Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Dôvodom nespavosti u zdravého človeka je neschopnosť relaxovať. Ľudia sa v noci zobudia, ak sa zúčastňujú na vnútornom dialógu so sebou, majú obavy z problémov alebo očakávania nadchádzajúceho ťažkého dňa. Dokonca aj pozitívne myšlienky nemôžu „presvedčiť“ náš mozog, aby sa upokojil, a človek sa otočí o niekoľko hodín bez spánku. Je možné ovládať metódy okamžitého zaspávania, trénovať mozog v špeciálnych technikách: dychové cvičenia, správnu polohu tela, pomoc pri autoškoleniach.

Ako rýchlo a ľahko zaspať

Známe všeobecné požiadavky dokážu zabezpečiť silný a zdravý spánok: výber správneho nočného oblečenia, pohodlný režim dňa, výber optimálnej polohy tela a miesta odpočinku. Musia sa dodržiavať tieto pravidlá:

  • Režim spánku Nesprávna denná rutina počas týždňa vedie k tomu, že zaspávanie v nedeľu na dlhú dobu, človek zaspí neskoro a v pondelok budete musieť vstať čoskoro znova.
  • Posteľ. Matrac by mal byť mierne tvrdý.
  • Pozícia. To je veril, že je lepšie spať v pózu z "dieťaťa" (na boku, nohy zastrčený pod seba, jedno rameno je predĺžená hore, druhá je ohnutý v blízkosti hrudníka).
  • Odevy. Výhodný je prirodzený, neobmedzený, neobmedzujúci pohyb tkanív. Neodporúča sa spať v syntetických, príliš otvorených nočných košoch, pri montáži vecí.

Muži by mali spať asi 8 hodín, ženy - 9. Pre každého dospelého je minimálna doba spánku 5, 5 hodiny. Ak nemôžete normálne spať, potom skúste počet hodín strávených vo sne, bol násobok jeden a pol (jeden a pol, tri, štyri a pol, atď.). Keď nespavosť pomôže takýmto metódam normalizovať spánok:

  • vypnite televízor;
  • vetrať miestnosť, chladiť;
  • „Pustenie“ problémov (ak nie, psychológovia odporúčajú zapísať ich na papier);
  • poskytnúť úplné ticho: nemali by sa počuť žiadne cudzie zvuky;
  • nejdú do postele s plným žalúdkom.

Ako sa naučiť rýchlo zaspať

Existuje niekoľko techník, ktoré vám pomôžu naučiť sa zaspať rýchlo. Dýchacie cvičenia, jóga, auto-tréning vám pomôžu zaspať veľmi rýchlo za 5 minút a nie prebudiť v noci kvôli úzkosti, emocionálnemu stresu. Tieto metódy vyžadujú starostlivosť: musíte si zapamätať postupnosť činností, potom ich môžete kedykoľvek opakovať.

Dýchacie techniky

Môžete sa naučiť používať dýchacie techniky, ktoré vám povedia, ako zaspať za minútu. Majú jednoduché názvy: „Dych spánku“, „Na 10 účtov“, cvičenie „Karuselka“, majú dodatočný protistresový účinok. Podstatou metód rýchleho zaspávania je opakované opakovanie dychových cvičení.

  • Technika „Sleep Breath“ spôsobuje okamžitý ospalý stav. Počas inhalácie sa aktivuje emocionálny stav tela, výdych by mal upokojiť a relaxovať. Všeobecným odporúčaním pre toto cvičenie je predĺženie času expirácie. Jedna fáza: nádych, zastavenie, pomalý výdych, krátka pauza. Trvanie každej akcie je 5 sekúnd, cyklus je 15 sekúnd.
  • Druhá technika - "Dych na 10 účtov." Vzhľadom na počet dychov a výdychov je človek rozptyľovaný od myšlienok. Musíte dýchať ústami. Je dôležité cítiť, ako vzduch, vstupujúci do vnútra, vyplňuje priedušnicu, zväčšuje hrudník, keď sa vracia, vracia pľúca do pôvodnej polohy. Uvažuje sa takto: 1 - inhalácia, 2 - výdych, 3 - nádych, 4 - výdych a tak ďalej až do 10.

Cvičenie "Carousel" odporúča mnoho praktických psychológov. Jeho činnosť je zameraná na upokojujúce, relaxačné, pomáha spať. Musíte ležať na chrbte, nohách a ramenách mierne od seba. Dych prechádza v kruhu, musí existovať neustály pocit, že teplý vzduch cirkuluje v celom tele. Po 10. akcii sa všetko začína znova, ale v opačnom poradí. Je potrebné pripomenúť, že pri ochoreniach horných dýchacích ciest sú takéto cvičenia kontraindikované pre osoby staršie ako 60 rokov.

Celý cyklus sa opakuje 4-5 krát. Sekvencia je nasledovná:

  1. Vdychujte, prestaňte dýchať.
  2. Vydýchnite. Predstavte si, ako teplý vzduch prúdi z ramena na pravú ruku a ruku.
  3. Dych. Zahrieva sa v pravom uchu. Zastavte dýchanie.
  4. Vydýchnite. Teplo v pravej nohe. Pauza.
  5. Dych. Vzduch je opäť v pravom uchu. Zastavte dýchanie.
  6. Vydýchnite. Teplo v ľavej nohe. Pauza.
  7. Dych. Pocit tepla v ľavom uchu. Zastaviť.
  8. Vydýchnite. Teplý vzduch od ľavého ramena k paži a ruke. Pauza.
  9. Vdychujte, prestaňte dýchať.
  10. Vydýchnite. Zahrievajte v pravom uchu.

autotraining

Auto-tréning a meditácia vám pomôžu rýchlo zaspať v noci. Najznámejším cvičením je pláž. Vyžaduje si určité zručnosti, ale po krátkom tréningu začína ospalosť uprostred cyklu. Metóda je jednoduchá: musíte si predstaviť sami na teplej pláži, mäkký piesok, ktorý pomaly zaspí každú časť tela samostatne, úplne obalí telo. Druhým spôsobom je predstaviť si, ako sa ľahká guľa valí po vlnách. Takéto auto-tréning je šanca zaspať okamžite v priebehu 5 minút.

Ako rýchlo zaspať za 1 minútu

Špeciálna technika rýchleho spánku bola vyvinutá pre členov bezpečnostných služieb, ktorí si nemôžu byť istí, kedy majú šancu na odpočinok. Princípom ich činnosti je rýchle „vypnutie“ vedomia a okamžité zaspávanie. Efektívnosť, s prihliadnutím na postupnosť a pravidlá implementácie, je veľmi vysoká. Okrem toho musíte použiť aromaterapiu. Je dokázané, že aróma levandule, pelargónie, ruže, jazmínu, chmeľu, harmančeka, medovky, neroli, bergamotu, majoránky, valeriánu, vetiveru, mučenky, pačuli pomáha zaspať rýchlejšie.

Metóda Vale

Zvláštnosť metódy Weila zaspáva na 4 účtoch. Miera dýchania nezáleží, hlavná vec je urobiť všetko monotónne. Táto metóda sa tiež nazýva dychová technika na zníženie stresu a úzkosti. Prvé dva mesiace sa celý komplex opakuje dvakrát denne, niekoľko prístupov. Po druhom mesiaci by mal počet opakovaní ísť až 8-krát. Kroky sú nasledovné:

  1. Na oblohe, v blízkosti koreňov horných zubov, umiestnite špičku jazyka.
  2. Po zavretí úst, vdychovať nosom, 4 počty.
  3. Na 7 sekúnd - zadržanie dychu.
  4. Hlboký výdych, 8 účtov.

Metóda kamennej sochy

Na zvládnutie stresu a rýchle zaspávanie pomôže metóda kamennej sochy. Technika vykonaná nasledovne:

  1. Vnútri vytvárajú ticho, vypnite svetlá.
  2. Cítiť pocit v nohách čo najviac, ako keby ste videli všetko zvnútra.
  3. Predstavte si, že nohy sú kamenyayut, je veľmi ťažké dostať sa z postele a príjemná únava sa vzťahuje na celé telo. Zapamätajte si tento stav.
  4. Pokračujte v pocite "petrifikácie" zdola nahor.
  5. Ak sme po dosiahnutí úplnej „petrifikácie“ ešte nedokázali zaspať, pokračujeme v udržiavaní pocitov nehybnosti bez prijatia vonkajších myšlienok, kým nebudeme úplne zaspávať.

Metóda vrátenia

Keď človek dostane zákaz na niečo, okamžite ho chce rozbiť. Metóda obrátenia je sústrediť sa na zákaz spánku. Psychológovia vysvetľujú rýchle zaspávanie k tomu, že sa mozog nemôže sústrediť na niečo veľmi dlho. Namiesto toho, aby ste ignorovali dráždivosť, ktorá zasahuje do spánku, musíte sa na ňu zamerať, napríklad na televíziu alebo hluk z ulice. Nech zvuk prechádza celým telom. Čoskoro príde sen.

Metóda špeciálnych služieb

Metóda opísaná spravodajským dôstojníkom Suvorovom pomáha rýchlo zvládnuť nespavosť, úzkosť. K tomu, ležať na chrbte, relaxovať, pretiahnuť. Očné viečka by mali byť zatvorené, žiaci pod nimi by sa mali zvinúť (to je fyziologický stav očnej buľvy počas spánku). Človek v tejto pozícii je schopný bez problémov spať.

Technika reverzného blikania - ďalší spôsob, ako odpovedať na otázku, ako zaspať za jednu minútu, súvisí so spánkovými metódami vyvinutými špeciálnymi službami. Ak to chcete urobiť, ľahnite si na chrbát, zatvorte oči, relaxujte, natiahnite sa. Asi po 5-15 sekundách musíte otvoriť viečka a rýchlo ich zatvoriť. Ukazuje sa, že je to druh blikania. Táto metóda rýchlo uvoľní telo, ponorí mozog do hypnotického tranzu.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Ostatné