Ak je problémová oblasť obrázku je boky, musíte ísť na diétu v čase, zvoliť optimálny tréningový komplex pre každý deň. Iba integrovaný prístup k problému spôsobí, že dno bude malé, elegantné, atraktívne. Správne zvolená diéta pre boky - to je kľúčom k úspechu.
Ako znížiť množstvo bokov
Extra kilá je problém jednej generácie, preto existuje mnoho spôsobov, ako to vyriešiť rýchlo. Aby sa zmenšil objem bokov, je potrebné dodržiavať určitú diétu pri kontrole rovnováhy vody v tele. Minerálna voda by mala byť prítomná v množstve 2 litre denne. Tento objem aktivuje metabolizmus, zabraňuje ukladaniu tuku. Je dôležité nielen piť vodu, ale aj správne jesť, pričom nezabúdame na elementárnu fyzickú námahu.
Diéta chudnutie nohy a boky
Ak žena neúspešne zápasí s nadváhou, prvá vec je identifikovať problémové oblasti jej postavy. Ak je tuková vrstva pozorovaná na stehnách a zadku, je potrebné niečo urobiť. Účinná diéta na chudnutie nôh a stehien poskytuje nasledujúce pravidlá, ktoré musia byť prítomné v živote každej dotknutej osoby:
- dodržiavať prísne definovanú diétu;
- zakaždým určiť kalorický obsah denného menu (celkom a samostatne každé jedlo);
- rovnovážny lipid, sacharid, príjem proteínov;
- pred každým jedlom vypite pohár čistej vody a po jedle ho nepite 40 minút;
- dodržiavať aktívny životný štýl.
Diéta z celulitídy na nohách a na dne
Ak sa na zadku objavila nechutná „pomarančová kôra“, pre ženu je to skutočná tragédia. Nezúfajte, pretože strava celulitídy je vysoko účinná, poskytuje stabilné a dlhodobé výsledky v čo najkratšom čase. Domáci citrusové plody sa môžu používať ako dietetické výrobky, ktoré majú výrazný účinok na redukciu tuku. Tu je ukážkové menu na redukciu bokov:
- Prvý týždeň Obsahuje dve hlavné zložky - pomaranče, varené vajcia. Počas dňa musíte jesť 4 citrusové plody a 2 vajcia pravidelne. Vyberte si nesýtenú vodu v objeme 2 litre.
- Druhý týždeň ponúka identickú diétu, ale v dennom menu pridajte časť pohánkovej kaše, ako cenný zdroj sacharidov na zlepšenie stavu pokožky, vlasov, nechtových platničiek. Na diétu znížiť kaše kaša variť bez pridania cukru, soli.
Diéta na nohy a boky za týždeň
Tam sú tie zakázané potraviny, ktorých použitie rýchlym spôsobom robí boky objemnejšími. Ak ich nevylučujete z denného menu, nebude to mať žiadny pozitívny výsledok. Ak chcete znížiť bok a zadok v týždni, musíte zabudnúť na spotrebu polotovarov, kečupu, majonézy, korenených, vyprážaných a slaných potravín. Jednotlivé ovocie, ktoré zahŕňa rýchle sacharidy, patrí do kategórie „tabu“. Ak poznáte tieto zákazy, je veľmi ľahké vybrať si diétu na týždeň, aby ste dosiahli udržateľný diétny účinok:
- Raňajky: prednosť dávať takú zeleninu ako mrkva, sladká paprika, paradajky a uhorky v čerstvej forme. Ale cuketa a repa na odrodu môžu byť pečené. Okrem toho jesť jedno vajce, piť šálku zeleného čaju ako antioxidant.
- Obed: vložte tekutý pokrm. Môže to byť zeleninový alebo kurací vývar alebo chudá polievka z chudého mäsa. Druhou je časť pohánky s 200 gramami varenej morky, ovocnej šťavy.
- Večera: je lepšie si vybrať ryby pečené so zeleninou alebo nízkotučné tvarohy so slivkami a mliekom. Nepreťažujte žalúdok, nezabudnite mať dostatočný príjem tekutín. spať na plný žalúdok nejde do postele.
- Snack: na odstránenie širokých bokov, sa odporúča striedať medzi ovocím a zeleninou s pomalými sacharidmi po celý týždeň. Alternatívne, banány, jablká, slivky, grapefruit, pomaranč.
Kórejská diéta na chudnutie
Tento potravinový systém trvá 13 dní, pričom hlavnou zložkou potraviny je ryža. Škodlivé sacharidy sú vylúčené, množstvo tuku je tiež minimalizované. Takáto diéta prichádza pomôcť rovnako ženám a mužom, navyše stimuluje metabolizmus, odstraňuje produkty intoxikácie z tela. Potraviny sú vyvážené, ale vyžadujú určité obmedzenia. Výber kórejskej stravy pre chudnutie nôh, je dôležité úplne odstrániť múku, sladké, mastné a slané. Nižšie je zostavené približné menu:
- Raňajky: kokteil s pridaním drveného zázvoru, limetkovej šťavy.
- Obed: šalát z koreňovej zeleniny, ochutený citrónovým olivovým olejom, dusená biela ryba, časť ryže 200 gramov.
- Večera: zeleninové smoothies s zeler, varené krevety alebo kuracie filé.
Mliečne výrobky počas určeného obdobia sú vylúčené. Kórejská strava na redukciu bokov zahŕňa jesť korejskú zeleninu, ktorá je výdatným jedlom, ako občerstvenie. Štíhlé telo sa pozoruje v zrkadle už na 14. deň, ale ďalšie 2 týždne na sedenie na samostatnom jedle. Inak bude redukcia bedra dočasná.
Spodná diéta pre chudnutie v nohách
Ide o unikátnu techniku, ktorá znižuje iba boky, zatiaľ čo vrch zostáva rovnaký. Ak chcete odstrániť problémovú oblasť, musíte sa navyše zapojiť, dodržiavať aktívny životný štýl. To je dôležité, pretože tuky sa postupne zmenia na svalovú hmotu, čo vytvorí atraktívnu siluetu. Pokiaľ ide o hlavnú silu, dolná časť nohy pre chudnutie v nohách navrhuje všetkým zainteresovaným osobám takú diétu pre každý deň:
- Na prvý deň na raňajky horúca čokoláda, na obed - zeleninový šalát s pohárom mlieka a na večeru si môžete dopriať iba 2 jablká a 2 poháre vody.
- Druhý deň stravy začína pohárom vody s medom. Obed znížiť boky znamená jogurt a sladkú vodu, a večera - hruška a 2 šálky vody.
- Raňajky tretieho dňa opakujú dávku prvého dňa, zeleninová polievka má byť na obed, a jablká a voda opäť na večeru.
- Štvrtý deň začína litrom vody. Obed znížiť boky ponúka balenie nízkotučné tvaroh so sušeným ovocím, a večera na diéte obsahuje vodu s medom a niekoľko kvapiek citrónu.
- Piaty deň stravy začína zeleninový vývar, obed obsahuje jogurt, večeru - grapefruitový džús.
Video: diéta chudnutie boky
recenzia
Mária, 31 rokov
Nemám čo chváliť, pretože som to nemohla vidieť na nižšej strave až do konca. V bokoch bolo možné odstrániť iba 3 cm a to je 2-3 kg nadváhy. Páči sa mi výsledok, ale aby som bol tenký, ako sa pôvodne plánovalo, nevyšlo to. Ak je vôľa moc, potom je to naozaj účinná diéta, ak problémové oblasti obrázku sú boky.
Svetlana, 35 rokov
Moje kilá už neodídu. Strava na zníženie bokov bola k ničomu. Boky boli také hrubé, ako boli, hoci prvý týždeň som tvrdohlavo sedel na vode. Odborník na výživu hovorí, že je potrebná fyzická aktivita as týmto problémom. Ak chcete odstrániť boky, je potrebné hľadať inú cestu, ale s mojím pasívnym životným štýlom ešte neviem, ktorý z nich.
Yarina, 27 rokov
Ak chcete znížiť boky, ja jesť cibuľu a cesnak. Jedná sa o prírodné spaľovače tukov, ktoré odstraňujú tukovú hmotu pod kožou. Môžete schudnúť natrvalo, alebo držať fit. Pomohlo mi to, ale taká diéta, mierne povedané, nie je príjemná. Okrem toho, nie je nutné dodržiavať, ak sú problémy so žalúdkom, ako je gastritída. Zvyšok - pre týždeň 3 kg off.