Ženy s tukmi v podpazuší a plných rukách zažívajú nielen fyzické nepohodlie, ale psychologické. Tento problém je obzvlášť znepokojujúce v lete, keď chcete nosiť otvorené oblečenie. S ťažkosťami sa však môžete vyrovnať pomocou špeciálnych cvičení a diét. Ako odstrániť tuk z podpazušia, ako priniesť plné ruky v poriadku a urobiť krásnu pozíciu prostredníctvom realizácie špeciálnych pohybov? Prečítajte si tipy od inštruktorov fitness.
Podpažný tuk
Tukové podpazušia pokazia najsofistikovanejšie oblečenie, pretože je jasne viditeľné v šatách alebo blúzke bez rukávov. Len jedna cesta von - začať riešiť problém. Problém je, že tuk z najvýraznejších častí tela ide obzvlášť neochotne. Aby bola problematická oblasť atraktívna, bude to vyžadovať maximálne úsilie. Ako odstrániť tuk z podpazušia? Preferencie je najlepšie dať na tie cvičenia, ktoré pomôžu opraviť všetky časti rúk, a to je aerobik, silový tréning, plávanie, jazda na bicykli.
dôvody
Ako odstrániť tuk z rúk a podpazušia a nevrátiť sa do predchádzajúceho stavu? Ak to chcete urobiť, musíte poznať príčiny a zdroj výskytu nadbytočného tuku a vylúčiť ich zo svojho života. Predpokladá sa, že tuk v podpazuší sa objaví, keď človek začne priberať na váhe. To však nie je úplne pravda, pretože častejšie sa nadbytočné tukové usadeniny vyskytujú na zadku, hrudníku alebo stranách, zatiaľ čo v oblasti rúk je menej.
Oblasť podpazušia je spojená s tricepsmi na hrudi. V prípade oslabenia svalov sa na jeho rukách začnú tvoriť tukové záhyby. Problém často vzniká v dôsledku porušenia pozície alebo genetickej predispozície. Nesprávna strava môže byť priamou cestou k všeobecnej obezite a do určitej miery vyvolávať problém v zóne podpazušia.
Cvičenie na chudnutie v podpazuší
Ako bolo uvedené vyššie, tukové záhyby na ramenách av podpazuší sa môžu objaviť v dôsledku oslabenia tricepsu, nachádzajú sa na ramene pod lakťom a čiastočne sa pohybujú do zóny podpazušia. Prakticky ich nepoužívame v každodennom živote a len túžba vyzerať dobre spôsobuje, že ženy tento problém riešia. Existujú komplexy cvičení, ktoré dávajú možnosť vypracovať problémovú oblasť tela.
aerobická
Aerobik a fitness, určené na chudnutie, môžu do určitej miery zlepšiť situáciu, ale problém nevyriešia úplne. Budeme potrebovať také cvičenia pre podpazušie, ktoré presne určia problémovú oblasť a povedú k rýchlemu výsledku. Takéto cvičenia sú a môžete ich vykonávať doma s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti. Tu sú tie najefektívnejšie:
- Na posilnenie chrbtových svalov a tricepsov sa odporúča každý deň vykonávať push-up. Ak to chcete urobiť, musíte sa opierať o dlaň, priblížiť sa k sebe ako ramená a tlačiť nahor čo najbližšie k podlahe 30 krát pre tri prístupy.
- Ako schudnúť v podpazuší? Použite na tento účel loptu. Cvičenie sa vykonáva stojace, s rukami zdvihnutými nad hlavou. Lopta sa musí stlačiť, napínať svaly hrudníka a nôh na pol minúty. Potom zopakujte cvičenie, len ruky s loptou by mali byť už natiahnuté pred rovnobežkou s podlahou a potom spustením lopty na úroveň bokov. Tieto tri cvičenia sa vykonávajú na piatich opakovaniach.
- Ruky s uterákom širokým 40–60 cm upnutým v nich by mali byť ťahané dopredu a silou natiahnutou uterák. Ramená by mali byť nehybné. Cvičenie môžete diverzifikovať zmenou polohy ramien (zdvihnite, mierne za hlavou). Všetko, čo musíte urobiť, sú štyri prístupy.
- Minúta doska v pozícii dôraz na dlaň a prsty. Uistite sa, že ste lis zatlačili, utiahnite brucho.
plávanie
Tento šport pracuje na svaloch hrudnej chrbtice a paží. Pre existujúci problém je obzvlášť dôležitá technika prehľadávania. Okrem toho, kúpanie nezaťažuje chrbticu a dáva všeobecný zdravotný účinok, len musíte navštíviť bazén až päťkrát týždenne a byť zapojení s maximálnym zaťažením. V zime je lyžovanie efektívne. Pri práci s lyžiarskymi palicami existuje hlboká štúdia takmer všetkých svalov rúk a hrudnej oblasti.
Eliptický trenažér
Ako odstrániť tuk z rúk a podpazušia pomocou simulátora? Hlavnou podmienkou je spáliť viac kalórií, ako konzumujete, takže by ste nemali bežať do chladničky hneď po triede. Okrem toho, aby sa dosiahol požadovaný výsledok, budete musieť trénovať na elipsoid každý deň, a to by malo byť vykonané intenzívne, pred výskytom potu. Dvadsať minút pomalý tréning nedá požadované výsledky.
Niekoľko tipov od fitness inštruktorov:
- Mali by sa zapojiť až päťkrát týždenne aspoň pol hodiny.
- Začnite tréning od prvej úrovne, s konštantným zaťažením. Postupom času pridajte úroveň „snímok“.
- Počas cvičenia musíte udržiavať držanie tela, nepreťažujte ruky, chrbát, krk.
- Brušné svaly musia byť namáhané.
- Sledujte pulz, pretože v ramenách simulátora sú senzory. Pri vysokých sadzbách nebude spaľovať tuk a svalovú hmotu.
- Pre viac aktívneho úbytku hmotnosti je potrebné zvýšiť rýchlosť pedálu.
- Upravte diétu, deň by sa nemal konzumovať viac ako 2000 kalórií.
sila
Štart akéhokoľvek tréningu by sa mal zahriať. Vykonajte ohyb, squat, švihadlo. Takéto rozcvičenie zlepší krvný obeh, zohreje svaly tela, pripraví telo na výkon. Komplex cvičení sa vykonáva podľa vlastných preferencií, ale najlepšie je kombinovať denný aerobik s silovým cvičením alebo ich striedať:
- Efektívne cvičenie s elastickou páskou, je špeciálne zamerané na štúdium tricepsu. Počiatočná poloha: postavte sa uprostred pásky s mierne oddelenými nohami. Vezmite konce pásky do rúk, len si sadnite a položte ruky za hlavu. Lakte sa ohýbajú a ohýbajú, čo najviac ťahajú pásku.
- Cvičenie s kruhom pre Pilates (zariadenie vo forme gumového krúžku s rukoväťou). Postavte nohy od seba, ruky na stlačenie prsteňa predtým, ako získa oválny handicap, potom elipsu. Stlačenie krúžku na zotrvanie po dobu 5 sekúnd. Musíte vykonať 20 kompresií. Potom sa cvičenie vykonáva cez hlavu, ktorá bude pracovať s rôznymi skupinami svalov.
kľučky
Ruky nie sú umiestnené na šírku ramien podľa tradície, ale blízko pri sebe. To umožní žene pracovať dobre na triceps svaly ramien a svalov hrudníka. Pre začiatočníkov, cvičenie sa môže zdať ťažké, takže prvýkrát, čo budete musieť urobiť, odpočíva na kolenách, a nie na nohách. Odporúča sa robiť každý deň tri sady 15 klipov.
S činkami
Ak chcete vypracovať svaly ramenného pletenca a tricepsy, budú potrebovať činky. Fitness inštruktori odporúčajú začiatočníkom začať s hmotnosťou 0, 5 kg. Ak nie sú žiadne činky, potom použite fľaše na vodu. Stojace na mierne ohnutých nohách, ramená s činkami musia byť chované do strán smerom nahor, kým nie sú v jednej línii s ramenami. Odporúčané 3 sady 8 opakovaní. Na ôsmom stúpaní držte ruky za osem sekúnd.
Video: ako rýchlo odstrániť tuk z podpazušia
recenzia
Svetlana, 35 rokov
Odstránil som tukové záhyby z podpazušia za dva mesiace, ale nebolo to pre mňa ľahké. Je dôležité robiť rozhodnutia a konať, trénovať každý deň, odmietať produkty, ktoré sú škodlivé pre obrázok. Napríklad som nechodil do posilňovne, ale doma 40 minút každý deň som cvičil. Každý víkend navštívil bazén. Dva mesiace cvičenia a diéty priniesli ovocie.
Kira, 40 rokov
Pracoval som vo fitness centre na simulátoroch, obzvlášť aktívne na simulátore veslovania. Okrem toho, každý deň pol hodiny som trénoval doma na motýľovom motýle. Dokonale spĺňa triceps a biceps, vhodné pre začiatočníkov, musel som odstrániť závesný tuk v podpazuší, podarilo sa mi to!
Victoria, 48 rokov
Efektívne pre cvičenia v podpazuší s natiahnutými uterákmi pred vami a nad hlavou, máte pocit, že svaly fungujú. Okrem toho som pravidelne wrung out, bežal na simulátore a trikrát v týždni išiel do bazéna, kde som aktívne plával asi hodinu. Trvalo mi asi tri a pol mesiaca, aby som odstránil tukové záhyby z rúk.