach. Vzhľadom na individuálne anatomické vlastnosti niektorých ľudí, niektoré oblasti chudnúť rýchlejšie.
Cvičenie na chudnutie brucha by malo začať kardiovaskulárnym cvičením, ktoré zabezpečí efekt spaľovania tukov. To pomôže začať metabolizmus, zlepšiť metabolizmus, saturovať bunky kyslíkom a inými užitočnými látkami, spôsobiť, že telo rozloží tukové bunky na energiu. Tréning pre brucho a boky môže začať:
- beží na bežiacom páse alebo na ulici;
- prechádzky na bicykli alebo simulátore;
- plávanie;
- Pilates.
Pre ploché brucho
Ak vykonávate pohyby s veľkým počtom opakovaní, potom dosiahnete rast svalov. To môže byť zaujímavé pre mužov, ktorí chcú objemné, reliéfne tlače, ale absolútne nie je nutné pre dievčatá. Tiež, bude mať nízky účinok, ak nechcete zbaviť tuku. Pre krásny pás musíte vykonať cvičenie na ploché brucho. Sú zamerané na posilnenie svalových vlákien, a nie na budovanie. Pre tieto účely nie je potrebné vybrať veľa možností, dosť pre komplex niekoľkých. Existujú také účinné cvičenia na chudnutie brucha:
- Klasické krútenie. Nie je to najefektívnejšie, ale možnosť utiahnuť bruško. Ležiac na zemi začnite brať kolená. Je dôležité, aby ste telo nezvýšili na úkor bedrových svalov a špecificky namáhali bruško. Vstaňte k východu a vdychujte, choďte dole.
- Pri tréningu by sa priečne svaly (boky) mali otáčať otáčaním. Ľahnite si na zem, ruky za hlavu, roztiahnite pravý lakeť k ľavému kolenu, potom pravý lakeť k ľavej strane. To je dobrá voľba pre čerpanie pozdĺžne svaly, ale nemali by ste sa zapojiť do nich, aby nedošlo k zvýšeniu pásu.
- Gymnastický film. Toto je už komplexné cvičenie na posilnenie niekoľkých svalových skupín. Keď sa to urobí správne, použijete tlač, chrbát, bočné svaly. Nekomplikovaná možnosť hrať na kolenách, rozprestrieť niečo mäkké. Na valci sa pomaly rozbiehajte dopredu, nedotýkajte sa podlahy tela a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Chudnutie brucha a bokov
Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať diétu a vykonávať cvičenia, ktoré začnú proces úbytku tuku. Jedná sa o vysoko intenzívne cvičenie, takže nabíjanie za chudnutie brucha a bokov nie je vhodné. Nie je to jednoduché, ale veľmi efektívny komplex bude získaný z kruhového tréningu. Takýto program strieda brušné a pásové cvičenia a kardiovaskulárne cvičenie, ktoré pomáha zabezpečiť rýchle chudnutie a posilnenie svalov. Vykonávať takéto školenia je možné v telocvični alebo doma. Ukážkový program, musíte opakovať 4-5 kruhov:
- Skákacie lano asi 3-4 minúty.
- Svahy v boku, 20 v každom smere.
- Skrútenie klasiky.
- Skákacie švihadlo.
- Planck.
- Bočné otočenie.
- Svahy v boku, 20 v každom smere
Spaľovanie tukov
Čo sa týka tréningu spaľovania tukov, znamená to tréning s vysokou intenzitou. Účinné cvičenia na chudnutie brucha - to je akákoľvek kardio-artritída, ktorá urýchľuje metabolické procesy a metabolizmus. Iba takáto tréningová možnosť pomôže dosiahnuť chudnutie a ploché brucho. Cvičenia na spaľovanie tukov v bruchu zvyšujú srdcovú frekvenciu na takú úroveň, že telo začína získavať energiu z tukov, nie sacharidov (glykogénu). To sa dá dosiahnuť len vtedy, ak trvanie kardio tréningu trvá aspoň 30-40 minút.
Chudnutie spodnej časti brucha
Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že tlač má hornú alebo dolnú časť. Počas cvičenia musia byť všetky časti efektívne čerpané. Aké množstvo horných alebo dolných brušných svalov bude závisieť od schopnosti športovca dodržiavať túto techniku. Cvičenia na zoštíhlenie spodnej časti brucha pomôžu zdôrazniť záťaž v tejto oblasti. Tu je jedna z možností na vykonanie takéhoto pohybu:
- Ľahnite si na zem a držte sa za ruky.
- Začnite zdvíhať rovné nohy.
- Zastavte ich, keď je uhol medzi nimi a podlahou 30 stupňov.
- Podržte v tejto polohe aspoň 30 sekúnd.
- Opakujte pohyb 4-5 krát.
lata
Existujú možnosti tréningu, ktoré pomáhajú, aby vaše svaly boli elastické, silné a udržiavali ich v dobrom stave. Cvičenie doska pre chudnutie brucha a bokov je univerzálny a statický, pomáha trénovať boky, zadok, ramená, dolná časť chrbta. Zároveň nezvyšujete svalovú hmotu, ale len ju posilňujete. To je jedna z možností pre efektívne cvičenie, ktoré bude vaše bruško ploché, hladké. Triedy na chudnutie brucha a bokov musia nevyhnutne zahŕňať bar. Vykonáva sa takto:
- Na podlahu položte niečo mäkké, aby ste mohli stáť na lakte 2-3 minúty.
- Držte stop, ako keby ste chceli tlačiť nahor. Potom sa znížte dlaňami na lakte.
- Udržujte telo úplne ploché, nenechávajte chrbticu alebo hrb na chrbte.
- Táto pozícia má súčasne nútiť ramená, brušné svaly, dolnú časť chrbta, bočné svaly, zadok, stehná.
- Rovnakým princípom môžete vykonať aj bočnú dosku, ktorá pomôže efektívnejšie sa vyrovnať so stranami.
Dýchacie cvičenia na chudnutie brucha a bokov
Jóga pochádza z východnej kultúry, ktorá sa pevne zakorenila v iných krajinách, je považovaná za efektívny tréning a je populárna vo všetkých vekových kategóriách. Dýchacie cvičenia pomáhajú účinne dosiahnuť chudnutie s riadnym cvičením. Jednou z možností cvičenia spaľovania tukov je vákuum. Tento pohyb sa vykonáva pomerne ľahko, ale je dôležité pozorovať techniku, pretože ak sa urobí nesprávne, môže začať pociťovať závraty.
Vákuum pomáha trénovať celú tlač a aktivuje, zvyšuje tón aj hlbokých svalov, ktoré bránia brušku visieť okolo. S pomocou 1 lekcie za deň môžete tlačiť, aby bolo ploché. Vákuum sa vykonáva podľa nasledujúceho algoritmu:
- Zhlboka sa nadýchnite.
- Potom rezanie nádychu s nosom a opäť plný výdych, nikde by mal vzduch zostať vôbec.
- Utiahnite lis a podržte ho v tomto stave po dobu 10-15 sekúnd.
- Potom si môžete oddýchnuť a chytiť dych.
- Opakujte 3-4 krát, v priebehu času, môže byť množstvo zvýšené.
V tomto školení je potrebné vziať do úvahy niekoľko odlišností:
- bude účinná iba. ak odmietnete mastné, sladké jedlá;
- po takejto dychovej gymnastike môže silne chcieť jesť, obmedzovať toto nutkanie;
- nie je možné vykonať príliš veľa vákua, ak máte pocit, že sa vaša hlava začala točiť, musíte sa zastaviť.
video
Všetky možné variácie tréningu sú redukované na dva typy pohybu: krútenie a statické zaťaženie. Na chudnutie brucha a bokov nepotrebujete 10 cvikov, aby ste urobili plochý lis ako na obrázku. Hlavná vec je naučiť sa dodržiavať techniku, pravidelne cvičiť a jesť správne. Nižšie sú možnosti pre programy na pumpovanie brušných svalov, ale pamätajte, že sedenie v prednej časti monitora, vaše bruško nebude plochý.