Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Šport je nevyhnutným zamestnaním v živote každého človeka, ktorý ho udržiava vo forme a posilňuje zdravie. A to sa týka nielen mužov. Každý rok čoraz viac žien začína viesť aktívny životný štýl, robí jogging, plávanie, fitness, jogu. A majú logickú otázku, či je možné ísť do športu počas menštruácie, pretože menštruácia je neoddeliteľnou súčasťou ich života, ktorá v tomto období kladie určité obmedzenia na dievčatá! Sú fyzické cvičenia škodlivé počas menštruácie?

Šport počas kritických dní

  • Odporúča sa. Športovanie počas vášho obdobia je možné. V niektorých prípadoch je cvičenie dokonca prospešné, najmä pre tých, ktorí majú silný menštruačný syndróm počas menštruácie. Bolesť počas menštruácie je spôsobená kŕčmi maternice, ktorá sa pri kontakte snaží vytrhnúť oddelené endometrium. Rovnako ako každý sval, môže byť uvoľnený pomocou špeciálnych cvičení, ktoré produkujú účinok natiahnutia sťahovanej svalovej vrstvy (nespevnené chrbtové ohyby, plytké pomalé drepy s strečingom pri státí na ponožkách atď.).
  • Je to zakázané. Aktívne športy počas menštruácie sú absolútne kontraindikované, pretože zvýšenie prietoku krvi do ženských panvových orgánov, môže spôsobiť krvácanie, stratu vedomia, závraty, vyčerpanie tela, oslabenie menštruačnej straty krvi. Nemôžete bežať rýchlo, robiť silové cvičenia, aerobik, plávať v bazéne alebo rybníkoch (to nie je hygienické a môže viesť k prenikaniu infekcií v krvi a genitáliách žien). Počas mesiaca je zakázané akékoľvek vážne zaťaženie tela. Aktívne športy pred a počas prepúšťania môžu viesť k oneskoreniam.
  • To dovolilo. Pri menštruácii je povolené ísť na šport s redukciou zaťaženia na minimum: zahriatie končatín (mávanie rukami, otáčanie krku), pomalá chôdza, jóga bez skrútenia (s cieľom iba zahriať kĺby, svaly, bez cvičenia dolnej časti tela). Telo by nemalo byť vyčerpané, unavené, preťažené - tu je lepšie zamerať sa na svoje pocity: zatiaľ čo cvičenia sú pohodlné, cvičenie je povolené, ale pri najmenšom fyzickom nepohodlí by ste ich mali okamžite zastaviť.

Aké cvičenia možno vykonať, keď je menštruácia zapnutá?

Na udržanie svalového tonusu a mierne zníženie bolesti počas menštruácie použite tento súbor cvičení:

