Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Túžba po zdravom životnom štýle povzbudzuje ľudí rôzneho veku, aby zrevidovali svoje stravovacie návyky a chodili na šport, alebo chodili do posilňovne. Výhody pravidelného cvičenia sú nesporné. Ale niekedy predĺžené cvičenie končí svalovou bolesťou. To má za následok nesprávne zvolené cvičenia alebo nezvyčajne veľké fyzické zaťaženie tela. Prečo sa to deje? Kyselina mliečna vo svaloch - príčina pálenia a bolesti po zvýšenom fyzickom cvičení.

Kyselina mliečna vo svaloch - čo to je

Kyselina mliečna je látka, ktorá sa vyskytuje v dôsledku procesov, ktoré sa vyskytujú vo svalovom tkanive pod vplyvom cvičenia. Vzniká v svalovom tkanive v dôsledku rozpadu glukózy. Kyselina mliečna obsahuje vodík (kyselinu) a laktát. Vodík interferuje s prenosom elektrických signálov v nervoch a svaloch.

Oslabuje svalové kontrakcie a ovplyvňuje rýchlosť energetických reakcií, spomaľuje ich. Pocit pálenia vo svaloch je výsledkom akumulácie iónov vodíka. Čím intenzívnejšia je záťaž na konkrétny sval, tým viac sa v ňom tvorí kyselina mliečna. Akumulácia tejto kyseliny vyvoláva pálenie a bolesť. Tento stav trvá až 2-3 dni.

Príznaky vzdelávania

Akumulácia kyseliny mliečnej vo svaloch vedie k bolesti v rôznych častiach tela. Niekedy, po intenzívnom cvičení, je ťažké sa dokonca pohnúť. Epicentrum bolesti sa stáva svalom vystaveným maximálnemu zaťaženiu počas cvičenia. Kyselina mliečna vo svaloch spôsobuje nadmernú únavu, pocity „slabosti“ a zvýšenie teploty. Niekedy to vedie k potrebe vziať febrifuge normalizovať teplotu.

Nepohodlie spôsobené akumuláciou kyseliny mliečnej vo svaloch trvá niekoľko dní a zvyčajne prechádza samo. Veľké množstvo tejto kyseliny však môže poškodiť svalové vlákna. Potom bude po dlhú dobu pociťovaná svalová bolesť, pri ktorej dochádza k obnoveniu poškodených oblastí.

Nie vždy pálenie vo svalovom tkanive s veľkou záťažou je sprevádzané bolesťou v nasledujúcich dňoch po cvičení. Ale so silným pálením počas cvičenia sa odporúča zastaviť tréning alebo prejsť na menej náročné cvičenia. To je nevyhnutné na elimináciu možnosti svalových vlákien hromadiť veľké množstvo kyseliny mliečnej a zabrániť vzniku mikrotraumov svalov. Aby sa minimalizovala akumulácia kyseliny mliečnej vo svaloch, mala by sa postupne zvyšovať záťaž počas tréningu a šport by mal byť pravidelný.

Príčiny akumulácie kyseliny mliečnej a bolesti

Aký je mechanizmus kyseliny mliečnej vo svaloch počas športu alebo zvýšenej fyzickej aktivity? Počas cvičenia sú zapojené svaly. Pre normálnu prevádzku potrebujú prívod kyslíka, prostredníctvom ktorého svaly dopĺňajú svoje zásoby energie (obnova ATP). Počas tréningu je intenzívna svalová práca, takže potrebujú veľa kyslíka.

Naše telo je navrhnuté tak, že nadmerné svalové kontrakcie spôsobujú blokovanie prívodu kyslíka do svalov, spomaľovaním lokálneho prietoku krvi. Ale zaťaženie svalov pokračuje, čo spôsobuje, že telo hľadá ďalšie zdroje energie. Syntéza ATP s nedostatkom kyslíka sa uskutočňuje v anaeróbnom režime. To sa deje konvertovaním svalového glykogénu na ATP, ktorý spúšťa tvorbu kyseliny mliečnej.

Keďže krv nie je schopná okamžite odstrániť kyselinu mliečnu, akumuluje sa a spôsobuje nepríjemné pocity. Pálenie svalov vedie k negatívnym dôsledkom - zníženie energetických zásob a zmiznutie svalového kreatínu, uvoľnenie hormónu kortizolu, zastavenie syntézy proteínu, inzulín produkuje menej v tele a tiež spôsobuje negatívny vplyv na androgénny receptor.

K akumulácii kyseliny mliečnej vo svaloch dochádza nielen počas ťažkej fyzickej námahy. Tento proces sa spúšťa dlhými prechádzkami alebo inými ťažkými bremenami. Tieto dôvody, ak spôsobujú bolesť, netrvajú dlho a nevyžadujú dodatočné opatrenia na ich odstránenie. Ak svaly začnú bolieť po 2-3 dňoch po intenzívnom tréningu, potom príčinou je oneskorený syndróm bolesti.

Jeho povaha nie je vždy spojená s akumuláciou kyseliny mliečnej vo svalových tkanivách, pretože v čase jej výskytu je táto látka už vylučovaná organizmom. Traumatická bolesť vadí človeku z dôvodu deformácie a poškodenia svalového tkaniva alebo dôvodom syndrómu bolesti je zápalový proces vo svaloch. Ak tam bolo veľa kyseliny mliečnej, potom dôsledkom môže byť významné poškodenie svalových vlákien.

Imunitný systém reaguje na takéto mikrotraumy výskytom zápalového procesu. Na obnovenie svalového tkaniva dostávajú špeciálny typ imunitných buniek, ktoré sú potrebné na začatie procesu regenerácie poškodených vlákien. Dôsledky pôsobenia kyseliny mliečnej sa môžu prejaviť zachovaním svalovej bolesti v dôsledku prebiehajúceho zápalového procesu.

Ako odstrániť kyselinu mliečnu zo svalov - liečba

Existuje niekoľko moderných teórií o možnosti a nemožnosti urýchliť proces odstraňovania kyseliny mliečnej zo svalového tkaniva. Jedna skupina špecialistov tvrdí, že tento proces nie je možné ovplyvniť, ale stačí, aby ste utrpeli bolesť, kým telo samo neodstráni kyselinu zo svalov.

Iní lekári sa domnievajú, že určité metódy môžu ovplyvniť rýchlosť odstraňovania kyseliny mliečnej (toxíny z únavy) zo svalových vlákien. Rýchla eliminácia tejto látky zabraňuje riziku oneskoreného syndrómu bolesti a eliminuje pálenie. Zvážte niekoľko metód navrhnutých druhou skupinou špecialistov na urýchlenie procesu odstraňovania kyseliny mliečnej.

Spôsoby neutralizácie prebytku kyseliny

Existuje mnoho metód na urýchlenie uvoľnenia "únavových toxínov" a zmiernenie bolesti po cvičení. Niektoré sú spojené s použitím bobuľovín alebo ovocných nápojov, džúsov alebo bylinných čajov. A iné metódy sú zamerané na postupy, ktoré zlepšujú prietok krvi.

Spôsoby, ako rýchlo odstrániť kyselinu mliečnu:

  • Šťava z čerešní a granátového jablka obsahuje veľa antioxidantov, ktoré prispievajú k rýchlemu obnoveniu poškodenia svalov. Odporúča sa vypiť 200 ml šťavy.
  • Vývar žihľava, boky, hloh, breza listy s prídavkom 1 lyžičky. Med pomôže eliminovať únavu spôsobenú pôsobením kyseliny mliečnej.
  • Pitie veľkého množstva čistenej vody počas tréningu môže znížiť intenzitu akumulácie kyseliny mliečnej.
  • Postupy v soľných, terpentínových alebo ihličnatých kúpeľoch zlepšujú prietok krvi a podporujú rýchlu elimináciu „únavových toxínov“.
  • Návšteva sauny alebo kúpeľa zlepšuje krvný obeh a podporuje rýchle odstránenie kyseliny.
  • Diéta, ktorá obsahuje veľké množstvo ovocia, zeleniny a zelených pomáha znížiť hromadenie kyseliny.

Vylučujte veľkým množstvom vody

Účinnou metódou na odstránenie kyseliny mliečnej zo svalových vlákien je pitie veľkého množstva vody po tréningu počas dňa. Pite čistú, nesýtenú vodu a zelený čaj, ktorý obsahuje veľa antioxidantov. Piť príliš veľa čaju sa však neodporúča, pretože existuje riziko zvýšenia tlaku z nadmernej konzumácie tohto nápoja. Prvý deň po ťažkej fyzickej námahe by sa mali tekutiny vypiť až do 4 litrov.

Teplá vaňa alebo sauna

Na urýchlenie procesu eliminácie kyseliny mliečnej použite saunu a horúci kúpeľ. Účinnosť týchto postupov je spôsobená tým, že keď vysoké teploty ovplyvňujú krvné cievy a svalové vlákna, dochádza k ich expanzii. V dôsledku toho sa krvný obeh stáva intenzívnejším a je schopný rýchlo odstrániť kyselinu mliečnu zo svalového tkaniva. Ako používať saunu a horúci kúpeľ pre kyselinu mliečnu?

  • sauna

Byť v saune by nemal byť príliš dlhý bez prestávky, pretože to nepriaznivo ovplyvní vašu pohodu. Ak chcete zrýchliť proces stiahnutia kyseliny mliečnej, postupujte podľa nasledujúceho postupu procedúr v saune:

  1. Prvý prístup je 10 minút, potom musíte opustiť kabínu a odpočívať 5 minút.
  2. Druhý prístup je 15 minút, potom musíte ísť von a čakať 5 minút.

Po zákroku vezmite studenú sprchu. Nezabúdajte, že sa neodporúča vykonávať saunovanie dlhšie ako hodinu. Pred rozhodnutím o použití sauny na odstránenie bolesti zvážte svoj zdravotný stav. Nie každý odporúča postupy s vysokými teplotnými zaťaženiami. Ak trpíte cukrovkou, hypertenziou, chorobami srdca a ciev, potom sa vyhnite návšteve sauny. Ideálna voľba v prítomnosti vážnych ochorení by bola konzultácia s lekárom, potom o vhodnosti použitia sauny.

  • Horúci kúpeľ

Použitie kúpeľa na urýchlenie procesu odbúravania kyseliny mliečnej je dostupnejšie a ľahšie ako ísť do sauny. Pre procedúry v kúpeli je potrebné naplniť ho horúcou vodou s maximálnou prijateľnou teplotou. Potom musíte sedieť vo vani s vodou tak, aby voda nedosiahla úroveň srdca. Trvanie procedúry je 10 minút.

Potom na neho nalejte studenú vodu. Urobte si krátku prestávku a postup zopakujte. Pre maximálnu účinnosť sa odporúča tento postup vykonať až 5-krát. Po dokončení celého postupu, trieť s uterákom, kým sa koža zmení na červenú. Tehotné ženy a ženy počas "kritických" dní na kúpanie sa neodporúčajú.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása