Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Krásne, akoby z tela tela - váš sen? Potom je čas ísť do posilňovne! Ak chcete urýchliť výsledok tried, zbaviť sa nadbytočného tuku a budovať svalovú hmotu, vyzbrojte sa plechovkou proteínového produktu. Aký proteín je najlepší na chudnutie, ako začať pitie izolátu alebo užívanie kazeínu? Akákoľvek príprava bielkovín bude prínosom pre telo, pomôže zbaviť sa nadbytočnej hmotnosti. Jediný rozdiel je v intenzite účinku.

Čo je to proteín

Veľa chlapcov a dievčat chce, aby ich telo bolo krásne s prominentnými svalmi, bez prebytočného tuku. Výsledky môžete dosiahnuť intenzívnymi cvičeniami v telocvični niekoľko rokov. Chcete urýchliť proces? Prijať proteínový proteín. Je to stavebný materiál pre každú bunku, tkanivo a orgán nášho tela. Je možné ho získať z prírodných produktov (mäso, ryby, tvaroh), ale musia byť vo veľkých množstvách. Je vhodnejšie používať športovú výživu. S jeho pomocou je rast svalovej hmoty zrýchlený, dobrá forma je zachovaná, tieto kilá sú poslané do minulosti.

štruktúra

Bielkoviny sú typom potravinových doplnkov, ktoré sa získavajú zo srvátky, sóje, tvarohu, vaječných bielkov alebo iných prírodných produktov. Ďalšie zložky športovej výživy sú často minerálne a multivitamínové komplexy. Určenie, ktorý proteín je najlepší pre chudnutie, nezabudnite venovať pozornosť obsahu kalórií výrobku. Štandardná 250 gramová porcia neobsahuje viac ako 200 kalórií. Niekedy kompozícia môže obsahovať sacharidy alebo tuky, ktoré zvyšujú kalórie. Takéto koktaily budú energiou, nie diétou.

Potrebujem proteín na chudnutie

Vyvinul mnoho účinných diét, ktoré sú založené na použití potravín vo veľkom množstve bielkovín, napríklad Ducane. Princíp používania športovej výživy je rovnaký ako princíp diétnej stravy - na nasýtenie tela hodnotným a prospešným proteínom, ktorý vždy chýba v nízkokalorickej diéte. Ako sa zbaviť sacharidov, budete nútiť telo spaľovať tukov, a bielkovín je potrebné obnoviť energiu. Proteín sa rýchlo nasýti a vzhľadom na to, že proteín sa pomaly rozkladá, pocit sýtosti pretrváva dlhú dobu.

Aký proteín si vybrať

Police športových obchodov a virtuálnych okien online obchodov sú plné ponúk plechoviek proteínov. Obrovské množstvo dovezených a domácich spoločností ponúka produkty pre akúkoľvek peňaženku. Weider, Performance - výrobcovia, ktorí ponúkajú produkty najvyššej kvality, medzi ktoré patrí čistý proteín a živiny. Výber chutí je jednoducho obrovský: čokoláda, vanilka, kakao a dokonca jahodová príchuť. Veľmi obľúbené sú výrobky značiek Pure Protein, SynTrax, Maxler, CytoSport, SPORTVIK (Sportvik). Každý z nich má svoje výhody a nevýhody.

Pri výbere venovať pozornosť nielen povesť výrobcu, ale aj na type bielkovín. Existuje niekoľko skupín proteínov: sója, srvátka (koncentráty, hydrolyzáty, izoláty) a kazeín. Použitie každého z nich v kombinácii s diétou a cvičením poskytne určité výsledky, jedinou otázkou je účinnosť. Z uvedených fondov sú výhody sójového produktu minimálne. Iné typy proteínov by sa mali zvážiť, ak je vaším cieľom chudnúť. Ak chcete pochopiť, čo proteín vybrať pre chudnutie, je potrebné zaoberať sa každý z jeho názorov.

Kazeínový proteín

Kazeín - takto je proteín získaný z tvarohu označený na nádobe so športovou výživou. Pomaly sa asimiluje, takže pocit hladu natrvalo zanechá chudnutie. Tento typ športovej výživy fitness tréner a odborníci na výživu odporúčajú používať pre ženy a mužov, ktorí chcú schudnúť. V poradí zaujíma kazeínový proteín vedúcu pozíciu v zozname, ktorý obsahuje najlepšie proteíny. Recepcia koktailov je určená na noc namiesto neskorej večere alebo popoludní v prestávkach medzi hlavnými jedlami.

Koncentrát srvátkových bielkovín

Srvátkový proteín má niekoľko odrôd: koncentrát, izolát, hydrolyzát. Môžete sa rozhodnúť, ktorý srvátkový proteín je lepšie vybrať. Koncentrát je jednoduchý a lacný spôsob, ako dať ženskému alebo mužskému telu dostatočné množstvo proteínu počas schnutia alebo straty hmotnosti. Problém s touto látkou je, že obsahuje iba 70% bielkovín a zvyšných 30% tukov, sacharidov.

Aj keď koncentrát srvátky má nevýhody, je medzi spotrebiteľmi veľký dopyt. Špeciálny záujem na domácom spotrebiteľskom trhu je na produktoch spoločnosti Ultimate Nutrition, Maxler (Smart Bar, Golden Whey) a niektorých ďalších. Všetka športová výživa zo srvátkového koncentrátu sa vyznačuje dostupnou cenou s dostatočnou účinnosťou.

izolovať

Dôkladné čistenie, ktoré izolát podstúpi, odstraňuje tuky a sacharidy z proteínu. V dôsledku spracovania približne 90% proteínov zostáva v potrave. Na rozdiel od koncentrátu nie je v izoláte žiadna laktóza, ktorá umožňuje ľuďom, ktorí sú alergickí na túto látku, piť koktaily. Odborníci označujú tento proteín za vysoko kvalitný, ľahko sa strávi a je vhodný na chudnutie.

hydrolyzát

Najvyššou čistotou srvátkového proteínu je hydrolyzát. V skutočnosti je to zlepšený (hydrolyzovaný) izolát, ktorý získal ešte väčšiu absorpčnú rýchlosť a tiež sa úplne zbavil tukov a sacharidov. V procese prípravy proteínov sú molekuly rozdelené tak, že po vstupe do žalúdka sú okamžite distribuované do svalov. Pre chudnutie je táto športová výživa vynikajúcim riešením, ale mnohí ľudia sú zastavení svojimi vysokými nákladmi.

Ako si vybrať správny proteín

Dať jednoznačné a bez možnosti odpovedí, ako si vybrať proteín, nebude žiadny skúsený tréner. Rozmanitosť v tomto segmente trhu ponecháva spotrebiteľovi právo vybrať si produkty s akýmikoľvek nákladmi a vlastnosťami. Pre chudnutie, odborníci radia, aby venovali pozornosť na výrobky, čo je maximálne množstvo bielkovín a minimálne množstvo tuku, sacharidov. Toto odporúčanie nie je kritické. Srvátkový koncentrát, ktorý obsahuje tuky aj sacharidy, prispeje k úbytku hmotnosti, ale pomalšie ako hydrolyzát.

Pre mužov

Odborníci sa zhodujú v tom, že kazeínový proteín na chudnutie je vhodnejší pre mužov ako pre iných. Telo potrebuje najmenej 7 hodín na spracovanie koktailu. Proteín z tvarohu pôsobí ako spaľovač tukov a tiež pomáha budovať svalovú hmotu. Nápoj nepoškodí, ak sa užíva kedykoľvek počas dňa, ale ako neskorá večera prinesie maximálny úžitok. Svalová hmota rastie, keď spíte.

Pre dievčatá

Jednoznačnou odpoveďou na otázku, ktorá bielkovina je pre dievčatá lepšie, je srvátkový proteín. Najlepšie je vybrať izolát alebo hydrolyzát. Môže to byť zvyčajný druh nízkokalorického proteínu, ako je napríklad izolácia Blackstone Labs alebo hmotnosť chaosu a bolesti Canibibal, obsahujúca 24 až 25 gramov čistého proteínu na jednu porciu. Takéto potraviny je v dopyte medzi kupujúcimi, ktorí chcú schudnúť a mať fit.

Výrobcovia ponúkajú zaujímavejšie riešenia pre vaše chudnutie. Medzi takéto produkty patria napríklad zaujímavé Chaos a Pain Cannibal Cronus, ktorý sa skladá zo zmesi sóje, pšenice, mäsa alebo iného proteínu. Pôvodný vzorec nedovolí, aby svaly pri strate hmotnosti stratili svoj tón. Bez ohľadu na to, akú športovú výživu si vyberiete, nezabudnite, že koktaily vás nezbavia prebytočného tuku, ale iba vám pomôžu vyrovnať sa s ním s intenzívnejším cvičením.

Video: proteín pre chudnutie pre dievčatá

recenzia

Marina, 35 rokov

Chodil som do posilňovne na dlhú dobu, snažil som sa schudnúť, snažil sa kontrolovať jedlo, ale výsledok ma neuspokojil. Tréner odporúčal bielkoviny. Nevedel som silne veriť v úspech, ale rozhodol som sa skúsiť. Na mesiac aplikovala Gold Wei a nahradila večeru kokteilom. Moja váha sa začala strácať. Už mínus 4 kg, budem aj naďalej schudnúť.

Svetlana, 26 rokov

Rozhodol som sa schudnúť na proteíny. Ak chcete urýchliť proces, začal som piť koktaily často, nahrádzať nie 1 jedlo, ale takmer všetko. Ako výsledok, dosiahol len vážne problémy so žalúdkom. Ak sa rozhodnete používať športovú výživu, potom postupujte podľa pokynov, neprekračujte dávkovanie. Nekontrolovaný príjem je veľmi škodlivý a dá len súbor ochorení gastrointestinálneho traktu.

Anton, 41 rokov

Môžem to urobiť len dvakrát týždenne, snažím sa kontrolovať výživu. Vzal som si izolát, schudnúť a budovať svalovú hmotu. Ktorý proteín je lepší pre chudnutie, školiteľ vyzval. Po tréningu som nemohol odolať skôr, chcel som niečo jesť. Namiesto nápoja na občerstvenie. Výdatné, príjemné na chuť a užitočné pre postavu.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása