Niekedy sa stáva, že v dôsledku fyzickej únavy alebo emocionálneho preťaženia človek nemôže dlho zaspávať, hádzať a otáčať celú noc zo strany na stranu. Spánok je dôležitou súčasťou nášho života, takže aby sme sa cítili dobre, je dôležité vyrovnať bdelosť a nočný odpočinok. Keď ste sa naučili, čo spôsobuje nespavosť a ako sa s nimi vysporiadať, môžete tento problém vyriešiť, váš spánok je silný a zdravý.

Príčiny nespavosti

Keď človek nemôže zaspať rýchlo v noci, zaspí len ráno alebo spí veľmi nepokojne, experti hovoria, že toto je nespavosť, hoci v skutočnosti to tak nie je. Toto slovo sa nazýva choroba, patológia nervového systému, a skutočnosť, že človek nemôže rýchlo prejsť do kráľovstva Morpheus, je len porucha spánku. Je to celkom možné odstrániť sami, ale na to musíte zistiť dôvody. Takže ľudia často nemôžu zaspať kvôli:

  • problémy, ktoré sa vyskytli počas dňa;
  • somatické ochorenia;
  • pravidelné stresujúce situácie;
  • neustály zážitok, mentálna agónia;
  • depresívny stav, nervový kmeň;
  • nadmerné používanie alkoholických nápojov;
  • lieky, ktoré majú psychotropné vedľajšie účinky;
  • posadnutosť, neustála úzkosť.

Vyššie uvedený zoznam nie je ani zďaleka úplný, tu sú uvedené iba často sa vyskytujúce faktory, ktoré spôsobujú poruchy spánku. Nie je možné vybrať len jeden z nich, z väčšej časti existuje niekoľko dôvodov, prečo nemôžete rýchlo zaspať. Prvý, hlavný bod sa objaví, niekoľko vedľajších, vedľa seba vedľa seba, a to je všetko, zlý spánok je zaručená.

Poškodenie chemických práškov na spanie

Mnohí ľudia sa nesnažia zistiť, prečo nemôžu zaspať rýchlo, ale jednoducho začať užívať tabletky na spanie. Takéto lieky naozaj veľmi rýchlo pomáhajú spať, ale zároveň majú množstvo vedľajších účinkov. Pravidelný príjem tabletiek na spanie môže viesť k:

  • silné oko a bolesť hlavy;
  • poškodenie pamäte;
  • strata orientácie v priestore;
  • narušenie nervového systému;
  • inhibícia myslenia;
  • únava, neustála túžba spať;
  • letargia, pocit slabosti, podráždenosť;
  • výskyt suchosti v ústach, nevoľnosť;
  • kŕče, tras, pocit vrásky rúk a nôh.

Zoznam vedľajších účinkov upokojujúcich látok, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať, nie je ani zďaleka dokončený. Často človek začína zamieňať realitu so snom, stáva sa rozptýleným a všetci okolo neho si všimnú. Najhoršie zo všetkého je, že keď sa pacient stane závislým na tabletkách na spanie, systematicky ich berú, čo vedie k narušeniu prirodzeného spánku. To znamená, že pod vplyvom liekov upadnete do non-existencie a prebudíte sa, keď sa alarm spustí, ale v skutočnosti mozog a celé telo nespočívajú.

Spolu so silnými chemikáliami nájdete na pultoch lekární a veľkých supermarketov homeopatické lieky (čaje, bylinné prípravky), ktoré majú u ľudí sedatívny, sedatívny a hypnotický účinok. Potrebujú variť a piť každú noc pred spaním, v dôsledku pravidelného príjmu (asi mesiac) môžete rýchlo zaspať. Hlavnými zložkami takýchto poplatkov sú melissa, mäta, valeriánka, mieň, chmeľ.

Pravidlá pre prípravu na lôžko

Ak máte často nočné mory, potom je to dôvod na kontaktovanie psychológa. Ak existujú iné príčiny porúch spánku, môžete nezávisle vykonať rad opatrení na ich odstránenie. Najprv je potrebné trénovať sa, aby ste vstali a ísť do postele v rovnakom čase, bez ohľadu na to, či ide o voľno alebo pracovníka. Ak nemôžete rýchlo zaspať len 1-2 krát týždenne, pokúste sa prebudiť o 1 hodinu skôr. Potom telo zažije nedostatok spánku - a budete ľahko zaspávať, rýchlo.

Čerstvý vzduch a fyzická aktivita počas dňa pomáha rýchlo zaspať večer. Môžete stráviť čas v prírode s priateľmi, hrať aktívne hry s deťmi, ísť do krajiny, ísť na ryby, pracovať na záhrade, ísť do lesa na huby, atď. Mnohí ľudia sa potrebujú len zbaviť svojich myšlienok o minulom dni pre pokojný zdravý spánok, neplánovať nič na zajtra, relaxovať s vaňou, zapnúť mäkké svetlo a pokojnú hudbu. Tí, ktorým takéto manipulácie pred spaním nepomôžu, somnologi dávajú niekoľko odporúčaní, ako rýchlo zaspať:

  1. Sleeper. Lôžko, na ktorom spíte, by malo byť pohodlné, je dôležité cítiť sa na ňom pohodlne a pokojne av samotnej miestnosti. Predám matrac strednej tvrdosti, posteľná bielizeň z prírodných tkanín neutrálnych farieb, lepidlo tapetu upokojujúcich odtieňov.
  2. Predstavovať. To je veril, že môžete rýchlo a ľahko zaspať na pravej strane, mierne ohýbanie kolien. Zároveň je lepšie vybrať si pyžamá z prírodných tkanín, bez hrubých švov, lisovacích gúm atď. Deka by tiež nemala byť príliš horúca, svetlo.
  3. Teplota miestnosti. Vytvorte pohodlnú teplotu v miestnosti (16–25 ºС), pre každú osobu je tento indikátor individuálny. To je veril, že spálňa je pohodlné spať na 20 ºС. Nenechávajte ohrievače zapnuté v noci, v lete nepoužívajte klimatizačné jednotky a vetrajte miestnosť predtým, než pôjdete spať, otvorením odvzdušňovača aspoň na 15 minút.
  4. Ak ste naštvaní svetlom z ulice - zaveste hrubé závesy, ak ruší hluk - zatvorte okná pevne, použite ušné zátky do uší.
  5. Ak je to možné, urobte z neho zvyk chodiť vo večerných hodinách, obdivovať scenériu, ale od sledovania televízie a počúvania hlasnej hudby by sa malo upustiť.
  6. Vzdať sa škodlivých, ťažkých potravín, nepreháňajte v noci, ale nechoďte do postele hlad. Je lepšie jesť jedlo z morských plodov na večeru (majú veľa bielkovín, fosforu, ktoré spôsobujú ospalosť), a 1 - 1, 5 hodiny pred spaním, vypiť pohár teplého mlieka, kefíru, jogurtu alebo zeleného čaju s medom.

Aromaterapia pre rýchly spánok

Už dávno sme si všimli, že naša nálada a vnútorný stav do určitej miery závisí od okolitých vôní. Takže, aby sa rýchlo zaspať, ľudia začali používať aromaterapiu. Existujú dva spôsoby použitia tejto techniky: vane a sviečky (tyčinky, aroma lampy). Pri použití druhej metódy majte na pamäti, že je potrebné udržiavať prístroj zapnutý dlhšie ako 20 minút.

Byliny ako majoránka, šalvia, bergamot majú antidepresívne vlastnosti a vôňu levandule, neroli, harmančeka vám pomôžu rýchlo spať. Santalové drevo, jalovec, ylang-ylang vôňa bude mať upokojujúci účinok a ružový olej pomôže vyrovnať sa s nervovým zrútením. Ak sa v dome nenachádzajú palice, sviečky a lampy, zrieďte éterické oleje vo vode a nastriekajte sprejom alebo si kúpte voňavý kúpeľ, zrieďte niekoľko kvapiek požadovaného esteru v teplej vode.

Existuje ďalší spôsob, ako stráviť aromaterapiu - použitie sušených rastlín. Musia byť umiestnené v malých vrecúškach (vrecúškach), ktoré sú umiestnené v hlave lôžka alebo skladované s posteľnou bielizňou, čím sa látka napĺňa svojou vôňou. Na ich výrobu sú najvhodnejšie: harmanček, levanduľa, okvetné lístky ruží, myrhu, šalviu, medovky, anjelku, pačuli, vanilku, majoránku.

Recepty tradičnej medicíny pre rýchle zaspávanie

Tradičná medicína tiež ponúka svoje spôsoby, ako rýchlo zaspať. Podľa jedného odporúčania, musíte sa zabaliť do teplej ovčej kože, zatiaľ čo iní hovoria, že musíte najprv vychladnúť v chladnej miestnosti, a potom sa úkryt s teplou deku. Avšak najefektívnejšie je použitie nasledujúcich nástrojov:

  1. Lavender. Esenciálny olej z rastliny by mal byť nakvapkaný na kúsok cukru a umiestnený pod jazyk alebo položený na končeky prstov a votrieť do whisky.
  2. Med. Zrieďte 1 polievková lyžica. l. výrobok v pohári teplej vody alebo mlieka, nápoj v malých dúškoch cez slamu. Môžete tiež zmiešať v smaltované nádoby 150 g medu s 3 lyžice. l. jablčný ocot. Vezmite 1–2 lyžičky. mieša pred spaním.

Bylinné infúzie

Rôzne bylinné infúzie, ktoré sú tiež recepty tradičnej medicíny, pomáhajú rýchlo zaspať. Pred ich použitím sa poraďte s lekárom. Tichý zdravý spánok vám poskytne takéto infúzie:

  1. Zo semien kôprom. 50 g produktu sa musí naliať 0, 5 litra červeného vína, variť na nízkej teplote po dobu pol hodiny. Kmeň a piť 50 ml tekutiny pred spaním.
  2. Z valeriánu. 2 polievkové lyžice. l. Produkt sa naleje na pohár vriacej vody, jednu hodinu sa naplní, potom sa prefiltruje a ochladí. Piť 2 lyžičky. štyrikrát denne.
  3. Z propolisu a hloh. Tieto infúzie je potrebné zakúpiť v lekárni, vypiť 2 kvapky z nich trikrát denne, pol hodiny pred jedlom.

Cvičenia na rýchle zaspávanie

Veľmi účinná relaxačná technika, ktorá vám pomôže zaspať rýchlo, je joga. Skladá sa z celého radu cvičení vykonaných pred spaním:

  1. Meditácia. Sadnite si na posteľ, zakryte očné viečka, preložte si nohy v turečtine, položte si dlane na kolená a pokojne dýchajte 4 minúty.
  2. Dvojstranné krútenie. Zatiaľ čo sa nachádzate v predchádzajúcej polohe, jemne otočte doprava a položte ľavú dlaň na pravé koleno. Držte túto pozíciu, počítajte do 10, zhlboka dýchajte. Urobte podobný zákrut doľava.
  3. Svahy. Posedenie v turečtine, nakloňte sa dopredu, natiahnite ruky a položte ich na povrch postele. Uvoľníte tak napätie vo svaloch chrbta, krku.
  4. Pozdĺžny záhyb. Vytiahnite nohy dopredu, pripojte sa k nohe, mierne ohýbajte kolená. Udržujte chrbát rovno. Vytiahnite si ponožky, zopnite ich rukami a mierne natiahnite dopredu, ohnite lakte.
  5. Pozdĺžny záhyb so zaobleným chrbtom. V predchádzajúcom cvičení, za chrbtom. Cvičenie prispieva k napínaniu svalov umiestnených pozdĺž chrbtice.
  6. Stlačenie kolien na hrudník. Ľahnite si na chrbát, zatiahnite kolená k hrudníku a stlačte ruky. Oprava v tejto polohe po dobu 6-7 sekúnd.
  7. Výkyvné šľachy. Leží na chrbte, uchopte akúkoľvek časť nohy (pod kolenom, členkom alebo prstami, záleží na vašom úseku). Pri výdychu sa snažte znížiť nohu, upevnenie na 2-3 sekundy v mieste maximálneho napätia. Keď sa nadýchate, vytiahnite si nohu čo najbližšie k hlave.
  8. Krútenie vo forme hviezdy. Vytiahnite ľavú nohu šikmo dopredu, potom ťahajte za opačnú ruku a nasmerujte oči k ruke. Opakujte pre ostatné končatiny. Urobte 4-6 opakovaní.
  9. Savasana. Leží na chrbte a natiahne ruky pozdĺž trupu (dlane nahor), snažte sa úplne relaxovať.

Technika rýchlych skautov

Pomocou zaujímavej techniky rýchleho zaspávania, vyvinutej členmi bezpečnostných služieb, vám pomôže rýchlo zaspať (len za 5 minút). Skladá sa len z 5 bodov, ale aby ste to mohli splniť, potrebujete:

  • leží na chrbte;
  • zavri oči;
  • roztiahnite ruky pozdĺž tela;
  • otočte oči nahor bez otvorenia viečok;
  • dať všetky myšlienky z mojej hlavy a začať počítať.

Metóda Vale

Rýchly spôsob, ako zaspať, kedysi navrhol americký lekár Andrew Weil. Je založený na špeciálnej dychovej technike, nazývanej „4-7–8“, ktorá sa aktívne používa v jogike. Na vykonanie tejto techniky sa navrhujú nasledujúce akcie, ktoré sa musia opakovať trikrát:

  1. Umiestnite špičku jazyka na základňu horných zubov, v blízkosti prednej časti poschodia. Dýchajte zmerane, dýchajte vzduch nosom a počítajte do 4 monotónne.
  2. Podržte dych, pomaly počítajte do 7 (od jednej).
  3. Pokračovať v počítaní, vydýchnuť vzduch s ústami na číslo 8, imitovať zvuk ľahkého vetra.

akupunktúra

Táto technika, ktorá pomáha rýchlo zaspať, ponúka čínsku tradičnú medicínu. Spočíva v pôsobení na aktívne biologické body, ktoré podporujú relaxáciu, upokojenie a rýchle ponorenie do spánku. Každý pohyb musí byť vykonaný ½ minúty a všetky 4:

  1. Rub si medzi sebou, aby sa zahriali, dať na uši. Vykonávajte kruhové pohyby rukami v smere hodinových ručičiek. Nepotrebuje veľký tlak.
  2. Uľahčite pohyb stlačením dvoch prstov na vzdialenosť medzi obočím.
  3. Masáž whisky (kruhy).
  4. Pociťujte vystupujúcu kosť na zápästí, masírujte bod pod ňou na zadnej strane.

video

Kategórie:

Ostatné