Ženy vždy chcú vyzerať dobre. Tento proces však často brzdia: genetika, zlá výživa, zlé držanie tela, minimálna fyzická aktivita, nadváha. Ženy po 30 často pýtať sami seba: ako odstrániť druhú bradu, aký typ cvičenia pomôže, aby sa koža na krku pružnejšie, ako účinné sú tváre cvičenie? Zvážte niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť tohto nepríjemného fyziologického javu.
Aké cvičenia pomôžu odstrániť druhú bradu?
Existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť riešiť tento fyziologický rys doma. Často je to zoznam akcií a cvičení, ktoré sa dajú veľmi ľahko vykonať. Dokonca aj posedenie pri počítači je úplne prijateľné zastaviť na niekoľko minút a venovať pozornosť vášmu problému. Preštudujte si nižšie uvedené cvičenia a vyberte tie, ktoré vám vyhovujú osobne. Vykonajte ich s frekvenciou a intenzitou, ktorá je pre vás vhodná.
Pats na brade
Pre toto cvičenie existujú dve možnosti. Prvý sa najlepšie robí doma. Druhá možnosť je pre tých, ktorí majú možnosť vyhradiť niekoľko minút voľného času priamo na pracovisku:
- Budete potrebovať uterák namočený v studenej vode. Urobte z neho napnuté lano (ako by bolo stlačené rukou), umiestnite ho vodorovne na úroveň mierne pod bradou. Súčasne natiahnite uterák oboma rukami v rôznych smeroch a potom ich uvoľnite a opierajte o bradu.
- Sadnite si pred zrkadlo, uhryzte guľku, mierne položte zdvihnutú bradu. So zadnou časťou dlane, poplácajte po problémovej oblasti.
Chin-platina
Toto cvičenie je vhodné pre tých, ktorí sú pripravení intenzívne bojovať proti „chorobe“. Predstavte si, že na špičke brady visí veľké zaťaženie. Zdvihnite ho tak pomaly a usilovne, aby sa svalstvo krku dobre a účinne utiahlo. Počet takýchto výťahov by mal byť aspoň 7-krát v jednej sade. Intenzita je frekvencia cvičenia. Za deň vykonajte približne tri prístupy.
Cvičenia s jazykom
Odstránenie druhej brady pomôže niekoľkým cvičeniam, v ktorých sa tento jazyk týka:
- Snažíme sa dosiahnuť špičku nosa s jazykom, napínať svaly po dobu 10-15 sekúnd.
- Cítite sa ako nezvyčajný umelec. Snažte sa vystrčiť jazyk z úst a nakresliť im postavu s osem alebo kruh. Cvičenie by sa malo vykonávať v smere hodinových ručičiek a proti nemu.
- S hrotom jazyka sa striedavo dotýka horného a dolného poschodia. Je potrebné, ako to bolo, tlačiť na vyznačené miesta zľahka, aby sa cítilo napätie svalov brady.
- "Opica". Posedenie pri stole, mierne nadvihnite bradu a zatlačte ju dopredu. Položil si lakeť na stôl a položil si na neho zaťaté päste. Spodný ret pokrýva vrch. Špička jazyka by mala s úsilím akoby spočívať na oblohe nad hornými zubami. Počítame do piatich a pomaly uvoľňujeme krčné svaly. Robíme tri prístupy.
Cvičenie na pery
Nasledujúce cvičenia na pery sa vo svojom princípe podobajú jazykovému vzdelávaniu:
- Sadnite si na stoličku, narovnajte chrbát, mierne nakloňte dopredu. Nakloňte hlavu dozadu a súčasne potiahnite spodný ret smerom k špičke nosa. V tejto pozícii sa počítajú do piatich. Opakujte celý sled činností trikrát.
- Druhá brada sa dá ľahko odstrániť takou zábavnou metódou ako kresba. Ceruzku si zovierame perami, vykonávame pohyby, ktoré predstavujú jednotlivé číslice vo vzduchu. Variantom cvičenia môže byť odstránenie 33 písmen ruskej abecedy.
- Preložte pery, hlavu mu hodíte späť. Natiahneme "kačací zobák" hore. Snažíme sa vydržať niekoľko sekúnd. Päť prístupov - ideálne množstvo.
- Vytiahnite krk dopredu, opatrne zatvorte pery a pritlačte proti nim dva prsty. Pokúste sa pobozkať. Opakujte - 10 krát.
Hlava sa nakláňa a otáča
Veľký počet cvičení, ktoré vám ušetria od druhej brady, je spojený s minimálnymi fyzickými nákladmi. Najjednoduchšie - ohyby a otočky hlavy. Ich realizácia nie je obmedzená počtom prístupov alebo času. Bez prerušenia vašej hlavnej činnosti, nakloňte hlavu z jedného ramena na druhé, čím získate krátke prestávky. Otáčky sú robené v rôznych smeroch, ale pri priemernej rýchlosti. Príliš ostré pohyby môžu viesť k závratom.
Efektívna sada cvičení od kozmetika Nadi Payo
Mnohé z vyššie uvedených tréningov krku a brady boli vyvinuté v polovici 20. storočia talentovaným kozmetológom, „doktorom krásy“ Nadiou Payo. Jej gymnastika postihuje všetky svalové skupiny dolnej časti tváre. Tu sú niektoré efektívnejšie cvičenia:
- Zvuky „y“ a „a“ nastavte s maximálnym napätím v spodnej časti tváre.
- Napnite krčné svaly tak, aby začali hovoriť. Držte niekoľko sekúnd a relaxujte.
- Znížte spodnú peru a veľmi rázne ťahajte dovnútra.
- Prsty stláčali a striedavo stláčali bradu. Súčasne je potrebné, aby sa na oblohe vzniesol jazyk. {img7 = Cvičenie: ťahanie brady}
- Ľahnite si na chrbát tak, aby hlava visela z postele. Zdvihnite a spustite hlavu. Takto sa trénujú krčné svaly, ktoré utiahnu druhú bradu. Vykonajte cvičenie v piatich prístupoch trikrát.
Video: ako sa zbaviť druhej brady doma
Nestačí, aby ste si prečítali akčný algoritmus, aby ste vykonali všetky cvičenia správne? Alebo sa chcete naučiť nové techniky pre video lekcie? Nižšie uvedené video ukazuje, ako správne vykonávať cvičenia. Výcvik je vybraný tak presne, že budete cítiť účasť, pohyblivosť, napätie každého svalu zapojeného do cvičení. To všetko v kombinácii so správnou výživou, usilovnosťou a pravidelným výkonom zabezpečí maximálny účinok v prvých týždňoch tried. Video je navrhnuté tak, aby pomohlo nováčikom naučiť sa bradové cvičenia.
Spätná väzba na výsledky po pravidelnom tréningu
Marina, 36 rokov: Vedela som o druhej brade z prvej ruky. Tento problém ma neopustil ani v čase mojej štíhlosti, ani po narodení dieťaťa. Po narodení, hmotnosť odišla ľahko, ale pomaly, a druhá brada sa zmenšila. Začal som vyzerať hrozne! Na záchranu prišla gymnastika Nadi Payo. Prekvapivo, mesiac po pravidelnom tréningu moja brada začala vyzerať viac tónovaný, moje krčné svaly sa začali cítiť po celý deň. Vrelo odporúčam tento súbor cvičení pre každodenné použitie.
Nina, 42 rokov: Pred rokom som sa nemohla pozerať na seba v zrkadle. Vždy som mal bacuľaté tváre, ale dvojitá brada bola test. Som komplexný s regrownom "goiterom", pretože som v tom veku, keď je ťažké niečo zmeniť v sebe. Ale našiel som skvelý spôsob, ako sa zbaviť nešťastia, vybrať si pre seba súbor cvičení, ktoré bolo najjednoduchšie vykonávať. Najobľúbenejšie sú váhy; hrot jazyka nosa; výťah hlavy, ležiaci na okraji postele. A naučil som sa držať chrbát aj hlavu. Všetko mi pomohlo poraziť dvojitú bradu. Hlavná vec je pravidelne a aktívne trénovať.
Lily, 29 rokov: Asi pred týždňom som náhodou narazil na video, ako odstrániť druhú bradu doma. Začali sa angažovať. Už cítim, ako bola moja tvár napnutá, brada bola znížená aj na dotyk. Existujú aj vonkajšie zmeny (čo je najdôležitejšie, manžel si všimol). Je pravda, že niektoré cvičenia sa zdajú byť smiešne, ale účinok je skutočne cítiť aj po prvej lekcii. Je veľmi vhodné robiť gymnastiku doma na obrazovke. Čas strávený v práci je minimálny: maximálne 15 minút denne. Radím všetkým (ktorí nemajú kontraindikácie). Cvičenia, ktoré sú vhodné robiť "na cestách" - to, čo v modernom zhone.