  • "Wave". Ľahnite si na zem s chrbtom dole. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy na kolenách tak, aby sa nohy dotýkali podlahy. Uvoľnite svoje brušné svaly. Dýchajte nie tak moc s hrudníkom ako so žalúdkom, s hlbokými, hmatateľnými dychmi, ktoré by sa mali rozšíriť. Vykonávajte cvičenie dve minúty, v tomto okamihu urobte nespútané hladké priehyby hore a dole v spodnej časti tela.
  • "Traction". Postavte sa rovno. Natiahnite ruky hore a dosiahnite čo najvyššie. Vstaňte na ponožkách, znovu sa natiahnite. Urobte tak na prstoch 10 krokov.
  • "Pose of a cat". Dostaňte sa na všetky štyri, aby vaše lakte a kolená ležali na zemi. Položte hlavu na podlahu, dotknite sa čela medzi lakťami. Panva môže byť mierne sklopená dozadu. Brušné svaly sa čo najviac uvoľňujú. Stojan tak dlho, ako chcete - neexistuje žiadny časový limit.
  • "Predstavte psov lícom nadol." Postavte sa tak, aby nohy a dlane boli na zemi, ruky a nohy boli predĺžené, panva bola na vrchole presne v strede. Mali by ste mať trojuholník. Nakloňte panvu trochu späť, natiahnite ruky, uvoľnite brušné svaly čo najviac. Stojan nie dlhšie ako 1 minútu, príliš často nemusíte vykonávať.
  • "Snake predstavujú". Lež na bruchu. Nohy ťahajú pozdĺž podlahy. Zdvihnite trup zvislo, kolmo na povrch, ramená by mali byť natiahnuté pozdĺž trupu a dlaní na podlahe, stydká kosť by mala ležať na zemi. Pomaly mierne ťahajte brušné svaly a rebrové zóny smerom k hrudníku. Nohy môžete ohnúť na kolenách a zdvihnúť kolmo na podlahu („had zdvihne chvost“) a opäť mierne vytiahnite svaly na rebrách na hrudník. Robte to len na príjemné pocity, pretože organizmus „žiada“. V tejto polohe sa môžete bezpečne zdržať bez toho, aby ste z panvovej zóny ťahali brušné svaly.
  • "The Wall". Postavte sa k stene a otočte sa k nej. Položte ruku od lakťa k dlani na stene. A bez zmeny polohy nôh, pomaly ohnite svoju stranu tak, aby ste sa dotýkali steny bedrom, rovnako pomaly sa vracajte na predchádzajúcu pozíciu. Opakujte postup 3 krát, potom zmeňte stranu.

Existuje veľké množstvo cvičení z praxe jogy, ktoré môžu robiť počas menštruácie. Zmierňujú bolesť, udržiavajú svalový tonus, pôsobia priaznivo na prácu celého tela a prinášajú výsledky aj pri nízkych zaťaženiach. Ako vykonávať takéto cvičenia, koľko času treba urobiť, čo je v kritických dňoch kontraindikované, poučte sa z tohto videa:

Cvičenia, ktoré sú kontraindikované

  • krútenie trupu, cvičenie s krútením;
  • vzpieranie (činky a iné váhové zlúčeniny);
  • školenie na simulátoroch v posilňovni (všetky vyvíjajú tlak na nohy, tlačia alebo sú založené na odovzdávaní nákladu);
  • robiť svahy vysokej intenzity;
  • urobiť brezový strom, zdvihnúť panvu príliš vysoko, prijať "obrátené" pózy;
  • zaťaženie dolnej časti chrbta.

Môžem používať tampony v športe?

Mnoho žien si myslí, že športovanie s tamponom je najlepšia cesta von, pretože v tomto prípade sú úniky nepravdepodobné a zanechávajú pozitívnu spätnú väzbu na túto prax. Nie všetko je však také jednoduché. Počas športu sa krv do panvových orgánov do značnej miery zvýši, čo zvyšuje menštruačné krvácanie a zaťaženie tampónu:

  • počas zaťaženia (keď sa výkaly stávajú hojnejšími) je nasýtený oveľa rýchlejšie a vyžaduje časté zmeny;
  • v dôsledku pohybu krvi do panvovej oblasti sa môže lumen vagíny mierne znížiť, čo vytvára ďalší tlak na tampón, ktorý sa sám zvyšuje v dôsledku presýtenia tekutinou;
  • môže spôsobiť posun nahor alebo nadol;
  • plávanie s tamponom je absolútne zakázané, pretože pri kúpaní je nasýtený vodou, stáva sa akumulátorom a nosičom infekcie.

Výsledkom športu s tamponom môže byť zvýšená bolesť, pocit plnosti, tlak v pošve, neočakávané úniky, v prípade plávania, infekcie. Odtok tekutiny počas zaťaženia by mal byť voľný, čo je lepšie zaistené pri použití tesnenia. Ak máte strach o svoj estetický vzhľad, je lepšie v týchto dňoch športovať doma, kde sú podmienky na sledovanie osobnej hygieny.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása