Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Zbaviť sa nadmernej hmotnosti je sen väčšiny žien po celom svete. Dokonca aj dievčatá s krásnymi proporciami tela sa vždy chcú udržať vo forme. Na tento účel pravidelne cvičíme v telocvični, sledujeme pitný režim a pravidelne sledujeme rôzne výživové systémy vrátane stravy. Moderná strava Obľúbená dostala toto meno vďaka vysokej efektivite, vďaka ktorej jej mnohé ženy pripisovali kategóriu svojich obľúbených spôsobov a metód chudnutia.

Popis 7-dňovej obľúbenej stravy

Táto diéta je považovaná za tvrdú, nie každé dievča to vydrží až do konca, bez zastavenia. Princípy tejto diéty sú striedať dni pitia s dňami nízkokalorickej diéty. Okrem chudnutie, môžete očistiť telo toxínov a toxínov. Strava Obľúbené odporúčané na týždeň, po ktorom nasleduje trojmesačná prestávka, po ktorej sa môžete vrátiť k obľúbenej metóde chudnutia.

Aké potraviny môžete jesť

Technika spočíva v striedajúcich sa dňoch monodiet, počas ktorých sú povolené určité produkty. Počas pitných dní je zakázané akékoľvek jedlo. Diétne menu by sa malo skladať výlučne z tekutín: vody, vývarov, štiav, smoothies. Povolené sú aj nízkotučné kvasené mliečne nápoje: jogurt s nízkym obsahom tuku, kefír alebo ryazhenka. Na zeleninový deň musíte jesť iba svoju obľúbenú zeleninu: dusenú, varenú, surovú. Všetka zelenina je povolená okrem zemiakov. Zvláštna prednosť sa dáva dávať kapusta, pretože jej použitie účinne pomáha schudnúť.

Keď príde deň ovocia, budete musieť jesť ovocie bez obmedzenia. Tento deň budeme musieť opustiť banány a hrozno v prospech lesných plodov, citrusov, kyslých jabĺk. Strava proteínového dňa - bielkovinové potraviny: nízkotučný tvaroh, kuracie mäso (varené), vajcia, strukoviny, orechy s mierou. V prípade silného hladu je povolené jesť chudé varené hovädzie mäso, ale nie viac ako 200 g denne.

Koľko libier môžete hodiť

Ak budete sledovať svoju obľúbenú diétu bez prerušenia a odpustkov, potom na sedemdňové obdobie budete môcť stratiť asi 7 kilogramov, 1 kilogram každý deň. Ale majte na pamäti, že výsledok bude závisieť aj od vašich počiatočných údajov: čím vyššia je vaša počiatočná hmotnosť, tým silnejšie budete môcť schudnúť. Ak chcete zlepšiť svoj výkon, odporúča sa, aby sa po dobu „obľúbenej“ metódy chudnutia vzdali soli, cukru a alkoholu, potom hmotnosť pôjde ešte rýchlejšie.

Detailné menu pre každý deň

1. deň pitie

  • Raňajky: šálka nesladeného čaju a pohára nízkotučného kefíru.
  • Obed: pohár vývaru varený na jednom kuracích prsiach bez kostí a kože. Do bujónu nepridávajte soľ, pre chuť je možné koreniť jedlo s vašimi obľúbenými zelenými.
  • Snack: šálka jogurtu s nízkym obsahom tuku.
  • Večera: pohár teplého odstredeného mlieka.

2. deň, zelenina

  • Raňajky: malé paradajky (2 kusy).
  • Obed: ľahký šalátový šalát s pridaním čerstvej uhorky a zelených. V prípade potreby je šalát oblečený s olivovým olejom. Ak chcete znížiť obsah kalórií v miske, namiesto masla, použite citrónovú šťavu.
  • Obed: čerstvé uhorky strednej veľkosti (2 ks).
  • Večera: zeleninový šalát, ktorý obsahuje dve uhorky, jednu sladkú papriku a pár zelených. Šalát je naplnený zmesou citrónovej šťavy s niekoľkými kvapkami olivového oleja.

3. deň pitia

  • Raňajky: pohár nesladeného čaju a odstredeného mlieka.
  • Snack: pohár mlieka.
  • Obed: šálka vývaru na kuracie prsia bez soli.
  • Obed: odstredený jogurt - 1 šálka.
  • Večera je šálka nesladeného čaju, je možné nahradiť čierny alebo zelený čaj bylinkovým čajom.

4. deň, ovocie

  • Raňajky: veľká veľkosť, jedna oranžová, ak je ovocie malé, potom jesť dva.
  • Snack: grapefruit.
  • Obed: jablkový ovocný šalát s kivi a pomarančom, ochutený citrónovou šťavou.
  • Bezpečná, veľká hruška.
  • Večera: pohár odstredeného mlieka.

5. deň, proteín

  • Raňajky: dve varené vajcia.
  • Občerstvenie: 200 g kusu varených chudých rýb (kapr karibský, ružový losos).
  • Obed: varené kuracie filé bez kostí a kože - 200 g.
  • Snack: 150 g tvarohu, oblečený s lyžičkou jogurtu.
  • Večera: nízkotučné tvrdé syry - 100 g.

6. deň pitie

  • Raňajky: pohár kefíru a čaju.
  • Snack: pohár čerstvo vylisovanej grapefruitovej šťavy.
  • Obed: šálka zdravého nízkotučného kuracieho vývaru bez korenia a soli.
  • Obed: pohár ryazhenka.
  • Večera: šálka teplého mlieka.

7. deň mimo stravy

  • Raňajky: varené kuracie vajcia (2 ks.), Šálka nesladeného čaju alebo bylinného odvaru.
  • Snack: veľké jablko.
  • Obed: prvá zeleninová polievka s pohánkou.
  • Čas na čaj: jedna oranžová.
  • Večera: šalát z čerstvej zeleniny, ktorý by mal byť naplnený lyžičkou olivového oleja a ľahko solený.

Správna cesta von zo stravy

Nerobte chybu, že sa vrátite k predchádzajúcej diéte bezprostredne po skončení Milovanej stravy, takže spôsobíte vážne poškodenie zdravia a neuložíte dosiahnuté výsledky. Prvé dni na konci jedia nízkokalorické potraviny, hlavne rastlinného pôvodu. Pripravte si zdravé nízkotučné jedlá, recepty, pre ktoré je veľa.

Vyskúšajte nezdravé obľúbené jedlá (výrobky z múky, sladkosti, rýchle občerstvenie, údené mäso, kyslá klobása, atď.), Ktoré už dlho nejedia. Je potrebné piť veľa tekutín, pretože telo sa aj naďalej čistí po tom, čo ich diéta, toxíny a trosky zanechajú, čo by malo byť vypláchnuté veľkým množstvom vody. Vzdať cukor, vaše telo stratil zvyk stráca váhu za týždeň, a nevracajú sladkosti do stravy.

Tvrdá verzia sedemdňovej obľúbenej stravy

Existuje prísnejšia verzia tejto stravy. Ale skôr, ako sa na to pustíme, odporúča sa najprv znášať benígnejšiu odrodu, ktorej menu je uvedené vyššie. Ak ste boli schopní prejsť všetkých 7 dní šetriacej diéty a nestratili ju, vezmite si trojmesačnú prestávku, po ktorej sa poraďte so svojím lekárom o neprítomnosti kontraindikácií. A až potom môže začať prísnu diétu.

diéta

  • Prvé dva dni diéty pijú. Ak sa v dnešnej dobe šetriaci druh stravy vyskytovali rôzne tekutiny v zozname povolených nápojov, potom s tvrdou diétou počas prvých dvoch dní budete musieť byť spokojní len s kefirom. Každý deň je potrebné vypiť pol litra nonfat kefíru. Medzi príjmom kvaseného mliečneho nápoja môžete piť filtrovanú nesýtenú vodu.
  • Tretí deň je jablko. Jeden a pol kilogramu vašich obľúbených jabĺk sa zhruba rozdelí na 5-6 jedál. Plody sú povolené nielen v ich čistej forme, môžete sa pokúsiť piecť s pridaním citrónovej šťavy. Počas dňa by ste mali vypiť aspoň 1, 5 litra čistej vody.
  • Ďalšie tri dni - bielkoviny, ktoré idú v rade. Denná kŕmna dávka by mala pozostávať z 1 kg filé z kurčiat. Odporúča sa variť vtáka vo vode alebo v pare, bez pridania soli a korenia. Každý deň musíte piť veľa vody.
  • Posledný, siedmy deň - alkoholik. Kompletná diéta by mala byť vínny deň. Získajte kvalitné prírodné suché červené víno. Pite víno v čistej forme a zmiešajte s vodou alebo ľadom. Občerstvenie si objednajte nízkotučné odrody tvrdého syra (ale nie viac ako 200 g denne).

12-14 dní

Dvanásťdňová rozmanitosť vášho obľúbeného nutričného systému je rozdelenie stravy na 4 stupne.

  • Prvá etapa: prvé tri dni. Povolené je iba piť denne 1, 5 litra nonfat kefíru a rovnaké množstvo vyčistenej vody. Všetky ostatné nápoje v tejto fáze sú zakázané.
  • Druhá fáza: 4, 5, 6 dní - ovocie. Pri pozorovaní ovocnej fázy je potrebné jesť iba jablká. Neexistujú žiadne osobitné obmedzenia na množstvo ovocia. Jablká môžu jesť v čistej forme, vyrábať ovocné pyré, piecť v rúre alebo stláčať šťavu. Okrem jablkovej šťavy, musíte piť veľa vody počas týchto troch dní.
  • Tretia fáza: 7, 8, 9 dní - proteín. Kuracie prsia sú bielkovinové potraviny. Mal by byť uvarený, pečený bez oleja a korenia v rúre alebo na grile. Obmedzenia množstva mäsa sa neukladajú. Okrem stravy by ste mali dodržiavať pitný režim a vypiť čistenú vodu bez plynu (objem - minimálne 1, 5 litra).
  • Štvrtý stupeň: 10, 11, 12 dní - alkoholik. Rovnako ako u tvrdej verzie stravy, je v týchto dňoch potrebné piť kvalitné prírodné suché víno. Za jeden deň je dovolené piť len fľašu vína. Doplňte nápoj s nízkotučným tvrdým syrom (200 g denne). Snažte sa, aby posledná fáza diéty prišla cez víkend, potom nemusíte chodiť do práce po pití alkoholu. Ak si želáte predĺžiť diétu o ďalšie 2 dni, v týchto dňoch by sa mala opakovať fáza kefíru.

kontraindikácie

Chudnutie diéta Obľúbené kontraindikované v prítomnosti chronických ochorení, najmä tráviaceho traktu. Nemôžete začať diétu v kritických dňoch, kedy je ženské telo obzvlášť oslabené. Treba si uvedomiť, že navrhovaná strava je veľmi zlá, telo nedostane živiny a minerály, a to je spojené so vznikom slabosti, závratov, mdloby. Uistite sa, že sa poraďte so svojím lekárom o Vašom nedostatku kontraindikácií. A až potom, čo sa stratí váhu.

recenzia

Natalia, 23 rokov

Stratil som 6 libier za týždeň, a to všetko vďaka mojej obľúbenej strave. Áno, nebudem sa schovávať, bolo ťažké vydržať, najmä dni pitia. Ale potom som si na to zvykla a všetko bolo v poriadku. Priateľky si okamžite všimli, ako som sa zmenil, začali sa pýtať na moje tajomstvo. Aby som na konci diéty nezískal na váhe, prihlásil som sa do posilňovne a začal pracovať s trénerom.

Ksenia, 19 rokov

Počas štúdia na inštitúte som získal veľkú váhu, na rok sa na váhe objavilo ďalších 15 kg. V mojom spoločenskom kruhu sú všetky dievčatá štíhle a fit, tak ako som chcel byť. Na jednom fóre som sa dozvedel o diéte, bolo o ňom veľa protichodných názorov. Ale ja som sa rozhodol skúsiť. Ihneď začal dodržiavať pevnú diétu. Ako výsledok, týždeň mínus 9 kg.

Alena, 37 rokov

V mojom veku je ťažšie schudnúť ako mladé dievčatá. Preto som začal hľadať drastické a tvrdé spôsoby, ako schudnúť. Nájsť pre mňa bola obľúbená strava. Áno, je to naozaj schudnúť rýchlo a výrazne. Napríklad som stratil 7 kg za 12 dní, ale bolo to ako prekonať sám seba. Zvlášť ťažké pre mňa boli kefírové dni. Myslel som si, že v práci by som bol slabý. Dni červeného vína sa stali najzábavnejším a najobľúbenejším dňom diéty. Po diéte sa riadim metódou chudnutia opísanou vo videu. Pomáha mi to, stráca váhu.

Foto pred a po chudnutí

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása