Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Starým problémom žien a mužov je chudnutie. Väčšina ľudí si myslí, že je to tak jednoduché, ale sami nepoznajú princípy chutných a zdravých potravín. Ako jesť schudnúť - otázka, ktorá si vyžaduje seriózny a komplexný prístup. Poznáte správnu diétu? Nižšie uvedené pokyny pomôžu tvarovať váš program pre efektívne chudnutie doma.

Základné princípy zdravej výživy na chudnutie

Ako jesť správne chudnúť? Urobte si jedlo spojencom, spojte sa s ním proti spoločnému nepriateľovi - nadváha. Tu sú základy správnej výživy pre chudnutie:

  1. Nezanedbávajte raňajky.
  2. Urobte jedlo päťkrát denne.
  3. Jedzte väčšinu jedál počas dňa.
  4. Nenechajte sa ponáhľať k jedlu naraz.
  5. Neplňte žalúdok jedlom pred spaním.
  6. Povedzte nie na rýchle občerstvenie a sladkosti.
  7. Obmedzte alkoholické produkty.
  8. Pite veľa čistej vody.
  9. Vylúčiť polotovary.
  10. Uchovávajte si potravinový denník.

Výživa pred a po cvičení

Zvlášť, budete potrebovať správnu výživu, ak v rovnakom čase kombinujete diétu so športom a jedlo na chudnutie je iné pred a po cvičení. 2 hodiny pred fyzickou námahou by mal človek dostať sacharidové a proteínové produkty - táto kombinácia poskytne telu energiu a suroviny na svalovú prácu. Tu je zdravá strava pre chudnutie cvičenie:

  • prílohu z ryže alebo cestovín s morčacím mäsom alebo kuracím mäsom;
  • zemiaky s chudými rybami alebo mäsom;
  • kaša a vajcia;
  • nízkotučný tvaroh s hrubým chlebom.

Výživa po cvičení na chudnutie by nemala zahŕňať sacharidy, pretože vracajú uvoľnený tuk do tkanív a používajú potravinovú energiu namiesto voľných tukových molekúl. Taktika výživy tu je: viac bielkovín. Obsahuje tieto produkty:

  • hydinové mäso;
  • chudé mäso a ryby;
  • varené vajcia alebo miešané vajcia;
  • výrobky z tvarohu.

Tento prístup je vybrať tých, ktorých cieľom je len strata tuku. Ak vám nevadí, že budete mať prospech z cvičenia pre svaly, mali by ste zavrieť tzv. Uhľovodíkové okno - to trvá až 30 minút. po ukončení triedy Takže môžete ľahko získať krásne telo. Z tohto dôvodu zahrňte do stravy asi 40% sacharidov vo forme:

  • pohánka;
  • jačmeň alebo jáhlová kaša;
  • ovsené vločky;
  • biela ryža;
  • cestoviny;
  • banány alebo čerstvo vylisovanú šťavu.

Ukážkové menu na týždeň

Ako schudnúť doma? Doplňte celý diétny plán na chudnutie po dobu 7 dní. Nižšie je fitness diéta s častými jedlami podľa plánu. Je vhodný pre silové cvičenia a jogging.

Prvý deň:

  1. Raňajky: časť ovsených vločiek, 1 vaječný žĺtok a 2 bielkoviny, čerstvý pomarančový džús.
  2. Druhá raňajky: šťava zo zeleniny, 100 g ryžovej obloha.
  3. Obed: šalát s kuracím mäsom, 50 g zemiakov, 1 jablko.
  4. Obed: nízkotučný jogurt a ovocný mix.
  5. Večera: časť kreviet, zeleninový šalát.

Druhý deň:

  1. Raňajky: cereálie s mliekom, 2 vajcia, 1 broskyňa.
  2. Druhá raňajky: 1 pomaranč, 100 g tvarohu, lepšie ako nízkotučné.
  3. Obed: časť dusených rýb, 100 g ryže a zeleniny na ozdobu.
  4. Obed: 50 g pečených zemiakov, nízkotučný jogurt.
  5. Večera: zelený šalát, 100 g kuracie filé.

Tretí deň:

  1. Raňajky: niektoré jahody, miešané vajcia, časť ovsených vločiek.
  2. Druhé raňajky: mrkvová šťava, nízkotučný jogurt.
  3. Obed: 150 g vareného kurča s ryžou na ozdobu.
  4. Obed: zeleninová šťava, 100 g tvarohu.
  5. Večera: 1 jablko, zeleninový šalát, 150 g rýb pre pár.

Štvrtý deň:

  1. Raňajky: porcia kaše, 1 grapefruit, mlieko s nízkym obsahom tuku.
  2. Druhé raňajky: 1 banán, nízkotučný tvaroh.
  3. Obed: 100 g pohánky, 100 g kuracieho filé, zelené vo forme šalátu.
  4. Obed: ovocný šalát, netukový jogurt.
  5. Večera: 100 g kurča, varené fazuľa, šalát s dressingom.

Piaty deň:

  1. Raňajky: miešané vajcia, porcia pohánky, 1 broskyňa, pomarančový džús.
  2. Druhé raňajky: zmes ovocia, 100 g tvarohu s nízkym obsahom tuku.
  3. Obed: 100 g hydinového mäsa, 150 g pohánky, 1 jablko.
  4. Obed: pečené zemiaky, kefír.
  5. Večera: 100 gramov kukurice, 100 gramov hovädzieho mäsa, šalát.

Šiesty deň:

  1. Raňajky: ovsené vločky, pohár mlieka s najnižším percentom tuku.
  2. Druhé raňajky: nízkotučný tvaroh, 1 banán.
  3. Večera: 150 g hovädzieho mäsa, zmes mrkvy, hrachu a kukurice.
  4. Obed: zeleninová šťava, tvarohová hmota.
  5. Večera: 200 g hydinového mäsa, zelený šalát.

Siedmy deň:

  1. Raňajky: 150 g pohánky, 1 vajce, 1 zelené jablko.
  2. Druhé raňajky: 1% tvaroh, 2 banány.
  3. Večera: šalát, 150 gramov dusených rýb, 100 gramov ryže, pomarančový džús.
  4. Snack: 1 broskyňa, jogurt.
  5. Večera: 200 gramov rýb, príloha zo zmesi zeleniny.

Čo piť schudnúť rýchlo

Bez tekutiny nebude úbytok hmotnosti taký účinný. Okrem vody existujú aj iné nápoje, ktoré urýchľujú proces odstraňovania tuku:

  1. Zelený čaj s plátkom citrónu. Čajový enzým neabsorbuje sacharidy a citrón spôsobuje, že telo používa tuk.
  2. Čierny čaj so zázvorom. Omladenie a urýchlenie metabolizmu - to je vplyv tohto nápoja.
  3. Čerstvo vylisovaná šťava. Jablko, grapefruit, mrkva, tekvica a paradajky sú najznámejšie pre chudnutie.
  4. Mliečne výrobky. Mlieko znižuje chuť na sladkosti a kefír pomáha normalizovať trávenie.

Tabuľka výživy na chudnutie

Účinnou metódou je zdravá a správna strava na chudnutie s princípom separácie. Je založený na zahrnutí systému kompatibilných výrobkov do stravy. Táto metóda sa najľahšie používa pomocou špeciálnej tabuľky. Konvenčné znaky v ňom poukazujú na správnu, obmedzenú a neprijateľnú kombináciu rôznych produktov, ktoré pomôžu ľahko vytvoriť jeden z nich chutných a zdravých receptov vyváženej stravy.

Video: ako urobiť správnu diétu pre chudnutie

Základom chudnutia nie je len vyčerpávanie sa s konštantnou fyzickou námahou, ale aj správna výživa na chudnutie. Každý má iné preferencie v produktoch a je tu niečo ako alergia. Ako potom jesť schudnúť? Ak potrebujete určiť pre seba účinnú, zdravú a chutnú diétu, sledujte veľmi užitočné video so všetkými základmi plánu napájania.

recenzia

Alexandra, 25 rokov: O niečo viac ako pred mesiacom som si uvedomil, že veľa jím. Po spustení denníka o potravinách som videl, koľko bolo navyše v mojej strave. Narazil som na tabuľku kompatibility produktov. Na základe toho som začal jesť oddelene: váha začala miznúť, pocit hladu už netrápi a zároveň sú jedlá chutné. Radím všetkým!

Tatiana, 28 rokov: Po dlhom čase kŕmenia dieťaťa som nemohol schudnúť. Na začiatok som sa rozhodol ísť do posilňovne. Prvýkrát to nefungovalo, ale keď tréner vysvetlil, ako jesť schudnúť, výsledok sa začal objavovať. Prišlo mi, že základom chudnutia je to, čo jeme. Odporúčam, aby sa správne diéty, a až potom vlak.

Valery, 33 rokov: Pre mňa to bolo obvyklé mať šálku kávy na raňajky. Vo večerných hodinách, naopak, som jedol dosť hmotnosti, to je dôvod, prečo som dostal tuk. Zaviedol zvyk jesť viac ráno - bolo to ťažké, ale účinok tam bol: bola pridaná sila, hlad po nočných mučeniach menej, váha zmizla. Radím vám - vždy si raňajky!

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása