Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Odporúčania odborníkov na výživu na výživu možno vidieť v odporúčaní používať ovsené vločky na chudnutie a celkové zlepšenie tela, ale niektorí ľudia majú pochybnosti o jeho prípustnosti v tuhých diétach a priaznivých účinkoch na hmotnosť. Má akékoľvek ovsené vločky pomôcť schudnúť, čo je jeho obsah kalórií a ako variť a používať túto kašu správne?

Čo je užitočné pre ovsené vločky pre chudnutie

Tento produkt sa odporúča pre mono-diétu a nezabudnite zaradiť do menu správnej výživy, nie je zakázané ani pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu, pretože má priaznivý vplyv na celý tráviaci systém. Ovsené vločky sú jedným z mála jedál, ktoré sa môžu jesť každý deň (s mierou), dokonca aj pre malé deti. Jediné nebezpečenstvo, ktoré môže predstavovať, je glutén. Inak, podľa lekárov, ovsené vločky je perfektné ráno jedlo a dokonca aj občerstvenie.

Užitočné vlastnosti

Počet pozitívnych vlastností, ktoré má ovsené vločky, robí to rozpoznať jeden z najcennejších produktov pre telo. Väčšinou má priaznivý účinok na gastrointestinálny trakt, ale ovplyvňuje nervový systém a dokonca aj stav kože. Na rozdiel od iných obilnín, ovsené vločky majú obaľujúce vlastnosti (čiastočne podobné guľatej ryži v ňom), ktoré používajú gastroenterológovia: diéty pre pacientov so žalúdočnými problémami, vrátane peptického vredu, nevyhnutne znamenajú použitie ovsených vločiek.

So zavedením ovsené vločky v strave, môžete nielen schudnúť, ale aj vyriešiť tieto zdravotné problémy:

  • normalizovať stav diabetu;
  • zastavenie tlakového prepätia pri hypertenzii;
  • upokojiť a prispieť k regenerácii sliznice počas gastritídy;
  • zbaviť sa nervových porúch;
  • vykonávať prevenciu kardiovaskulárnych ochorení;
  • znížiť závažnosť vnútorných zápalových procesov;
  • zlepšenie stavu tela po intoxikácii.

štruktúra

Rovnako ako všetky obilniny, ovsené vločky sú zdrojom vlákniny, ktorých pozitívne vlastnosti už boli uvedené vyššie. Okrem vlákniny, odborníci dávajú sacharidy: jesť ovsené vločky pomáha predchádzať ich nedostatku, čo je dôležité pre tých, ktorí sa chystáte schudnúť, pretože nedostatok sacharidov vedie k trvalému pocitu hladu. Okrem toho, ako súčasť ovsených vločiek vyžaduje osobitnú pozornosť:

  • Veľké množstvo vitamínov B, najmä B1 a B2, ktoré pomáhajú nervovému systému: jeho nestabilita ovplyvňuje hormóny a zasahuje do úbytku hmotnosti, najmä u žien.
  • Vitamín PP (kyselina niacínová) podporuje spracovanie sacharidov z potravín na energiu.
  • Železo - je potrebné pre proces tvorby krvi.
  • Zinok, fosfor, vápnik - pre kostné tkanivo a kĺby.
  • Horčík, draslík - pre srdce.
  • Antioxidanty.

Je možné schudnúť na ovsených vločkách

Kaša (zrná a vločky) je komplexný alebo pomalý sacharid. tj dlhodobo sa vstrebáva, čo zabezpečuje dlhodobé nasýtenie. Tento parameter je však podmienený. Dôvodom je stimulácia tráviaceho traktu, ktorý sa vykonáva ovsenými vločkami. Vzhľadom k tomu, produkcia žalúdočnej šťavy a žlče začína, chuť k jedlu sa prebudí, takže niektorí ľudia môžu cítiť hlad po jedle ovsené vločky. Chudnutie tento bod nie je priaznivé.

