Šedá a smutná všade okolo? Nálada na nulu vôbec nie? Nezáleží na tom, nie sme roboti a telo pravidelne stráca optimizmus. Pre všetku odpoveď je hormón radosti, stratený v hektickom každodennom živote a každodenné starosti. Ako zafarbiť život jasnými farbami, dať telu silu radovať sa? Prekonať depresiu a "nič neochoty"? Pohyb, chutné jedlo, potešenie, pozitívne emócie, šport, láska, sex, konečne. Čo teda príležitostne strácame a získavame?
Čo je to?
Náladové výkyvy, obdobia apatie nie sú vždy predzvesťou nadchádzajúcej depresie. Hlavnou vecou je, že nepredlžujete životne dôležitú močiar … To je vtedy, keď depresia rozhodne nie je ďaleko. Cítiť chuť šťastia, zažiť prirodzené "vysoké" hormóny radosti. Čo je to?
Skupina takýchto hormónov je relatívna koncepcia, ktorá vo svojom zložení spája niekoľko biologických látok. V reakcii na velenie centrálneho nervového systému menia tón tela z „mínus“ na „plus“, zvyšujú náladu, zvyšujú imunitu tela.
Hormón je biologicky aktívna látka tvorená vnútornými orgánmi - žľazami. Impulz radosti nášho mozgu cez reťazec buniek nervového systému (neuróny) sa prenáša do príslušného orgánu. Rozhodnutie, či rozbehnúť poradie „vrchného veliteľa“ závisí od prítomnosti určitých hormónov v tele. Majú iné meno - neurotransmitery. Niektorí sú zodpovední za náladu a potešenie, iní za imunitný systém a ešte iní za pocity a pocity.
V dôsledku chemických procesov sa stimuluje produkcia hormónov šťastia. Potom vznikajú otázky:
- Ak je všetko tak jednoduché, prečo ľudia trpia depresiou?
- Odkiaľ pochádzajú samovraždy?
- Je možné dať šťastie tabletom?
- Prečo sa vedci ešte nenaučili stimulovať hormóny šťastia?
V 80. rokoch 20. storočia dostalo ľudstvo dar od amerických lekárnikov - „magickej“ pilulky „Prozac“, najslávnejšieho antidepresíva na svete. Nikto nenašiel šťastie, ale psychologické a za ním objavili narkológovia fyziologickú závislosť od drog. Veľkým nebezpečenstvom je to, že umelo stimulujúca produkcia endorfínov blokuje „radostnú pilulku“ prirodzené procesy nálady tela. Existuje narkoman syndróm: žiadne drogy - šťastné hormóny nie sú tvorené. Rozbíja sa.
Niektorí historici naznačujú, že tajomstvo stratených civilizácií je priamo spojené s prítomnosťou potešených hormónov v tele. Napríklad staroveký aztécky Maya konzumoval produkty s nízkym obsahom tryptofánu - aminokyseliny, ktorá stimuluje produkciu serotonínu (hormón radosti). Fajčenie ópia v krátkosti zvýšilo náladu a vytvorilo telo účinok šťastia. Mozog nebol schopný produkovať hormón šťastia, dávať radosť svojim majiteľom. Dôsledky sú smutné: kanibalizmus, agresia, depresia, zmiznutie národov.
Čínske, tibetské duchovné praktiky sú zamerané na stimuláciu hormónov šťastia, prijímanie radosti a radosti prostredníctvom meditácie. Filozofické učenie hovorí: "Nájdite šťastie v sebe - svet okolo bude šťastný." Radosť z rozjímania stimuluje pocit radosti. Výrobky obsahujúce tryptofán sú nevyhnutne prítomné v potrave. Pokojné, vyvážené vedenie nervového systému v poriadku, zlepšuje produkciu endorfínov. Druhé sú silné lieky proti bolesti. Hormóny šťastia odhaľujú neznáme možnosti tela.
Aký je názov hormónu radosti
Množstvo biologických látok v tele sa nazýva hormón radosti:
- všetky známe - endorfín, serotonín, oxytocín, dopamín;
- menej populárne sú acetylcholín, norepinefrin, vazopresín, tyroxín.
Endorfín je najsilnejší hormón šťastia. Princíp činnosti je podobný morfínu. Pre výrobu tejto látky je zodpovedný za mozog - hypofýzy: "hlavné medzi rovnými", pretože kontroluje prácu všetkých žliaz s vnútornou sekréciou, stimuluje imunitný systém, zvyšuje prah bolesti pre zranenia, zranenia. V núdzových situáciách pomáha spúšťať ochranné funkcie cez spánok, posttraumatickú kómu. Chcete fandiť - jesť čokoládu, nájsť si aktivitu podľa svojich predstáv, užívať si život.
Poznáte pocit eufórie? Úsmev, radosť, harmónia vás nenechávajú celý deň? Žiarite šťastím? Gratulujeme, neurotransmitery fungujú skvele, v tele správne množstvo serotonínu. Zlepšuje náladu, stimuluje fyzickú aktivitu. Nedostatok vedie k poruche, depresii, najmä v zime. Serotonín sa nachádza v banánoch, rybách, sezónnom ovocí, sladkostiach.
Oxytocin je zodpovedný za potešenie z komunikácie. Chcete zvýšiť svoju produkciu hormónov? Tak to urob! Chatujte so svojou priateľkou, zavolajte príbuzným. Pocit radosti zostane na dlhú dobu, nabíja sa veselosťou, zdvíha náladu. Tento hormón sa intenzívne produkuje počas tehotenstva ženy, jemná, jemná masáž tela, hlava stimuluje jej tvorbu. Nedostatok hormónu spôsobuje, že osoba sa stiahne, spustí depresiu.
Lietajúca chôdza? Dopamín, ktorý vám pomôže! Neutralizuje bolestivé pocity vo svaloch po cvičení, robí pohyby pôvabné, trénuje pamäť mozgu o pocitoch. Hormon sa vyrába po sexe, príjemnej masáži, chutnom jedle. Jedna spomienka na potešenie je dosť na zvýšenie jej úrovne. Telo človeka zriedka trpí nedostatkom dopamínu, ale ženy ho často trpia. Zapojte sa do tanca, tréningov, vychutnajte si sex, choďte na masáž - všetko sa hodí.
Vyriešil náročnú úlohu, dosiahol cieľ? Eufória v plnom prúde? Dôvodom je acetylcholín, hormón mentálnej aktivity a kreativity. Vyskúšané šťastie, radosť z víťazstva, zvýšenie hladiny acetylcholínu. Jóga, logické hry, hádanky, matematické úlohy trénujú pamäť, čo spôsobuje, že sa hormón znovu a znovu uvoľňuje.
Na rozdiel od adrenalínu norepinefrín normalizuje tlak, obnovuje dýchanie, odstraňuje kŕče. Je to hormón pokoja, kontemplácie. Príjemná hudba, zvuky prírody, morské scenérie zvýšia váš duch a zároveň zvýšia produkciu hormónov. Nedostatok vedie k zvýšenému obsahu adrenalínu, čo je práca tela v špičkovom režime.
Koľko hodín trávite pred zrkadlom? Radosť z vlastnej príťažlivosti, pocit radosti z ich krásy stimulujú produkciu hormónu vazopresínu. Dostať sa do krvného obehu, normalizuje rovnováhu vody vo vode. Tyroxín je pohybový hormón. Tým, že tieto látky produkujete prirodzene, telo vám bude dlhé roky prinášať mladosť, zdravie a krásu. Tablety, lieky vytvárajú potrebné hormóny zvonku, čo spôsobuje závislosť. Je to neefektívny spôsob, ako získať pocit šťastia.
Výrobky obsahujúce
Existuje široko rozšírený názor na výrobky obsahujúce serotonín. Produkcia hormónu šťastia je stimulovaná produktmi obsahujúcimi tryptofán. Umelé hormóny-rozdeľovacie blokátory radosti - pilulky, lieky, ktoré stimulujú zvýšenie serotonínu - nevstupujú do mozgu cez krv. Tam je hormonálne zlyhanie. Stimulácia zábavných centier pomocou lahodného jedla zmierni depresiu, dodá pocit šťastia. Aké produkty sa budú rozveseliť?
- Ryby, bohaté na omega kyseliny. Vitamíny skupiny B, omega-3 tuky sú ušetrené akoukoľvek metódou prípravy.
- Sea Kale Zlepšuje činnosť nadobličiek, zvyšuje adrenalín a norepinefrin.
- Banány. Alkaloid harman zvýši hladinu endorfínov, čo spôsobí pocit eufórie.
- Slnečné ovocie: citrusové plody, ananásy, broskyne, marhule, tomel. Výsledkom je úsmev na tvári, pocit radosti, potešenie z chuti.
- Bujóny vyrobené z hydinového mäsa. Obsahujú tryptofán, hormón stimulujúci pôžitok, serotonín.
- Syrové tvrdé odrody.
- Vajíčka. Kúsok slnka v panvici rozptýli blues, a mäkké varené vajce na raňajky zmierni hlad po dlhú dobu.
- Krupica: pohánka, ovsené vločky. Regulovať hladiny cukru, prispievať k tvorbe serotonínu.
- Chocolate. Kto nevyužil problém, únavu, stresovú čokoládu? Fenyletylamín stimuluje produkciu endorfínov, horčík zmierňuje stres.
Alkohol, sladké tiež prispievajú ku krátkodobému zvýšeniu nálady, vrhajú endorfíny do krvi. Mechanizmy ich vplyvu sú však také, že aj malé predávkovanie spôsobí opačný efekt: zvýši depresiu, zlú náladu. Existuje mnoho spôsobov, ako si to vychutnať. Jedlo nenahradí väčšinu z nich, ale aminokyseliny, vitamíny zvyšujú imunitu, dávajú pocit radosti, šťastia. Hlavnou vecou je vedieť, kedy zastaviť.
Ako zvýšiť hormón radosti?
Tréningom svalov dostávame štíhlu postavu; zapájaním sa do duševnej činnosti vyvíjame logiku, myšlienkové procesy. Je tiež realistické učiť telo rozvíjať pocity radosti, šťastia. Existuje niekoľko spôsobov:
- potraviny, najmä sladké;
- šport a cvičenie;
- silné emócie, pocity, potešenie;
- slnečné svetlo, čerstvý vzduch;
- aktívny životný štýl;
- smiať sa, úsmev.
Každá fyzicky aktívna činnosť zvyšuje srdcovú frekvenciu, zvyšuje krvný tlak. Počas niekoľkých minút začnú endorfíny prúdiť do krvného obehu a hladiny adrenalínu stúpajú. Vyberte si šport, ktorý je zábavný len pre vás: kolieskové korčule, korčuľovanie; jazda na bicykli; plávanie; aerobik. Šport zvýši produkciu hormónov, dodá pocit radosti a štíhlej postavy. Serotonín prinesie pocit šťastia.
Choďte na čerstvý vzduch. Vychutnajte si prechádzky, vymýšľajte spoločné aktivity s deťmi na ulici. Pridajte do svojej stravy potraviny obsahujúce vitamín D, ktoré zvyšujú serotonín v tele. Po porade so svojím lekárom vypite potrebné lieky, pilulky. Jedzte sladkosti: čokoláda je jedným zo spôsobov, ako zdvihnúť váš duch.
Ak chcete kompenzovať nedostatok vzrušenie (endorfíny), jazda na extrémnej hojdačka, skok s padákom, ísť na lezenie. Po stresujúcich situáciách meditujte, získajte pocit cvičenia jogy. Vypadni konečne v múzeu, filharmónii, divadle. Radosť z príjemných aktivít dodá telu radosť a vynikajúcu náladu.
Tu sú niektoré ďalšie recepty:
- Dajte priateľom a cudzincom úsmev.
- Pozri celú rodinnú komédiu.
- Myslite na blízkeho, zorganizujte romantické stretnutie s masážou a erotickými potešením.
- Robte to, čo máte radi.
Nevšimnete si, že radosť, potešenie sa stanú vašimi stálymi spoločníkmi a pocit šťastia naplní každú bunku vášho tela. Depresia, dokonca sezónne, zmizne, potom sa telo naučí produkciu hormónov serotonínu, endorfínu a iných prírodných prostriedkov.
Kde sa serotonín?
Serotonín náš mozog produkuje vo chvíľach extázy. Čím viac radosti, dobrej nálady, tým viac šťastných hormónov. A tak v začarovanom kruhu: zase stimulujú pocity šťastia, liečia depresiu. Vedci tvrdia, že nedostatok serotonínu spôsobuje depresiu alebo naopak. Mimochodom, slnko, pohyb, robiť veci, ktoré milujete, trochu čokolády a banánov, pocity lásky dávajú pocit eufórie, šťastia.
Viac ako 90% serotonínu sa syntetizuje v žalúdku, potom sa vstrebáva do krvi. „Správne“ produkty obsiahnuté v čokoláde, banánoch, syroch, mliečnych výrobkoch, sezónnom ovocí a zelenine, hydinovom mäse zvýšia hladinu endorfínov. Tréning pre mužov, prijateľný šport pre ženy určite zdvihne váš duch.
endorfíny
Na vyliečenie takmer akejkoľvek choroby v tele, hojenie rán - duševných aj fyzických, zvýšiť duševnú aktivitu, rozvíjať tvorivé schopnosti, endorfíny sú schopní zvýšiť náladu. Dlžíme im pocit šťastia, radosti. Keďže ide o vnútorný stimulátor celého organizmu, táto látka má schopnosť znížiť citlivosť na bolesť. Chemickým náprotivkom je opium morfín.
Chcete naučiť telo, aby sa prírodný liek? Vytvorte útulnú atmosféru doma. Obklopte sa blízko objektov, ktoré sú príjemné pre oko. Počúvajte často dobrú hudbu. Vychutnajte si prírodu v prírode, prilákajte členov rodiny. Vychutnajte si výnimočný skutok: jazda na motocykli, lietanie balónom. Znovu, jesť čokoládu, sladkosti alebo zdvihnúť ducha z tvorivej činnosti. Pocit neobmedzeného šťastia bude vždy s vami.