Ovsené vločky však majú priaznivý účinok na obrázok:

  • Zlepšenie tráviaceho procesu je jednou z kľúčových vlastností ovsených vločiek, čo vedie k očisteniu čriev a normalizácii jeho práce.
  • Ovsené vločky udržujú hladinu inzulínu, ktorého skoky bránia chudnutiu.

Kalorie ovsené vločky

Rovnako ako všetky obilniny, ovos nie je najjednoduchším produktom ich energetickej hodnoty. Kalorický obsah 100 gramových porcií suchých ovsených zŕn je 342 kcal, pričom sacharidy predstavujú až 59, 5 g, a bielkoviny - 12, 3 g. Avšak z celozrnnej kaše je zriedkavo varená kaša, aj keď je ľahšie schudnúť s ňou ako s inými formami produktu. Najčastejšie sa používajú vločky, ktorých kalorický obsah je mierne vyšší:

  • Hercules - najväčší a hrubý ovsené vločky, v ktorom nájdete 352 kcal (100 g produktu). Pre sacharidy je tu vyššia ako v zrnách - 61 g, a rovnaké množstvo bielkovín.
  • Tenké vločky (nevyžadujúce var), ktoré sa používajú hlavne na dojčenskú výživu, majú vyššiu energetickú hodnotu: 367 kcal na 100 g výrobku. Viac sacharidov v nich - 69, 3 g.

Ak považujete kašu za hotový pokrm a nie za suchý polotovar, mali by ste vziať do úvahy to, čo je v ňom obsiahnuté. Chudnutie sa vykonáva hlavne s ovsenými vločkami na vode: kalorický obsah porcie vážiacej 100 g je len 88 kcal. Ak sa chystáte variť s mliekom, indikátor sa zvýši na 102-115 kcal. Pridanie medu, oleja, bobúľ, sušeného ovocia atď. zvýšenie kalorickej ovsené vločky a zabrániť chudnutiu.

Čo ovsené vločky je najlepšie pre chudnutie

Existuje toľko variantov tohto produktu v obchodoch, že tí, ktorí chcú začať chudnúť majú dlhú dobu prísť na to, ktoré ovsené vločky im pomôžu a ktoré z nich poškodia postavu. Názor odborníkov na túto problematiku len súhlasí s tým, že je lepšie zabudnúť na instantné obilniny (Bystrov atď.): Ide o lahodnú, rýchlu, ale zbytočnú možnosť. Väčšinou kvôli zloženiu, kde prvé pozície sú cukor, množstvo potravinárskych prídavných látok, farbív a ďalších nepotrebných zložiek. Ovsené vločky pre chudnutie je vyrobený z čistých vločiek, ale čo si vybrať, rozhodnete:

  • Herkules kvôli rigidite je považovaný za najužitočnejšiu možnosť pre ovsené vločky pri chudnutí, pretože telo vynakladá viac energie na spracovanie hrubých častíc. Čistia črevá, sú tiež lepšie, ich GI je nižšia a neprispieva k skokom cukru. Existuje však nevýhoda: Hercules nie je vhodný pre osoby s citlivým gastrointestinálnym traktom, ak dôjde k poškodeniu sliznice.
  • Tenké vločky, ktoré nie je potrebné variť, sa ľahšie varia, sú príjemnejšie k jedlu, ale očistenie tela nie je tak zrejmé. Pri rýchlosti úbytku hmotnosti podľa odborníkov na výživu neovplyvňuje typ ovsených vločiek.

Ako variť kašu

Ak sa zameriavate na kvalitné chudnutie, budete sa musieť naučiť správne variť ovsené vločky. Po prvé, to znamená, že žiadne použitie cukru, pretože Nepomôže sa zbaviť kíl navyše. Je tiež potrebné zabudnúť na maslo - je to tuk, ktorý nie je potrebný počas diéty. Po druhé, lekári sú presvedčení, že najlepšia kaša nie je varená, ale dusená. Malé vločky môžu byť pripravené touto metódou ráno a veľké budú musieť byť varené večer, inak nebudú mäknúť do prijateľného stavu. Pre najlepší výsledok v chudnutí, je vhodné variť kašu na vode.

Ako parné ovsené vločky na raňajky

Klasický spôsob, ako urobiť ovsené vločky v dopoludňajších hodinách je naliať vriacej vody na správne množstvo obilnín, kryt a čakať. To je najlepšia voľba pre chudnutie a žalúdočné problémy. Pre veľmi malú čakaciu dobu je 3-5 minút, Hercules môže pariť až 10 minút. Podiel pomeru obilnín a vody si vyberiete podľa požadovanej konzistencie kaše, ale majte na pamäti, že Hercules bude potrebovať viac tekutiny ako mäkké, tenké ovsené vločky. Ak uvažujete o varení kaše s mliekom, je predhriaty cez stredné teplo.

Lazy kaše v banke

Ak máte v pláne urobiť kašu vo večerných hodinách, môžete parný to v pohári: to je dobrý spôsob, ako pre tých, ktorí sa zaoberajú chudnutie, ale sú zbavení v dopoludňajších hodinách času na varenie. Nevýhodou je, že teplota ovsených vločiek bude nízka, a nie každá pečeň a pankreas sa im páči. Ak máte radi teplé ráno, musíte pokrm buď zahriať, alebo použiť klasickú metódu s vriacou vodou. Na kašu sa používa nielen banka, ale aj hermeticky uzavretá nádoba s objemom 300-400 ml.

Algoritmus na varenie ovsených vločiek na chudnutie je nasledovný:

  1. Nalejte 2/3 šálky ovsené vločky do pohára.
  2. Nalejte rovnaké množstvo mlieka bez mlieka, jogurtu alebo jogurtu.
  3. Zakryť a schladiť cez noc.

Oatmeal chudnutie recept

Čím lepšie doplňte toto jedlo, ak sa obávate problému úbytku hmotnosti, závisí od vášho tela. Pre niekoho bude fungovať aj ovsená kaša, ochutená džemom, a ráno sa aj kus sušených marhúľ stane nebezpečným. Odborníci na výživu nazývajú najlepšie možnosti doplnkov k ranným ovseným vločkám:

  • ľanové semená, chia;
  • jablká (výhodne zelené);
  • kiwi;
  • čerstvé bobule;
  • sušené marhule, slivky;
  • Drvené orechy;
  • škorica;
  • med.

Kefir Bunting

Na večeru pri chudnutí môžete variť lenivú kašu, naliať kefír alebo ryazhenka. Urobte to ráno, počas dňa vločky zmäknú. Ak chcete viac výživnú možnosť, môžete pridať pol balenia nízkotučného tvarohu. Zvlášť dobré je doplniť takéto jedlo o večernú dávku po tréningu, aby sa kompenzoval nedostatok bielkovín (pre rast svalov) a sacharidov. Táto technológia je jednoduchá:

  1. Nalejte do pohára pol šálky ovsených vločiek.
  2. Nalejte pohár kefíru.
  3. Top dať 100 g kaše s vidličkou tvarohu.
  4. Zatvorte, počkajte 5-6 hodín.
  5. Miešajte, zjedzte.

S medom

Pri aktívnom úbytku hmotnosti (nie pri správnej výžive na udržanie hmotnosti) ovsené vločky neumožňujú prítomnosť zdrojov cukru v kompozícii, takže je ťažké jesť, pretože chuť nie je najpríjemnejšia. Ak chcete zlepšiť vnímanie tohto pokrmu, môžete použiť trochu medu, ale majte na pamäti, že je vhodné jesť takéto ovsené vločky v dopoludňajších hodinách. Princíp varenia štandard - 50 g vločiek sa dusí s pohárom vriacej vody, a po 5 minútach, 1 tsp je zmiešané tu. med, zatiaľ čo kaša je stále horúca a môže sa rozpadnúť.

Na vode

Pre pôst deň pred dlhodobým chudnutie, alebo presunúť váhu na plošine, odborníci radia pripraviť jednoduché ovsené vločky. Na tento účel sa Hercules (!) Naleje studenou vodou (1: 2), vloží sa do hrnca na strednom ohni a varí sa 10 minút po varení. Žiadna soľ, žiadne iné arómy nemôžu byť použité. Kaša sa pripravuje ráno z 300 g suchého produktu rozdeleného do 5 jedál. Miska je bez chuti, ale zdravá. Môžete doplniť tento ideálny pre chudnutie ovsené vločky s lyžičkou otrúb, ale po varení.

Dušené ovsené vločky

Veľmi výživné ovsené vločky pre chudnutie sa získava, ak ich nezmiešate s ovocím, ale s tekvicou a orechmi. Môžete si pripraviť recept podľa svojich predstáv, nemusíte ho variť, ale tekvica, jemne nasekaná, by sa mala vopred upečiť. Majte na pamäti, že pre 50 g sušených vločiek je žiaduce použiť nie viac ako rovnaké množstvo tekvice, a pridajte 1-2 lyžičky orechov. (Drvené). Dušená kaše klasickým spôsobom, pokrytá až 10 minút.

Banánová ovsená kaša na raňajky

Dobre pomáha dostať sa zo sacharidovej jamy vytvorenej počas spánku, tandemu ovsených vločiek a banánov. Chudnutie takýchto potravín nezasahuje a jedlo je výživné a chutné. Odporúča sa vziať banán malý, s hmotnosťou do 100 g (bez kože), najlepšie hustý. Čím je mäkší, tým vyšší je podiel cukru v ňom, ktorý narúša úbytok hmotnosti. Posilniť otravu pomarančovej kaše.

Lahodné raňajky sa pripravujú takto:

  1. Nalejte 50 g ovsených vločiek v miske a 2 polievkové lyžice. l. mleté otruby.
  2. Chop banán, na vrchole.
  3. Nalejte pohár vriacej vody, prikryte.
  4. Po 10 minútach premiešajte, zjedzte.

Video: Diéta v ovsených vločkách

Spätná väzba a výsledky

Yana, 30 rokov

Necítim lásku k ovsenej kaši, ale gastroenterológ ma nútil k jedlu dusenému na lačný žalúdok. Kaša je prázdna, na vode, chuť je hrozná, a to aj s ľanové semienka, ale účinok je blázon! Po prvé, nechcem jesť až do obeda (od 8 do 12 hodín), a po druhé, črevá po niekoľkých týždňoch takejto výživy začali pracovať aktívnejšie: dokonca aj nutkanie používať toaletu podľa plánu. Za mesiac to trvalo 4 kg.

Vera, 26 rokov

Pokiaľ ide o správnu výživu, nevedel, čo robiť s raňajkami. Na radu lekára sa pokúsil naučiť sa ovsené vločky. S výplňou, pretože Nemôžem tlačiť sám. Varenie vo vode, pridanie čerstvého ovocia (väčšinou pomaranč, broskyňa alebo hruška). Dosť nasýtenie po dobu 2 hodín, potom jesť tvaroh. Hmotnosť pomaly klesala.

Inna, 22 rokov

Verím v prospech ovsených vločiek pri chudnutí, zažil som to na sebe. 2 roky ráno rituál: vypite pohár horúcej vody na prázdny žalúdok a za pol hodiny zjedzte šálku ovsených vločiek so škoricou a sušenými marhuľami. Suchý produkt asi 50 g, hmotnosť hotového podielu sa nekontrolovala. Chuť k jedlu bije na 3 hodiny. Objem brucha počas prvých 3 mesiacov klesol o 7 cm.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása